مع انخفاض درجة الحرارة، يشعر الكثيرون بالدوار في الصباح؛ وغالبًا ما يؤدي تخطي قيلولة بعد الظهر إلى الشعور بالتعب في فترة ما بعد الظهر. لقد استنفدت حرارة الصيف احتياطيات الطاقة في الجسم، ويشكل الخريف فترة دورية من الاستجمام. يجلب هذا الفصل تعبًا لا يمكن تفسيره، وهو استجابة فسيولوجية طبيعية للتغير الموسمي. هناك تدابير يمكننا اتخاذها للتخفيف من تعب الخريف.
التعب الخريفي بعد ندى البياض: إرشادات حول التغذية
تعديلات الروتين اليومي: مع هواء الخريف المنعش، اعتمد "النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، والاستيقاظ مع صياح الديك". النوم المبكر يتوافق مع انكماش طاقة اليانغ الطبيعية في الجسم، بينما الاستيقاظ المبكر يسمح للرئتين بالتمدد ويمنع الانكماش المفرط.على الرغم من وصول النسمات الباردة في منتصف عيد الخريف، إلا أن الطقس لا يزال غير متوقع. حتى في نفس المنطقة، قد يواجه المرء "أربعة فصول في يوم واحد، وعشرة أميال بسماء مختلفة". لذلك، تجنب الإفراط في ارتداء الملابس، لأن ذلك يضعف قدرة الجسم على التكيف مع درجات الحرارة المنخفضة ويزيد من قابلية الإصابة بالبرد والزكام عند تغير الطقس.
الصقل الذهني: اصقل الهدوء الداخلي والصفاء الذهني والاتزان العاطفي. تجنب الحزن والكآبة؛ حتى عند مواجهة أحداث حزينة، ابحث بنشاط عن حلول لدرء طاقة الخريف المتمثلة في الاضمحلال. في الوقت نفسه، اجمع روحك لتتناغم مع جوهر الخريف الهادئ.
التنظيم الغذائي: يفضل الخريف التماسك على التشتت. لذا، قلل من الأطعمة الحارة مثل البصل الأخضر والزنجبيل، مع زيادة الفواكه والخضروات الحامضة باعتدال. يؤدي جفاف الخريف إلى استنزاف سوائل الجسم، مما يجعل تغذية الين وترطيب الرئتين أمرًا ضروريًا. كما يذكر كتاب "أساسيات العلاج الغذائي": "يتطلب جفاف الخريف تناول السمسم لمواجهته؛ ويحظر تناول المشروبات الباردة".يدعو البعض إلى تناول حساء الأرز عند دخول فصل الخريف. يمكن للمكونات الأساسية مثل الأرز والأرز اللزج المستخدمة في حساء الأرز أن تقوي الطحال والمعدة، وتجدد الطاقة الحيوية، وتحمي من جفاف الخريف. الأطباق مثل حساء بذور اللوتس وبصلة الزنبق، وفطر الأذن الفضية، وتوت الغوجي، وحساء بذور اللوتس والعناب، أو حساء بذور الكويكس والكستناء المائية كلها مناسبة للغاية. فهي تغذي الين وترطب الجفاف.باختصار، خلال فصل الخريف، يمكن تناول الأطعمة المرطبة بشكل مناسب مثل بذور السمسم والأرز اللزج والأرز الياباني والعسل والكمثرى والأناناس ومنتجات الألبان لتغذية المعدة وتوليد السوائل. من منظور الحفاظ على الصحة، يُنصح بزيادة تناول الأطعمة التي تغذي الين وترطب الرئتين، مثل الكمثرى واللونجان والزنابق وقصب السكر والقلقاس والجكاما والفجل والفطر الأبيض والتمر والعسل.علاوة على ذلك، تعتبر فترة الندى الأبيض مواتية لتناول الحساء. مع انخفاض درجات الحرارة، يجب تقييد تناول البطيخ والمشروبات الباردة. يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الربو تقليل أو تجنب تناول الأسماك والروبيان والمأكولات البحرية الأخرى خلال هذا الموسم. التمرينات واللياقة البدنية: يمثل الخريف فرصة مثالية لممارسة أنشطة بدنية متنوعة، حيث يختار كل شخص التمرينات التي تناسب ظروفه. نظرًا للتقلبات المناخية الكبيرة، من الضروري اتخاذ احتياطات ضد البرد.إن المقولة "ارتدِ ملابس ثقيلة في الربيع، وتحمل البرد في الخريف" لها أساس علمي. يجب على الشباب المهنيين الذين اعتادوا على بيئات المكاتب المكيفة أن يقللوا الآن من اعتمادهم على أنظمة التبريد، وأن يمارسوا نشاطًا بدنيًا منتظمًا، وأن يمددوا أجسادهم التي تصلبت بسبب عدم النشاط في الصيف.
دلك هذه النقاط الأربع للاستيقاظ الفوري
1. نقطة إرجيان
الموقع: بقبضة خفيفة، حدد مكان المنخفض الشعاعي الأمامي للمفصل الفلانجي الثاني (قاعدة الإصبع السبابة). اضغط بأطراف أصابع كلتا اليدين على نقطة العافية هذه.الفوائد الصحية الرئيسية لتدليك إرجيان: - مكافحة النعاس: يساعد الجمع بين إرجيان وسانجيان (LI3) على تنشيط العقل وتخفيف التعب. - علاج عتامة القرنية: يساعد الجمع بين إرجيان وهيجو (LI4) على إزالة عتامة العين.يوفر التحفيز المنتظم لهذه النقطة فوائد صحية كبيرة للخفقان، وخفقان القلب، والأرق. اضغط برفق دون السعي إلى إحساس واضح بالألم أو التمدد. 3. نقطة نيغوان تقع نقطة نيغوان على الجانب الراحي من الساعد، على الخط الذي يربط بين نقطتي كوزي ودالينغ، على بعد قنتي فوق ثنية المعصم، بين وتر العضلة الراحية الطويلة ووتر العضلة المثنية الرادية للمعصم.تقنية تدليك Neiguan بسيطة: أمسك معصم اليد المراد تدليكها بيد واحدة، وضع إبهام تلك اليد عموديًا فوق النقطة. اضغط بإيقاع برفق بأطراف الأصابع، بهدف الشعور بألم أو خدر أو امتلاء.
4. نقاط Sishencong
يساعد التدليك المنتظم لهذه النقاط على تعزيز الدورة الدموية في الجمجمة، مما يحسن إمداد الدم إلى الدماغ. ويؤدي ذلك إلى فوائد صحية تشمل اليقظة الذهنية، وتحسين القدرات المعرفية، وتحسين النوم، وتقليل التعب، وتعزيز الحيوية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يخفف من حكة فروة الرأس، ويعزز نمو الشعر، ويقلل من قشرة الرأس.طريقة التدليك: اضغط بشكل إيقاعي أو دلك وضغط نقاط شين كونغ اليمنى واليسرى بشكل فردي، ثم نقاط شين كونغ الأمامية والخلفية، لمدة 3 دقائق إجمالاً.