Le terme solaire « Rosée blanche » est arrivé. L'automne s'est installé discrètement, et l'énergie yang de la nature commence à se retirer. La chaleur intense s'atténue progressivement, la sécheresse automnale devient de plus en plus prononcée et l'humidité estivale persiste. Au milieu de ces changements saisonniers, les affections respiratoires deviennent plus fréquentes.Le Dr Ye Yan, médecin consultant au département des maladies pulmonaires de l'hôpital affilié à l'université médicale de Guangzhou, explique que les poumons correspondant à l'automne, le corps entre dans une période critique pour leur nutrition après le début de l'automne. Il convient de mettre l'accent sur l'hydratation et la nutrition des poumons, avec des approches de préservation de la santé englobant les aspects suivants.
1. Hydrater et nourrir les poumons en automne et en hiver
Après l'automne, la fonction pulmonaire entre dans une période d'activité accrue.Le climat sec de cette saison entraîne souvent des symptômes tels que la sécheresse de la bouche et de la gorge, une toux sèche avec peu de mucosités et une peau desséchée. Les cas graves peuvent même présenter des crachats sanglants. Ainsi, après l'équinoxe d'automne, l'hydratation et la nutrition des poumons sont essentielles. Outre des choix alimentaires équilibrés, des aliments tels que le miel, les bulbes de lys, les amandes, le codonopsis et l'igname chinoise peuvent être incorporés pour fortifier les poumons et l'estomac.Prise de poids appropriée
Comme le dit le proverbe, « après l'été, même les plus robustes se sentent quelque peu épuisés ». Face aux effets d'un « été difficile » (perte de poids et faiblesse), on peut envisager de « prendre du poids grâce à une alimentation nourrissante » comme moyen de prévenir les maladies par le biais du régime alimentaire.
Ye Yan déconseille les approches trop agressives en matière de cuisine médicinale. Il faut tenir compte de l'énergie résiduelle du long été et, sous la supervision d'un professionnel de santé, commencer par éliminer l'humidité estivale et la chaleur humide du corps.Les plans de convalescence spécifiques varient selon les individus et nécessitent des approches personnalisées en fonction du type constitutionnel.
3. Routine et exercice physique
Les activités quotidiennes ne doivent pas refléter le rythme intense du printemps et de l'été ; il faut plutôt conserver et préserver raisonnablement l'énergie yang. Par exemple : maintenir des habitudes de sommeil régulières en se couchant tôt et en se levant tôt. Se coucher tôt correspond au retrait du yang, tandis que se lever tôt permet aux poumons de se dilater davantage.Les personnes âgées dont la fonction pulmonaire est diminuée doivent choisir leurs exercices de manière scientifique afin d'éviter une transpiration excessive. Optez pour des activités aux rythmes alternés, telles que le tai-chi, le baduanjin ou le wujinxi.
4. Réguler le bien-être émotionnel
Après l'automne, privilégiez le bien-être mental en cultivant vos émotions afin de maintenir votre paix intérieure. Gérez activement vos fluctuations émotionnelles en recherchant le soutien de votre famille, de vos amis ou d'un psychologue. Vous pouvez également vous adonner à des loisirs et pratiquer des activités de plein air pour réguler votre humeur.
Recommandation alimentaire :
Soupe de poires des neiges et de bulbes de fritillaire aux os de porc
Ingrédients : 4 poires des neiges, 60 g de bulbes de fritillaire, 20 g de dattes rouges, 500 g d'os de porc, 3 tranches de gingembre, 1 000 ml d'eau chaude.
Préparation :
1. Faites tremper les bulbes de fritillaire et les dattes rouges dans l'eau pendant 10 minutes, puis rincez-les et réservez-les.
2. Laver les poires des neiges en laissant la peau intacte, puis les couper en morceaux ;
3. Rincer les os de porc, les blanchir brièvement, puis les réserver ;
4. Placer tous les ingrédients dans une mijoteuse, ajouter l'eau chaude. Une fois à ébullition, laisser mijoter doucement pendant 1 heure. Assaisonner avec du sel selon votre goût.
Bienfaits : Nettoie et humidifie les poumons, soulage la toux.