白露時節，中國大部分地區氣溫正式轉涼，晝夜溫差可達十度左右。俗諺「白露秋分夜，一夜寒意增」，正因白露時節寒暖交錯，人體調節機能難以適應劇烈溫差，實為病毒性感冒最易流行的季節。欲安然度過此期，應採取哪些預防措施？
白露養生不可或缺的「四防」要訣
第一防——感冒
需特別注意呼吸道疾病的預防與治療。《養生論》有云：「初秋末夏，不可脫衣裸身，貪涼風氣。」衣著單薄暴露肌膚，輕則易患感冒，重則易生肺疾。過「白露」後，燥氣漸盛，與風相合形成風燥之邪，首侵肺部及其所司之經絡部位（如皮毛、鼻腔等）。若因寒涼導致免疫力下降，無法抵禦外邪侵襲，便會出現發熱、咳嗽、支氣管炎、肺炎等肺部及呼吸系統疾病。當風邪侵襲經絡筋骨阻滯經筋時，可能引發四肢麻痺症狀。
預防風邪需以規律作息強化抵抗力。夏季若持續熬夜或作息紊亂，秋季易導致抵抗力下降。季節交替時應保持規律作息，提早就寢適度延長睡眠時間，並注重水分補充。
第二重預防——秋季乾燥
白露時節，乾燥乃秋季主氣，相較春夏，秋季風勢強勁易使萬物乾枯。因秋季主氣屬燥，乾燥易傷肺氣。秋季乾燥易侵襲人體、耗損津液，易引發口乾喉燥、口苦、大便乾結、皮膚龜裂等症狀。中醫理論認為，此現象源於肺氣與大腸表裏相合，且肺主皮毛。秋季對應肺經，故白露時節養肺尤為關鍵。專家指出，秋季人體易受燥邪侵襲，可能出現咽喉乾痛、乾咳少痰、皮膚乾燥等秋季燥症。健康養生應以防燥為核心，著重滋潤養護。
飲食方面需「順應時令」，在保持營養均衡的同時注重滋陰。氣溫下降時食慾增強，乾燥季節宜多攝取銀耳、梨、蓮藕、葡萄、蘋果等酸味潤肺食材，辛辣食物則應節制。適度「儲存秋肥」至關重要。
第三重預防——損傷
秋季氣候溫和，是一年中少數適合運動的季節。白露節氣養生的重點在於強化體能鍛鍊。秋季雖適宜戶外運動，但白露時節選擇運動項目須考量個人差異，依自身體力持續進行為要。長者適宜散步、慢跑、太極拳、自我按摩等活動；中青年可選擇跑步、球類運動、舞蹈、登山、游泳等項目。進行運動時，建議同步搭配呼氣法、閉目養神法等「靜功」，以達動靜平衡之效。耐寒訓練雖有助提升免疫力，但須警惕運動傷害與過度鍛鍊之風險。
第四項預防——鬱
秋季不僅需關注身體健康，更應特別留意精神層面。精神養生方面，隨著白露時節來臨、秋色漸濃，自然界逐漸顯現蕭瑟景象。此時人們易生悲傷情緒，精神養生尤為重要。中醫觀點認為，體內陽氣隨自然變化而內收，易引發沉鬱情緒。建議長者主動適度活動身體，增加外界接觸與社交互動。腿腳穩健者可於日出後登高遠眺，藉清新空氣淨化身心、疏通情志、安定心神，從而破除「悲秋」情緒。
白露養生必試四項中醫理療法
除上述四項預防措施外，白露時節可搭配下列中醫理療法：
1. 養成搓耳習慣
腎經開竅於耳，耳部密集分布著連結全身臟腑的反射區，揉搓雙耳實為上乘養生法。
2、暢快大笑以疏發肺氣
肺主五志之「悲」，此時易感憂鬱。中醫認為笑能疏發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。笑能使肺充分吸入清淨之氣，吐出濁氣，加速血脈運行，使心肺氣血調和。此外，笑亦是伸展胸肌、增強肺活量的運動。
3、足浴
自白露時節氣溫轉涼後，部分人會出現手腳冰冷、頻尿、倦怠等症狀。因此白露後應注重溫補陽氣、滋養腎氣。夜間足浴不可或缺：持續以艾絨藥湯進行足浴。水溫需淹至腳踝，浸泡15至30分鐘為宜，以身體微感溫熱為最佳狀態。
4、艾灸
白露時節的艾灸療法，應重點施灸於肝俞等木經穴位。同時為預防冬季陽虛，亦需施灸腎兪、關元、神闕、足三里等穴位。白露當日選取期門、下脘、章門、曲泉、中封為穴；翌日則選用京門、帶脈、陽陵泉、懸鐘、丘墟為穴。
施灸方法及注意事項：點燃艾條，以產生的熱氣刺激經穴。溫度與距離以人體可耐受之熱度為準。依經穴排列順序施灸，施灸時間章門與足三里為十分鐘，其餘穴位為五分鐘。若為雙穴施灸，男性先左後右，女性則反之。施灸時間定於每晚七時後，可選擇單日施灸或連續兩日施灸。需與進食間隔一小時，施灸後避免飲用冷水、食用生冷食物，並注意保暖。