Beyaz Çiğ güneş teriminin ardından, Çin'in çoğu bölgesinde sıcaklıklar gerçekten soğumaya başlar ve günlük sıcaklık dalgalanmaları yaklaşık 10 °C'ye ulaşır."Beyaz Çiğ ve Sonbahar Ekinoksu gecesinde, her gece bir öncekinden daha soğuk olur" atasözü vardır. Beyaz Çiğ, devam eden sıcaklığın ortasında ani soğuklar getirir ve vücudun düzenleyici fonksiyonları bu ani sıcaklık değişikliklerine uyum sağlamakta zorlanır. Bu mevsimde viral grip en yüksek prevalansa sahiptir. Bu dönemi güvenli bir şekilde atlatmak için hangi önlemleri almalıyız?
Beyaz Çiğ Sağlığı için Dört Temel Önlem
İlk Önlem: Soğuk Algınlığını Önlemek
Solunum yolu hastalıklarının önlenmesi ve tedavisine öncelik verin.Sağlık Koruma Üzerine İnceleme'de şöyle denmektedir: "Sonbaharın başlangıcında ve yazın sonunda, giysiler çıkarılmamalı, vücut açığa çıkarılmamalı ve serin esinti arzulamamalıdır." Yetersiz giyinme veya vücudun açığa çıkarılması, en iyi ihtimalle soğuk algınlığına, en kötü ihtimalle ise akciğer rahatsızlıklarına yol açabilir. Beyaz Çiğ'den sonra kuruluk yoğunlaşır ve rüzgarla birleşerek öncelikle akciğerleri ve ilgili bölgeleri (cilt, saç, burun geçitleri vb.) etkileyen rüzgar-kuruluk patojenleri oluşturur.Maruz kalma nedeniyle bağışıklık sistemi zayıflarsa, kişi dış patojenlere karşı savunmasız hale gelir ve ateş, öksürük, bronşit veya zatürre gibi akciğer ve solunum yolu rahatsızlıkları ortaya çıkabilir. Rüzgar patojenleri meridyenleri ve tendonları istila ederek meridyen tendonlarını tıkarsa, uzuvlarda felç meydana gelebilir.
Soğuk algınlığını önlemek için düzenli bir yaşam sürün ve direncinizi güçlendirin. Yaz aylarında geç saatlere kadar uyuyan ve düzensiz bir yaşam süren birçok kişi, bu alışkanlıklarını sonbaharda da sürdürürse bağışıklık sisteminin zayıfladığını görebilir. Mevsim geçişlerinde düzenli uyku düzeni ve günlük ritimlere dikkat edin: erken yatın, uyku süresini uygun şekilde uzatın ve bol su için.
İkinci Önlem – Sonbahar Kuruluğu
Beyaz Çiğ döneminde, sonbaharın baskın iklimi olarak kuruluğun hakim olduğu görülür. İlkbahar ve yaz aylarına kıyasla, sonbahar rüzgar ve kuruluğun hakim olduğu kavurucu koşullar getirir. Kuruluğun akciğerlere kolayca zarar vermesi nedeniyle, sonbahar kuruluğu vücut sıvılarını tüketebilir ve genellikle ağız ve boğazda kuruluk ve acı, kabızlık ve cilt çatlakları şeklinde kendini gösterir.Geleneksel Çin tıbbı bunu, cilt ve saçı yöneten akciğerlere ve onun eş organı olan kalın bağırsağa bağlar. Sonbahar akciğerlere karşılık geldiğinden, Beyaz Çiğ döneminde akciğer sağlığını korumak çok önemlidir. Uzmanlar, sonbaharın vücudu kuruluk patojenlerine karşı savunmasız hale getirdiğini ve bunun boğaz kuruluğu, boğaz ağrısı, az balgamlı kuru öksürük ve cilt kuruluğu şeklinde ortaya çıktığını belirtir. Bu nedenle, sağlık koruması kuruluk önleme ve vücudu nemlendirmeye odaklanmalıdır.
Bu nedenle, beslenme alışkanlıkları mevsimsel ritimleri takip etmeli, dengeli beslenme ve yin besinlerine öncelik vermelidir. Sıcaklıklar düştükçe iştah doğal olarak artar. Bu kuru mevsimde, gümüş kulak mantarı, armut, lotus kökü, üzüm ve elma gibi ekşi tada sahip, yin besleyici ve akciğerleri nemlendiren yiyecekleri tercih etmek tavsiye edilir. Keskin yiyeceklerin tüketimini azaltın ve "sonbahar kilolarını" makul bir şekilde alın.
Üçüncü Önlem: Yaralanmaları Önlemek
Sonbaharın hoş iklimi, yıl boyunca fiziksel egzersiz yapmak için nadir bir fırsat sunar. Beyaz Çiğ güneş dönemi boyunca fiziksel kondisyonu güçlendirmek önemli bir odak noktası haline gelir. Sonbahar, açık hava etkinlikleri için çok uygun olsa da, Beyaz Çiğ döneminde egzersiz seçimi bireysel yeteneklere göre uyarlanmalı, kişinin sınırları dahilinde yapılmalı ve tutarlı bir şekilde sürdürülmelidir.Yaşlılar yürüyüş, hafif koşu, tai chi veya kendi kendine masaj yapabilir; genç yetişkinler koşu, top oyunları, dans, yürüyüş veya yüzme gibi aktiviteler tercih edebilir. Bu dinamik aktiviteler, kontrollü nefes alma ve gözleri kapalı meditasyon gibi "sessiz uygulamalar" ile tamamlandığında, hareket ve dinginlik arasında bir uyum sağlanır. Soğuğa karşı direnç kazandıran egzersizler bağışıklığı güçlendirebilir, ancak yaralanma ve aşırı efor konusunda dikkatli olmak önemlidir. Dördüncü Önlem: Depresyon Sonbahar sadece fiziksel sağlığa dikkat edilmesini gerektirmez, aynı zamanda zihinsel sağlığa da özel bir özen gösterilmesini gerektirir. Sonbahar derinleştikçe ve doğa daha sert bir görünüm kazandıkça, insanlar melankoliye yatkın hale gelebilir.Sonbahar sadece fiziksel sağlık değil, aynı zamanda zihinsel sağlığa da daha fazla dikkat edilmesini gerektirir. Beyaz Çiğ geldiğinde ve sonbahar renkleri koyulaştığında, doğa sert ve kasvetli bir görünüm alır ve insanları melankoliye yatkın hale getirir. Geleneksel Çin tıbbı bakış açısına göre, vücudun yang enerjisi bu mevsimsel değişikliklerle içe doğru çekilir ve bu da moral bozukluğu veya depresyona yatkınlığı artırır.Yaşlıların bilinçli olarak fiziksel aktivitelerini artırmaları, dış dünyayla daha fazla ilgilenmeleri ve sosyal etkileşimi teşvik etmeleri tavsiye edilir. Yeterli hareket kabiliyetine sahip olanlar, güneş doğduktan sonra tepelere tırmanarak temiz hava soluyabilir, böylece zihinlerini ve bedenlerini arındırabilir, duygusal refahlarını artırabilir, ruhlarını besleyebilir ve sonbaharın melankolisini yenebilirler.
Beyaz Çiğ Sağlığı için Dört TCM Tedavisi
Yukarıda belirtilen önlemlerin yanı sıra, Beyaz Çiğ mevsiminde aşağıdaki TCM tedavileri uygulanabilir:
1. Düzenli Kulak Masajı
Böbrekler, her organa bağlı yoğun refleks bölgeleri içeren kulaklara açılır. Bu nedenle, sık kulak masajı mükemmel bir sağlık uygulamasıdır.
2. Akciğer Qi'sini Dağıtmak için Kahkaha
Akciğerler beş duygu arasında üzüntüye karşılık geldiğinden, insanlar melankoliye eğilimlidir. Geleneksel Çin Tıbbı, kahkahanın akciğer qi'sini dağıttığını, vücut fonksiyonlarını düzenlediğini, yorgunluğu hafiflettiğini ve canlılığı geri kazandırdığını savunur. Kahkaha, akciğerlerin bol miktarda taze hava almasını ve bayat havayı dışarı atmasını sağlar, kan dolaşımını hızlandırır ve kalp ve akciğerlerdeki qi ve kanı uyumlu hale getirir.Düzenli gülmek aynı zamanda fiziksel egzersiz görevi görür, göğüs kaslarını gerer ve akciğer kapasitesini artırır.
3. Ayak Banyosu Beyaz Çiğ güneş teriminden itibaren hava giderek soğudukça, bazı kişilerde ellerin ve ayakların soğuması, soğuktan kaçınma, sık idrara çıkma ve yorgunluk gibi belirtiler görülebilir. Bu nedenle, Beyaz Çiğ'den itibaren yang qi'yi ısıtmak ve beslemek, böbrek qi'yi desteklemek çok önemlidir.Her gece ayakları ıslatmak çok önemlidir: Her akşam ayakları, ayak bileklerini kaplayacak şekilde, pelin otu ile demlenmiş suya batırın. 15 ila 30 dakika arasında bir süre idealdir ve vücudun hafifçe ısınması en uygunudur. 4. Moksibüsyon Beyaz Çiğ mevsiminde, moksibüsyon tedavisi Karaciğer Shu noktası ve diğer Odun elementi noktalarına odaklanmalıdır.Aynı zamanda, kışın yang eksikliğini önlemek için, Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) ve Zusanli (ST36) gibi akupunktur noktalarına moxibustion uygulanabilir. Beyaz Çiğ gününde, Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) ve Zhongfeng (KI1) akupunktur noktalarını seçin. Beyaz Çiğ'in ikinci gününde, Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) ve Qiuxu (ST39) akupunktur noktalarını seçin.
Moksibüsyon yöntemi ve önlemler: Moksibüsyon çubuğunu yaktıktan sonra, oluşan ısıyı akupunktur noktalarını uyarmak için kullanın. Sıcaklık ve mesafe vücudun tolere edebileceği düzeye ayarlanmalıdır. Seçilen akupunktur noktalarının sırasına göre moksibüsyon uygulayın. Zhangmen ve Zusanli hariç tüm noktalar için tedavi süresi 5 dakikadır, bu iki nokta için 10 dakika gereklidir.Eşleştirilmiş noktalar için, erkekler önce sol noktaya, ardından sağ noktaya moxa uygulamalıdır; kadınlar ise bu sırayı tersine çevirmelidir. Moksibüsyon her akşam saat 19:00'dan sonra, tek bir günde veya iki gün üst üste uygulanmalıdır. Tedavi öncesinde yemekten bir saat sonra bekleyin. Tedavi sonrası soğuk su ve çiğ/soğuk yiyeceklerden kaçının ve sıcak tutun.