O termo solar Orvalho Branco chegou. O outono chegou silenciosamente, com a energia yang da natureza a começar a retirar-se. O calor intenso diminui gradualmente, a secura do outono torna-se cada vez mais pronunciada e a humidade do verão persiste. Em meio a essas mudanças sazonais, as doenças respiratórias tornam-se mais prevalentes.O Dr. Ye Yan, médico consultor do Departamento de Medicina Pulmonar do Hospital Afiliado da Universidade Médica de Guangzhou, aconselha que, como os pulmões correspondem ao outono, o corpo entra num período crítico para a nutrição pulmonar após o início do outono. Deve-se dar ênfase à hidratação e nutrição dos pulmões, com abordagens de preservação da saúde que abrangem os seguintes aspetos.
1. Hidratar e nutrir os pulmões no outono e inverno
Após o outono, a função pulmonar entra num período de atividade intensificada.O clima seco da estação costuma trazer sintomas como boca e garganta secas, tosse seca com pouca expectoração e pele ressecada. Casos graves podem até apresentar expectoração com sangue. Assim, após o equinócio do outono, a hidratação e nutrição dos pulmões são essenciais. Juntamente com escolhas alimentares equilibradas, alimentos como mel, bulbos de lírio, amêndoas, codonopsis e inhame chinês podem ser incorporados para fortalecer os pulmões e o estômago.Ganho de peso adequado
Como diz o ditado, «Depois do verão, mesmo os mais saudáveis sentem-se um pouco esgotados». Enfrentando os efeitos de um «verão difícil» — perda de peso e fraqueza — pode-se considerar «ganhar peso através da nutrição» como um meio de prevenir doenças através da dieta.
Ye Yan desaconselha abordagens excessivamente agressivas à culinária medicinal. É preciso considerar a energia remanescente do longo verão e, sob orientação médica profissional, primeiro expelir a humidade do verão e o calor úmido do corpo.Os planos de recuperação específicos variam de acordo com o indivíduo e requerem abordagens personalizadas com base no tipo constitucional.
3. Rotina e exercício físico
As atividades diárias não devem refletir o ritmo vigoroso da primavera e do verão; em vez disso, deve-se conservar e abrigar razoavelmente a energia yang. Por exemplo: manter padrões regulares de sono, deitando-se cedo e acordando cedo. Dormir cedo está em consonância com a retirada do yang, enquanto acordar cedo permite que os pulmões se expandam mais plenamente.Os idosos com função pulmonar diminuída devem selecionar exercícios de forma científica para evitar a transpiração excessiva. Opte por atividades com ritmos alternados, como Tai Chi, Baduanjin ou Wuguxi.
4. Regular o bem-estar emocional
Após o outono, priorize o bem-estar mental através do cultivo emocional para manter a paz interior. Lide ativamente com as flutuações emocionais, procurando apoio da família, amigos ou aconselhamento psicológico. Em alternativa, cultive passatempos e pratique atividades ao ar livre para regular o humor.
Recomendação alimentar:
Sopa de pêra-da-neve e bulbo de fritilária com ossos de porco
Ingredientes: 4 pêras-da-neve, 60 g de bulbo de fritilária, 20 g de tâmaras vermelhas, 500 g de ossos de porco, 3 fatias de gengibre, 1000 ml de água quente.
Método:
1. Mergulhe o bulbo de fritilária e as tâmaras vermelhas em água durante 10 minutos, depois enxague e reserve;
2. Lave as peras da neve, deixando a casca intacta, e corte em pedaços;
3. Lave os ossos de porco, escalde rapidamente e reserve;
4. Coloque todos os ingredientes numa panela elétrica, adicione água quente. Quando ferver, cozinhe em lume brando por 1 hora. Tempere com sal a gosto.
Benefícios: Limpa e hidrata os pulmões, alivia a tosse.