Po slnečnom období Biela rosa sa teploty vo väčšine regiónov Číny začínajú skutočne ochladzovať, pričom denné teplotné výkyvy dosahujú približne 10 °C.Ako hovorí príslovie: „V noci Bielej rosy a jesenného rovnodennosti je každá noc chladnejšia ako tá predchádzajúca.“ Biela rosa prináša náhle ochladenie uprostred pretrvávajúceho tepla a regulačné funkcie tela sa ťažko prispôsobujú týmto náhlym zmenám teploty. V tomto ročnom období je najvyššia prevalencia vírusovej chrípky. Aké preventívne opatrenia by sme mali prijať, aby sme toto obdobie prežili bezpečne?
Štyri kľúčové preventívne opatrenia pre zdravie v období Bielej rosy
Prvé preventívne opatrenie – prechladnutie
Uprednostňujte prevenciu a liečbu ochorení dýchacích ciest.V pojednaní o zachovaní zdravia sa uvádza: „Na začiatku jesene a na konci leta sa nesmie človek vyzliekať ani vystavovať telo chladu, ani túžiť po chladnom vánku.“ Nedostatočné oblečenie alebo vystavenie chladu môže v najlepšom prípade viesť k prechladnutiu, v najhoršom prípade k ochoreniam pľúc. Po Bielej rose sa sucho zintenzívňuje a v kombinácii s vetrom vytvára patogény vetra a sucha, ktoré primárne útočia na pľúca a súvisiace oblasti (kožu, vlasy, nosové cesty atď.).Ak sa imunita človeka oslabí v dôsledku vystavenia vonkajším patogénom, môžu sa objaviť pľúcne a respiračné ochorenia, ako je horúčka, kašeľ, bronchitída alebo pneumónia. Ak veterné patogény napadnú meridiány a šľachy a zablokujú meridiánové šľachy, môže dôjsť k ochrnutiu končatín.
Aby ste predišli prechladnutiu, dodržiavajte pravidelný režim a posilňujte odolnosť. Mnohí, ktorí v lete spia do neskoro a majú nepravidelný režim, môžu zaznamenať oslabenie obranyschopnosti, ak tieto návyky pretrvávajú aj na jeseň. Počas sezónnych prechodov dbajte na pravidelný spánok a denný rytmus: choďte spať skôr, primerane predĺžte dĺžku spánku a pite dostatok vody.
Druhé opatrenie – jesenná suchosť
Počas obdobia Bielej rosy prevláda suchosť ako dominantné jesenné podnebie. V porovnaní s jarou a letom prináša jeseň suché podmienky, kde prevláda vietor a sucho. Keďže suchosť ľahko poškodzuje pľúca, jesenná suchosť môže vyčerpať telesné tekutiny, čo sa často prejavuje suchosťou a horkosťou v ústach a hrdle, zápchou a popraskanou pokožkou.Tradičná čínska medicína to pripisuje pľúcam, ktoré ovládajú pokožku a vlasy, pričom hrubé črevo je ich párovým orgánom. Keďže jeseň zodpovedá pľúcam, starostlivosť o zdravie pľúc je počas obdobia bielej rosy mimoriadne dôležitá. Odborníci poukazujú na to, že jeseň zanecháva telo zraniteľné voči patogénom sucha, čo sa prejavuje suchom v krku, bolesťou v krku, suchým kašľom s malým množstvom hlienu a suchou pokožkou. Starostlivosť o zdravie by sa preto mala zameriavať na prevenciu sucha a zvlhčovanie tela.
Stravovacie návyky by preto mali sledovať sezónne rytmy a uprednostňovať vyváženú výživu a výživu jin. S ochladzovaním teplôt sa prirodzene zvyšuje chuť do jedla. Počas tohto suchého obdobia je vhodné uprednostňovať potraviny, ktoré vyživujú jin a zvlhčujú pľúca, s kyslou chuťou, ako sú strieborné ucho, hrušky, koreň lotosu, hrozno a jablká. Obmedzte konzumáciu pikantných jedál a zároveň mierne „priberajte na jesennú váhu“.
Tretie opatrenie: Predchádzanie zraneniam
Príjemné jesenné podnebie ponúka vzácnu príležitosť na fyzické cvičenie počas celého roka. Posilňovanie fyzickej kondície je kľúčovým zameraním počas slnečného obdobia Biela rosa. Hoci je jeseň vo všeobecnosti priaznivá pre outdoorové aktivity, výber cvičení počas Bielej rosy by mal byť prispôsobený individuálnym schopnostiam, vykonávaný v rámci svojich možností a vykonávaný konzistentne.Starší ľudia môžu chodiť na prechádzky, jemne jogovať, cvičiť tai chi alebo si robiť samomasáž; mladší dospelí sa môžu venovať behu, loptovým hrám, tancu, turistike alebo plávaniu. Dopĺňanie týchto dynamických cvičení „tichými cvičeniami“, ako je kontrolované dýchanie a meditácia so zavretými očami, podporuje harmóniu medzi pohybom a pokojom. Cvičenia na posilnenie odolnosti voči chladu môžu zvýšiť imunitu, ale je potrebné dávať pozor na zranenia a preťaženie.Jeseň si vyžaduje nielen fyzické zdravie, ale aj zvýšenú pozornosť venovanú duševnému zdraviu. S príchodom bielej rosy a prehlbovaním jesenných farieb nadobúda príroda strohý, prísny vzhľad, čo spôsobuje, že ľudia sú náchylní k melanchólii. Z pohľadu tradičnej čínskej medicíny sa s týmito sezónnymi zmenami energia jang v tele stahuje dovnútra, čím sa zvyšuje náchylnosť k zlej nálade alebo depresii.Starším ľuďom sa odporúča vedome zvýšiť fyzickú aktivitu, viac sa zapájať do vonkajšieho sveta a podporovať sociálne interakcie. Tí, ktorí majú dostatočnú pohyblivosť, môžu po východe slnka vyliezť na kopce, aby nadýchali čerstvý vzduch, čím očistia myseľ a telo, podporia emocionálne blaho, posilnia ducha a prekonajú jesennú melanchóliu.
Štyri terapie TCM pre wellness v období bielej rosy
Okrem vyššie uvedených opatrení sa počas obdobia bielej rosy môžu praktizovať nasledujúce terapie TCM:
1. Pravidelná masáž uší
Obličky sa otvárajú do uší, ktoré obsahujú husté reflexné zóny spojené so všetkými orgánmi. Častá masáž uší je preto vynikajúcou wellness praktikou.
2. Smiech na rozptýlenie pľúcnej čchi
Keďže pľúca zodpovedajú smútku spomedzi piatich emócií, ľudia sú náchylní k melanchólii. Tradičná čínska medicína tvrdí, že smiech rozptyľuje pľúcnu čchi, reguluje telesné funkcie, zmierňuje únavu a obnovuje vitalitu. Smiech umožňuje pľúcam nasávať dostatok čerstvého vzduchu a zároveň vypúšťať zatuchnutý vzduch, čím urýchľuje krvný obeh a harmonizuje čchi a krv v srdci a pľúcach.Pravidelný smiech slúži aj ako fyzické cvičenie, ktoré napína hrudné svaly a zvyšuje kapacitu pľúc.
3. Kúpele nôh Od slnečného obdobia Biela rosa, keď sa počasie stáva čoraz chladnejším, môžu niektorí ľudia pociťovať príznaky ako studené ruky a nohy, neznášanlivosť chladu, časté močenie a únava. Preto je od obdobia Biela rosa dôležité zohrievať a vyživovať jang čchi a dopĺňať čchi obličiek.Neustále nočné kúpanie nôh je nevyhnutné: každý večer namočte nohy do vody s pridaním paliny, pričom voda by mala zakrývať členky. Ideálna dĺžka kúpeľa je 15 až 30 minút, pričom optimálne je, ak je telo mierne zahriate. 4. Moxibustion Počas obdobia Biela rosa by sa terapia moxibustion mala zamerať na bod Shu pečene a ďalšie body prvku dreva.Súčasne, aby sa predišlo nedostatku jangu v zime, moxibúcia sa môže aplikovať na akupunktúrne body ako oblička Shu (BL23), Guan Yuan (CV4), Shen Que (CV8) a Zusanli (ST36). V deň Bielej rosy vyberte akupunktúrne body Qi Men (LR14), Xia Wan (ST11), Zhang Men (LR13), Qu Quan (KI4) a Zhong Feng (KI5). V druhý deň Bielej rosy vyberte akupunktúrne body Jing Men (BL13), Dai Mai (BL20), Yang Ling Quan (GB34), Xuan Zhong (GB36) a Qiu Xu (ST39).
Metóda moxibustion a bezpečnostné opatrenia: Po zapálení tyčinky moxa použite vzniknuté teplo na stimuláciu akupunktúrnych bodov. Teplota a vzdialenosť by mali byť prispôsobené úrovni, ktorú telo znáša. Moxibustion aplikujte v poradí vybraných akupunktúrnych bodov. Dĺžka liečby je 5 minút pre všetky body okrem Zhangmen a Zusanli, ktoré vyžadujú 10 minút.V prípade párových bodov by muži mali moxovať najskôr ľavý bod a potom pravý; ženy by mali tento poradie obrátiť. Moxovanie by sa malo vykonávať každý večer po 19:00, buď v jeden deň, alebo po dva dni po sebe. Pred liečbou počkajte jednu hodinu po jedle. Po liečbe sa vyhnite studenej vode a surovým/chladeným potravinám a zabezpečte teplo.