Solterminen Vit dagg har anlänt. Hösten har tyst kommit, och naturens yang-energi börjar dra sig tillbaka. Den intensiva hettan avtar gradvis, höstens torrhet blir alltmer uttalad och sommarens fuktighet kvarstår. Mitt i dessa säsongsförändringar blir luftvägsbesvär vanligare.Dr Ye Yan, konsultläkare vid avdelningen för lungsjukdomar vid Guangzhou Medical University Affiliated Hospital, påpekar att eftersom lungorna motsvarar hösten, går kroppen in i en kritisk period för lungnäring efter höstens början. Tonvikten bör läggas på att återfukta och närma lungorna, med hälsobevarande metoder som omfattar följande aspekter.
1. Återfukta och närma lungorna under hösten och vintern
Efter hösten går lungfunktionen in i en period av ökad aktivitet.Säsongens torra klimat medför ofta symtom som torr mun och hals, torrhosta med lite slem och torr hud. I svåra fall kan det till och med förekomma blodiga upphostningar. Efter höstdagjämningen är det därför viktigt att återfukta och vårda lungorna. Förutom en balanserad kost kan man äta livsmedel som honung, liljeknölar, mandlar, codonopsis och kinesisk yam för att stärka lungorna och magen.Lämplig viktökning
Som ordspråket säger: "Efter sommaren känner även de friskaste sig något utmattade." När man står inför effekterna av en "svår sommar" – viktminskning och svaghet – kan man överväga att "gå upp i vikt genom näring" som ett sätt att förebygga sjukdomar genom kosten.
Ye Yan avråder från alltför aggressiva metoder inom medicinsk matlagning. Man måste ta hänsyn till den kvarvarande energin från den långa sommaren och, under professionell medicinsk vägledning, först driva ut sommarfukt och fuktig värme från kroppen.Specifika återhämtningsplaner varierar från person till person och kräver skräddarsydda metoder baserade på konstitutionstyp. 3. Rutiner och motion Dagliga aktiviteter bör inte spegla vårens och sommarens intensiva tempo, utan man bör istället spara och bevara yang-energin på ett rimligt sätt. Till exempel: upprätthåll regelbundna sömnvanor genom att gå och lägga sig tidigt och stiga upp tidigt. Att gå och lägga sig tidigt stämmer överens med yang-energins tillbakadragande, medan att stiga upp tidigt gör att lungorna kan expandera mer fullständigt.Äldre personer med nedsatt lungfunktion bör välja motion på ett vetenskapligt sätt för att undvika överdriven svettning. Välj aktiviteter med växlande rytmer, såsom tai chi, baduanjin eller wuguxi.
4. Reglera emotionellt välbefinnande
Efter hösten bör du prioritera mentalt välbefinnande genom emotionell odling för att upprätthålla inre frid. Hantera emotionella svängningar aktivt genom att söka stöd från familj, vänner eller psykologisk rådgivning. Alternativt kan du odla hobbyer och delta i utomhusaktiviteter för att reglera humöret.
Kostrekommendation:
Snöpäron- och fritillärlök-fläskbenssoppa
Ingredienser: 4 snöpäron, 60 g fritillärlök, 20 g röda dadlar, 500 g fläskben, 3 skivor ingefära, 1000 ml varmt vatten.
Tillagning:
1. Blötlägg fritillärlöken och de röda dadlarna i vatten i 10 minuter, skölj sedan och lägg åt sidan.
2. Skölj snöpärorna, lämna skalet kvar och skär dem i bitar.
3. Skölj fläskbenen, blanchera dem kort och lägg dem åt sidan.
4. Lägg alla ingredienser i en långkokare och tillsätt varmt vatten. När det kokar upp, låt det sjuda försiktigt i 1 timme. Smaka av med salt.
Fördelar: Rengör och fuktar lungorna, lindrar hosta.