Die Sonnenwende „Weißer Tau” ist gekommen. Der Herbst hat sich still und leise eingestellt, und die Yang-Energie der Natur beginnt sich zurückzuziehen. Die intensive Hitze lässt allmählich nach, die Trockenheit des Herbstes wird immer ausgeprägter, und die Feuchtigkeit des Sommers hält noch an. Inmitten dieser jahreszeitlichen Veränderungen treten Atemwegserkrankungen häufiger auf.Dr. Ye Yan, Facharzt an der Abteilung für Lungenkrankheiten des Guangzhou Medical University Affiliated Hospital, weist darauf hin, dass die Lunge mit dem Herbst korrespondiert und der Körper nach Beginn des Herbstes in eine kritische Phase der Lungenernährung eintritt. Der Schwerpunkt sollte auf der Befeuchtung und Pflege der Lunge liegen, wobei Gesundheitsvorsorgemaßnahmen die folgenden Aspekte umfassen sollten.
1. Befeuchtung und Pflege der Lunge im Herbst und Winter
Nach dem Herbst tritt die Lungenfunktion in eine Phase erhöhter Aktivität ein.Das trockene Klima dieser Jahreszeit führt häufig zu Symptomen wie Mund- und Rachentrockenheit, trockenem Husten mit wenig Auswurf und trockener Haut. In schweren Fällen kann es sogar zu blutigem Auswurf kommen. Daher ist nach der Herbsttagundnachtgleiche die Befeuchtung und Pflege der Lunge unerlässlich. Neben einer ausgewogenen Ernährung können Lebensmittel wie Honig, Lilienknollen, Mandeln, Codonopsis und chinesische Yamswurzel zur Stärkung von Lunge und Magen eingesetzt werden.Angemessene Gewichtszunahme
Wie das Sprichwort sagt: „Nach dem Sommer fühlen sich selbst die Gesündesten etwas erschöpft.“ Angesichts der Auswirkungen eines „schwierigen Sommers“ – Gewichtsverlust und Schwäche – könnte man „Gewichtszunahme durch Ernährung“ als Mittel zur Vorbeugung von Krankheiten durch Ernährung in Betracht ziehen.
Ye Yan rät von übermäßig aggressiven Ansätzen in der medizinischen Küche ab. Man muss die nachwirkende Energie des langen Sommers berücksichtigen und unter professioneller medizinischer Anleitung zunächst die Sommerfeuchtigkeit und die feuchte Hitze aus dem Körper vertreiben.Spezifische Erholungspläne variieren je nach Person und erfordern maßgeschneiderte Ansätze, die auf dem Konstitutionstyp basieren.
3. Routine und Bewegung
Die täglichen Aktivitäten sollten nicht dem rasanten Tempo des Frühlings und Sommers entsprechen, sondern man sollte die Yang-Energie sinnvoll konservieren und bewahren. Zum Beispiel: Halten Sie regelmäßige Schlafgewohnheiten ein, gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf. Früh schlafen zu gehen entspricht dem Rückzug der Yang-Energie, während frühes Aufstehen es den Lungen ermöglicht, sich besser zu entfalten.Ältere Menschen mit eingeschränkter Lungenfunktion sollten ihre Bewegung wissenschaftlich fundiert auswählen, um übermäßiges Schwitzen zu vermeiden. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten mit wechselnden Rhythmen, wie Tai Chi, Baduanjin oder Wuguxi.
4. Regulierung des emotionalen Wohlbefindens
Nach dem Herbst sollten Sie Ihr geistiges Wohlbefinden durch emotionale Pflege in den Vordergrund stellen, um Ihren inneren Frieden zu bewahren. Gehen Sie aktiv auf emotionale Schwankungen ein, indem Sie Unterstützung von Familie, Freunden oder psychologischer Beratung suchen. Alternativ können Sie Hobbys pflegen und sich an Outdoor-Aktivitäten beteiligen, um Ihre Stimmung zu regulieren.
Ernährungsempfehlung:
Schneebirnen- und Fritillaria-Knollen-Schweineknochensuppe
Zutaten: 4 Schneebirnen, 60 g Fritillaria-Knollen, 20 g rote Datteln, 500 g Schweineknochen, 3 Scheiben Ingwer, 1000 ml heißes Wasser.
Zubereitung:
1. Fritillaria-Knollen und rote Datteln 10 Minuten in Wasser einweichen, dann abspülen und beiseite stellen.
2. Die Schneebirnen waschen, dabei die Schale intakt lassen, dann in Stücke schneiden;
3. Die Schweineknochen abspülen, kurz blanchieren und beiseite stellen;
4. Alle Zutaten in einen Slow Cooker geben, heißes Wasser hinzufügen. Nach dem Aufkochen 1 Stunde lang leicht köcheln lassen. Mit Salz abschmecken.
Vorteile: Reinigt und befeuchtet die Lunge, lindert Husten.