Po sončnem obdobju Bele rose se temperature v večini regij Kitajske začnejo resnično ohladiti, dnevna nihanja temperature pa dosežejo približno 10 °C.Kakor pravi pregovor: »V noči Bele rose in jesenskega enakonočja je vsaka noč hladnejša od prejšnje.« Bela rosa prinaša nenadne mrzle valove sredi vztrajnega toplote, zato se regulativne funkcije telesa težko prilagajajo tem nenadnim temperaturnim spremembam. V tem letnem času je največja prevalenca virusne gripe. Katere preventivne ukrepe moramo sprejeti, da varno preživimo to obdobje?
Štiri ključne preventivne ukrepe za dobro počutje v obdobju Bele rose
Prvi preventivni ukrep – prehlad
Dajte prednost preprečevanju in zdravljenju bolezni dihal.V traktatu o ohranjanju zdravja je zapisano: »Ob prihodu jeseni in koncu poletja se ne smemo sleči oblačil ali izpostaviti telesa, niti ne smemo hrepeneti po hladnem vetriču.« Nezadostna oblačila ali izpostavljenost lahko v najboljšem primeru povzročijo prehlad, v najslabšem primeru pa pljučne bolezni. Po beli rosi se suhost okrepi in v kombinaciji z vetrom tvori patogene suhost in veter, ki napadajo predvsem pljuča in z njimi povezana področja (kožo, lase, nosne poti itd.).Če se zaradi izpostavljenosti oslabi imunski sistem in postanejo ljudje dovzetni za zunanje patogene, lahko pride do pljučnih in dihalnih bolezni, kot so povišana telesna temperatura, kašelj, bronhitis ali pljučnica. Če vetrovni patogeni napadejo meridiane in kite ter ovirajo meridiane kite, lahko pride do paralize okončin.
Da bi preprečili prehlade, ohranjajte redne navade in okrepite odpornost. Mnogi, ki poleti spijo pozno in imajo neredne urnike, lahko opazijo oslabitev svoje odpornosti, če te navade trajajo tudi jeseni. Med sezonskimi prehodi poskrbite za dosledne vzorce spanja in dnevne ritme: zgodaj se odpravite v posteljo, ustrezno podaljšajte trajanje spanja in pijte dovolj vode.
Drugi previdnostni ukrep – jesenska suhost
V obdobju bele rose prevladuje suhost kot prevladujoče jesensko vreme. V primerjavi s pomladjo in poletjem jeseni prevladujejo suha in vetrovna razmerja. Ker suhost lahko poškoduje pljuča, jesenska suhost lahko izsuši telesne tekočine, kar se pogosto kaže kot suhost in grenkoba v ustih in grlu, zaprtje in razpokana koža.Tradicionalna kitajska medicina to pripisuje pljučem, ki vladajo koži in lasem, medtem ko je debelo črevo njihov parni organ. Ker jesen ustreza pljučem, je v času bele rose najpomembnejše negovanje zdravja pljuč. Strokovnjaki opozarjajo, da jesen telo izpostavlja patogenom suhega zraka, kar se kaže v suhem grlu, bolečini v grlu, suhem kašlju z malo sluzjo in suhi koži. Ohranjanje zdravja bi se zato moralo osredotočiti na preprečevanje suhega zraka in vlaženje telesa.
Zato naj prehranjevalne navade sledijo sezonskim ritmom, pri čemer naj bo prednost dana uravnoteženi prehrani in negi jin. Ko se temperature ohladijo, se apetit naravno poveča. V tej suhi sezoni je priporočljivo uživati kisle jedi, ki vlažijo pljuča in dopolnjujejo jin, kot so srebrna ušesna goba, hruške, lotusov koren, grozdje in jabolka. Zmanjšajte uživanje pikantnih jedi, medtem ko zmerno „pridobivate jesensko težo”.
Tretji previdnostni ukrep – preprečevanje poškodb
Prijetno jesensko vreme ponuja redko priložnost za telesno vadbo skozi vse leto. Krepitev telesne kondicije je ključni poudarek v obdobju bele rose. Jesen je na splošno ugodna za dejavnosti na prostem, vendar je treba izbiro vadbe v obdobju bele rose prilagoditi individualnim zmožnostim, izvajati v mejah svojih zmožnosti in vztrajati pri njej.Starejši ljudje se lahko ukvarjajo s hojo, lahkotnim tekom, tai chi ali samomasažo; mlajši odrasli se lahko odločijo za tek, igre z žogo, ples, pohodništvo ali plavanje. Te dinamične aktivnosti dopolnjujejo »tihe vaje«, kot so nadzorovano dihanje in meditacija z zaprtimi očmi, ki spodbujajo harmonijo med gibanjem in mirovanjem. Vaje za utrjevanje odpornosti proti mrazu lahko okrepijo imunski sistem, vendar je treba paziti, da se ne poškodujete in ne pretiravate.Jesen zahteva ne le fizično zdravje, temveč tudi večjo pozornost duševnemu počutju. Ko pride bela rosa in se jesenske barve poglobijo, narava postane surova in stroga, kar ljudi naredi nagnjene k melanholiji. S stališča tradicionalne kitajske medicine se z menjavo letnih časov energija jang umakne v notranjost telesa, kar poveča nagnjenost k slabi volji ali depresiji.Starejšim je priporočljivo, da zavestno povečajo svojo telesno aktivnost, se bolj vključijo v zunanji svet in spodbujajo družbene stike. Tisti, ki so dovolj gibčni, lahko po sončnem vzhodu plezajo na hribe, da vdihujejo svež zrak, s čimer očistijo um in telo, spodbujajo čustveno dobro počutje, negujejo duha in premagujejo jesensko melanholijo.
Štiri terapije TCM za dobro počutje v obdobju bele rose
Poleg zgoraj navedenih previdnostnih ukrepov se v obdobju bele rose lahko izvajajo naslednje terapije TCM:
1. Redna masaža ušes
Ledvice se odpirajo v ušesa, ki vsebujejo gosto mrežo refleksnih con, povezanih z vsakim organom. Zato je pogosta masaža ušes odlična praksa za dobro počutje.
2. Smeh za razpršitev pljučne qi
Ker pljuča ustrezajo žalosti med petimi čustvi, so ljudje nagnjeni k melanholiji. Tradicionalna kitajska medicina trdi, da smeh razprši pljučno qi, uravnava telesne funkcije, lajša utrujenost in obnavlja vitalnost. Smeh omogoča pljučem, da vdihujejo dovolj svežega zraka in izdihujejo zastal zrak, pospešuje krvni obtok in usklajuje qi in kri v srcu in pljučih.Redno smejanje služi tudi kot telesna vadba, saj raztegne prsne mišice in poveča pljučno kapaciteto.
3. Kopeli za noge Od sončnega obdobja Bele rose naprej, ko vreme postaja vse hladnejše, lahko nekateri posamezniki občutijo simptome, kot so hladne roke in noge, odpor do mraza, pogosto uriniranje in utrujenost. Zato je od Bele rose naprej bistveno, da ogrejemo in nahranimo jang qi ter dopolnimo qi ledvic.Pomembno je vsak večer namakati noge: vsak večer namakajte noge v vodi z dodatkom pelina, tako da voda pokriva gležnje. Idealno je, da namakanje traja 15 do 30 minut, pri čemer je optimalno, da se telo rahlo segreje. 4. Moksibustija Med obdobjem Bele rose se mora terapija moksibustije osredotočiti na točko Shu jeter in druge točke elementa lesa.Hkrati se za preprečevanje pomanjkanja zimskega janga lahko moxibustion uporabi na akupunkturnih točkah, kot so Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) in Zusanli (ST36). Na dan Bele rose izberite akupunkturne točke Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) in Zhongfeng (KI1). Na drugi dan Bele rose izberite akupunkturne točke Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) in Qiuxu (ST39).
Metoda moxibustije in previdnostni ukrepi: Po vžigu moxa palice uporabite nastalo toploto za stimulacijo akupunkturnih točk. Temperaturo in razdaljo je treba prilagoditi ravni, ki jo telo lahko prenaša. Moxibustijo uporabite v zaporedju izbranih akupunkturnih točk. Trajanje zdravljenja je 5 minut za vse točke razen Zhangmen in Zusanli, ki zahtevata 10 minut.Pri parnih točkah naj moxibustijo moški najprej na levi točki, nato na desni; ženske naj tovrstno zaporedje obrnejo. Moxibustijo je treba izvajati vsak večer po 19. uri, bodisi en dan bodisi dva dni zapored. Pred zdravljenjem počakajte eno uro po jedi. Po zdravljenju se izogibajte hladni vodi in surovi/ohlajeni hrani ter poskrbite za toploto.