Efter solterminen Vit dagg börjar temperaturen i de flesta regioner i Kina att sjunka ordentligt, med dagliga temperaturvariationer på upp till cirka 10 °C.Som ordspråket säger: "På natten med vit dagg och höstdagjämningen blir varje natt kallare än den föregående." När vit dagg medför plötsliga kyliga perioder mitt i kvarvarande värme, har kroppens reglerande funktioner svårt att anpassa sig till dessa abrupta temperaturförändringar. Under denna säsong är förekomsten av viral influensa som högst. Vilka förebyggande åtgärder bör vi vidta för att ta oss igenom denna period på ett säkert sätt?
Fyra viktiga förebyggande åtgärder för välbefinnande under vit dagg
Första förebyggande åtgärden – förkylningar
Prioritera förebyggande och behandling av luftvägsinfektioner.I avhandlingen om hälsovård står det: "När hösten börjar och sommaren slutar får man inte ta av sig kläderna eller utsätta kroppen för kyla, och man får inte längta efter den svala brisen." Otillräcklig klädsel eller exponering kan i bästa fall leda till förkylningar och i värsta fall till lungsjukdomar. Efter White Dew intensifieras torkan, som i kombination med vinden bildar vind-torka-patogener som främst angriper lungorna och tillhörande områden (hud, hår, näsgångar etc.).Om immunförsvaret försvagas på grund av exponering, vilket gör en sårbar för yttre patogener, kan lung- och andningsbesvär uppstå, såsom feber, hosta, bronkit eller lunginflammation. Om vindpatogener invaderar meridianerna och senorna och blockerar meridianernas senor kan förlamning av lemmarna uppstå.
För att förebygga förkylningar bör man upprätthålla regelbundna rutiner och stärka motståndskraften. Många som sover länge och har oregelbundna scheman på sommaren kan uppleva försvagat immunförsvar om dessa vanor fortsätter in på hösten. Under säsongsskiften bör man se till att ha regelbundna sömnvanor och dygnsrytmer genom att gå och lägga sig tidigare, förlänga sömntiden på lämpligt sätt och dricka rikligt med vatten.
Andra försiktighetsåtgärden – hösttorka
Under perioden med vit dagg råder torka som höstens dominerande klimat. Jämfört med våren och sommaren medför hösten torra förhållanden där vind och torka råder. Eftersom torka lätt skadar lungorna kan hösttorkan tömma kroppen på vätska, vilket ofta yttrar sig i form av torrhet och bitterhet i mun och svalg, förstoppning och sprucken hud.Traditionell kinesisk medicin tillskriver detta lungorna som styr huden och håret, medan tjocktarmen är dess parorgan. Eftersom hösten motsvarar lungorna är det av största vikt att vårda lunghälsan under vit dagg. Experter noterar att hösten gör kroppen sårbar för torrhetspatogener, vilket yttrar sig i form av torr hals, halsont, torr hosta med lite slem och torr hud. Hälsovården bör därför fokusera på att förebygga torrhet och återfukta kroppen.
Därför bör kostvanorna följa säsongens rytm, med fokus på balanserad näring och yin-näring. När temperaturen sjunker ökar aptiten naturligt. Under denna torra säsong är det lämpligt att äta sura livsmedel som återfuktar lungorna och fyller på yin, såsom silveröra-svamp, päron, lotusrot, druvor och äpplen. Minska intaget av starka livsmedel samtidigt som du måttligt "tar på dig höstvikt".
Tredje försiktighetsåtgärd: Förebygga skador
Höstens behagliga klimat erbjuder en sällsynt möjlighet till fysisk träning under hela året. Att stärka den fysiska konditionen blir ett viktigt fokus under solterminen Vit dagg. Även om hösten lämpar sig väl för utomhusaktiviteter, bör valet av träning under Vit dagg anpassas efter individuella förmågor, genomföras inom sina egna gränser och upprätthållas konsekvent.Äldre personer kan ägna sig åt promenader, lätt jogging, tai chi eller självmassage, medan yngre vuxna kan välja löpning, bollspel, dans, vandring eller simning. Att komplettera dessa dynamiska aktiviteter med "stilla övningar" som kontrollerad andning och meditation med slutna ögon främjar harmonin mellan rörelse och stillhet. Övningar som härdar kroppen mot kyla kan stärka immunförsvaret, men det är viktigt att vara försiktig så att man inte skadar sig eller överanstränger sig.Hösten kräver inte bara fysisk hälsa utan också ökad uppmärksamhet på mentalt välbefinnande. När den vita daggen kommer och höstens färger blir djupare får naturen ett kargt och strängt utseende, vilket gör människor benägna att bli melankoliska. Ur ett traditionellt kinesiskt medicinskt perspektiv drar kroppens yang-energi sig inåt med dessa säsongsförändringar, vilket ökar mottagligheten för nedstämdhet eller depression.Det är tillrådligt för äldre att medvetet öka sin fysiska aktivitet, engagera sig mer i omvärlden och främja social interaktion. De som har tillräcklig rörlighet kan klättra i bergen efter soluppgången för att andas frisk luft, vilket renar sinnet och kroppen, främjar emotionellt välbefinnande, vårdar anden och övervinner höstens melankoli.
Fyra TCM-terapier för välbefinnande under vit dagg-perioden
Utöver de ovan nämnda försiktighetsåtgärderna kan följande TCM-terapier praktiseras under vit dagg-perioden:
1. Regelbunden öronmassage
Njurarna öppnar sig i öronen, som innehåller täta reflexzoner kopplade till alla organ. Därför är frekvent öronmassage en utmärkt hälsometod.
2. Skratt för att sprida lung-qi
Eftersom lungorna motsvarar sorg bland de fem känslorna är människor benägna att drabbas av melankoli. Traditionell kinesisk medicin hävdar att skratt sprider lung-qi, reglerar kroppsfunktioner, lindrar trötthet och återställer vitaliteten. Skratt gör det möjligt för lungorna att dra in rikligt med frisk luft samtidigt som de driver ut gammal luft, vilket påskyndar blodcirkulationen och harmoniserar qi och blod i hjärtat och lungorna.Regelbundet skratt fungerar också som fysisk träning, sträcker bröstmusklerna och ökar lungkapaciteten.
3. Fotbad Från solterminen Vit dagg och framåt, när vädret blir allt kallare, kan vissa personer uppleva symtom som kalla händer och fötter, aversion mot kyla, frekvent urinering och trötthet. Därför är det viktigt att värma och ge näring åt yang-qi och samtidigt komplettera njur-qi från Vit dagg och framåt.Det är viktigt att regelbundet bada fötterna på kvällen: bada fötterna i vatten med malört varje kväll och se till att vattnet täcker anklarna. En tid på 15 till 30 minuter är idealisk, och det är bäst om kroppen känns lite varm. 4. Moxibustion Under White Dew-säsongen bör moxibustionsterapi fokusera på lever-Shu-punkten och andra träelementpunkter.Samtidigt, för att förhindra vinter-yang-brist, kan moxibustion appliceras på akupunkter som Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) och Zusanli (ST36). På dagen för Vit dagg, välj akupunkterna Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) och Zhongfeng (KI5). På den andra dagen av Vit dagg, välj akupunkterna Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) och Qiuxu (ST39).
Moxibustionsmetod och försiktighetsåtgärder: Efter att ha tänt moxastickan, använd den genererade värmen för att stimulera akupunkterna. Temperaturen och avståndet bör anpassas efter individens toleransnivå för värme. Applicera moxibustion i den ordning som akupunkterna valts. Behandlingen varar i 5 minuter för alla punkter utom Zhangmen och Zusanli, som kräver 10 minuter.För parade punkter ska män moxa den vänstra punkten först, följt av den högra; kvinnor ska göra tvärtom. Moxibustion ska utföras efter kl. 19.00 varje kväll, antingen på en enda vald dag eller två dagar i rad. Låt det gå en timme efter måltider. Undvik kallt vatten och råa/kylda livsmedel efter behandlingen och se till att hålla dig varm.