백로 절기가 되었습니다. 가을이 슬며시 다가오면서 자연계의 양기(陽氣)가 수렴되기 시작하고, 무더위가 점차 사라지며 가을 건조함이 점점 뚜렷해집니다. 더위와 습기가 아직 완전히 가시지 않은 가운데 계절 변화의 영향으로 호흡기 질환이 쉽게 발생할 수 있습니다.광저우 의과대학 부속병원 폐질환과 예옌 주임의사는 폐가 가을과 상응하며, 입추 이후 몸이 폐를 보양하는 중요한 시기에 접어들었으므로 폐를 촉촉하게 하고 보양하는 데 주력해야 한다고 당부하며, 건강 관리 방법은 다음과 같은 측면에서 시작할 수 있다고 조언합니다.
1. 가을과 겨울에는 폐를 촉촉하게 하고 보양하라
가을이 지나면 폐 기능이 왕성해지기 시작합니다.가을 기후의 특징은 건조함으로, 입 마름과 목의 건조함, 가래 없는 마른 기침, 피부 건조 등의 증상이 쉽게 나타나며, 심한 경우 가래에 피가 섞여 나올 수도 있습니다. 따라서 입추 이후에는 폐를 보습하고 보양해야 하며, 합리적인 식단 구성에 더해 꿀, 백합, 아몬드, 태자삼, 마 등 폐와 위를 보강하는 식품을 적절히 섭취할 수 있습니다.
2.적절히 살을 찌우기
속담에 "여름이 지나면 병이 없어도 허약해진다"고 합니다. 여름철 고생으로 말라 허약해진 몸을 보충하기 위해 '살을 찌우는' 방법을 생각해 먹어서 병을 예방하려 합니다.
엽염(葉焰)은 약선(藥膳)을 복용할 때 지나치게 급진적이어서는 안 되며, 장하(長夏)의 기운을 고려하여 전문 의사의 지도 아래 먼저 체내의 여름 더위와 습기, 습열을 제거해야 한다고 조언합니다.구체적인 조양 방안은 개인마다 다르며, 각자의 체질에 맞는 방법을 선택해야 합니다.
3. 생활 리듬과 운동
일상생활에서 봄·여름처럼 자주 활동해서는 안 되며, 양기를 수렴하고 잠재우는 것이 합리적입니다. 예를 들어: 규칙적인 생활 리듬을 유지하고, 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 고수해야 합니다. 일찍 자는 것은 양기 수렴에 부합하며, 일찍 일어나는 것은 폐기가 더 잘 확장되도록 합니다.폐 기능이 저하된 노인은 과학적으로 운동 방식을 선택하여 땀을 지나치게 흘리지 않도록 해야 합니다. 태극권, 팔단금, 오금희 등 속도가 빠르다 느리다를 번갈아 가며 하는 운동을 선택할 수 있습니다.
4. 정서 조절
가을 이후에는 정신 건강을 중시하고 정신적 양육을 통해 내면의 평온을 유지해야 합니다. 감정 기복이 있을 때는 적극적으로 해소해야 하며, 가족이나 친구와 대화하거나 심리 상담사의 도움을 받을 수 있습니다. 또한 취미 활동이나 야외 활동을 통해 감정을 조절할 수도 있습니다.
식요법 추천:
설배추와 천배, 돼지뼈탕
재료: 설배추 4개, 천배 60g, 대추 20g, 돼지뼈 500g, 생강 3쪽, 뜨거운 물 1000ml.
만드는 법:
1. 천배와 대추를 물에 10분간 불린 후 씻어 건져 둡니다;
2. 배는 씻어 껍질 벗기지 않고 큼직하게 썰어 준비합니다;
3. 돼지뼈는 깨끗이 씻어 데친 후 건져둡니다;
4. 모든 재료를 찜기에 넣고 뜨거운 물을 부은 후, 끓기 시작하면 약한 불로 1시간 동안 끓인 후 적당량 소금으로 간합니다.
효능: 폐를 청량하게 하고 가래를 묽게 하며 기침을 멈추게 합니다.