Solterminen Hvid Dug er kommet. Efteråret er stille og roligt kommet, og naturens yang-energi begynder at trække sig tilbage. Den intense varme aftager gradvist, efterårets tørhed bliver mere og mere udtalt, og sommerens fugtighed hænger ved. Midt i disse sæsonmæssige skift bliver luftvejslidelser mere udbredte.Dr. Ye Yan, konsulentlæge ved Afdelingen for Lungesygdomme, Guangzhou Medical University Affiliated Hospital, rådgiver, at da lungerne svarer til efteråret, går kroppen ind i en kritisk periode for lungernes ernæring efter efterårets begyndelse. Der bør lægges vægt på at fugte og pleje lungerne, med sundhedsbevarende tiltag, der omfatter følgende aspekter.
1. Fugtning og pleje af lungerne i efteråret og vinteren
Efter efteråret går lungefunktionen ind i en periode med øget aktivitet.Sæsonens tørre klima medfører ofte symptomer som mund- og halsørhed, tør hoste med sparsom slim og udtørret hud. I alvorlige tilfælde kan der endda forekomme blodstriber i opspyt. Derfor er det vigtigt at fugte og pleje lungerne efter efterårsjævndøgn. Ud over en afbalanceret kost kan man indtage fødevarer som honning, liljeknolde, mandler, codonopsis og kinesisk yam for at styrke lungerne og maven.Passende vægtøgning
Som man siger: "Efter sommeren føler selv de sundeste sig lidt udmattede." Når man står over for virkningerne af en "svær sommer" – vægttab og svaghed – kan man overveje at "tage på i vægt gennem næring" som et middel til at forebygge sygdom gennem kosten.
Ye Yan fraråder alt for aggressive tilgange til medicinsk madlavning. Man skal tage højde for den langvarige energi fra den lange sommer og under professionel medicinsk vejledning først uddrive sommerfugtighed og fugtig varme fra kroppen.Specifikke restitutionsplaner varierer fra person til person og kræver skræddersyede tilgange baseret på konstitutionstype. 3. Rutine og motion Daglige aktiviteter bør ikke afspejle det energiske tempo i foråret og sommeren; i stedet bør man på en fornuftig måde bevare og opbevare yang-energi. For eksempel: oprethold regelmæssige søvnmønstre ved at gå tidligt i seng og stå tidligt op. Tidlig søvn er i overensstemmelse med yangs tilbagetrækning, mens tidlig opståen giver lungerne mulighed for at udvide sig mere fuldt ud.Ældre personer med nedsat lungefunktion bør vælge motion videnskabeligt for at undgå overdreven svedtendens. Vælg aktiviteter med skiftende rytmer, såsom Tai Chi, Baduanjin eller Wujinxi.
4. Regulering af følelsesmæssigt velbefindende
Efter efteråret bør du prioritere dit mentale velbefindende gennem følelsesmæssig kultivering for at opretholde indre ro. Tag aktivt hånd om følelsesmæssige svingninger ved at søge støtte hos familie, venner eller psykologisk rådgivning. Alternativt kan du dyrke hobbyer og deltage i udendørsaktiviteter for at regulere dit humør.
Kostanbefaling:
Sneskål og fritillary-løg-svinekødssuppe
Ingredienser: 4 sneskåle, 60 g fritillary-løg, 20 g røde dadler, 500 g svinekød, 3 skiver ingefær, 1000 ml varmt vand.
Fremgangsmåde:
1. Blød fritillary-løg og røde dadler i vand i 10 minutter, skyl dem og læg dem til side.
2. Vask snepærerne, lad skallen være intakt, og skær dem i stykker.
3. Skyl svinekoglerne, blancher dem kort, og sæt dem til side.
4. Læg alle ingredienser i en slow cooker, tilsæt varmt vand. Når det koger, skal det simre i 1 time. Smag til med salt.
Fordele: Renser og fugter lungerne, lindrer hoste.