După termenul solar „Roua Albă”, temperaturile din majoritatea regiunilor Chinei încep să se răcească cu adevărat, cu fluctuații zilnice de temperatură care ating aproximativ 10 °C.După cum spune proverbul: „În noaptea de Rouă Albă și Echinocțiul de Toamnă, fiecare noapte devine mai rece decât cea precedentă.” Rouă Albă aducând răceli bruște în mijlocul căldurii persistente, funcțiile de reglare ale corpului se luptă să se adapteze la aceste schimbări bruște de temperatură, făcând acest sezon deosebit de predispus la epidemii de gripă virală. Ce măsuri preventive ar trebui să luăm pentru a traversa această perioadă în siguranță?
Patru măsuri preventive cheie pentru sănătate în perioada Rouă Albă
Prima măsură preventivă — Răcelile
Acordați prioritate prevenirii și tratării bolilor respiratorii.Tratatul privind conservarea sănătății afirmă: „La începutul toamnei și la sfârșitul verii, nu trebuie să vă dezbrăcați sau să vă expuneți corpul, nici să tânjiți după briza răcoroasă.” Îmbrăcămintea insuficientă sau expunerea pot duce, în cel mai bun caz, la răceli sau, în cel mai rău caz, la afecțiuni pulmonare. După White Dew, uscăciunea se intensifică, combinându-se cu vântul pentru a forma agenți patogeni de uscăciune care atacă în principal plămânii și zonele asociate acestora (piele, păr, căi nazale etc.).Dacă imunitatea unei persoane scade din cauza expunerii, lăsând-o vulnerabilă la agenții patogeni externi, pot apărea afecțiuni pulmonare și respiratorii, cum ar fi febră, tuse, bronșită sau pneumonie. Dacă agenții patogeni ai vântului invadează meridianele și tendoanele, obstrucționând tendoanele meridianelor, poate apărea paralizia membrelor.
Pentru a preveni răcelile, mențineți rutine regulate și întăriți rezistența. Mulți dintre cei care dorm târziu și au un program neregulat vara pot observa o slăbire a apărării organismului dacă aceste obiceiuri persistă și în toamnă. În timpul tranzițiilor sezoniere, asigurați-vă că aveți un program de somn și un ritm zilnic constant: culcați-vă mai devreme, prelungiți durata somnului în mod corespunzător și beți multă apă.
A doua precauție – Uscăciunea toamnei
În perioada Ceață Albă, uscăciunea predomină ca climat dominant al toamnei. În comparație cu primăvara și vara, toamna aduce condiții de secetă, în care predomină vântul și uscăciunea. Deoarece uscăciunea afectează ușor plămânii, uscăciunea toamnei poate epuiza fluidele corporale, manifestându-se adesea prin uscăciune și amărăciune în gură și gât, constipație și piele crăpată.Medicina tradițională chineză atribuie acest lucru faptului că plămânii guvernează pielea și părul, în timp ce intestinul gros este organul său pereche. Deoarece toamna corespunde plămânilor, îngrijirea sănătății plămânilor este esențială în timpul sezonului Rouă Albă. Experții observă că toamna lasă organismul vulnerabil la agenții patogeni ai uscăciunii, manifestându-se prin gât uscat, dureri în gât, tuse uscată cu flegmă puțină și uscăciune a pielii. Prin urmare, menținerea sănătății ar trebui să se concentreze pe prevenirea uscăciunii și hidratarea organismului.
Astfel, obiceiurile alimentare ar trebui să urmeze ritmurile sezoniere, acordând prioritate unei alimentații echilibrate și hrănirii yin. Pe măsură ce temperaturile se răcesc, apetitul crește în mod natural. În timpul acestui sezon uscat, este recomandabil să se favorizeze alimentele care hrănesc yin și umezesc plămânii, cu arome acre, cum ar fi ciuperca ureche de argint, perele, rădăcina de lotus, strugurii și merele. Reduceți consumul de alimente picante, în timp ce „luați în greutate toamna” în mod moderat.
A treia precauție – Prevenirea accidentărilor
Clima plăcută a toamnei oferă o ocazie rară pentru exerciții fizice pe tot parcursul anului. Întărirea condiției fizice este un obiectiv cheie în timpul termenului solar White Dew. Deși toamna este, în general, favorabilă activităților în aer liber, alegerile de exerciții fizice în timpul White Dew ar trebui să fie adaptate capacităților individuale, întreprinse în limitele proprii și practicate în mod constant.Persoanele în vârstă pot practica mersul pe jos, joggingul ușor, tai chi sau automasajul; adulții mai tineri pot opta pentru alergare, jocuri cu mingea, dans, drumeții sau înot. Completarea acestor activități dinamice cu „practici liniștite”, cum ar fi respirația controlată și meditația cu ochii închiși, favorizează armonia între mișcare și liniște. Exercițiile de întărire la frig îmbunătățesc imunitatea, deși este esențial să se acorde atenție accidentărilor și efortului excesiv.Toamna necesită nu numai sănătate fizică, ci și o atenție sporită la bunăstarea mentală. Odată cu sosirea roua albă și intensificarea nuanțelor de toamnă, natura capătă un aspect auster, făcând oamenii predispuși la melancolie. Din perspectiva medicinei tradiționale chineze, energia yang a organismului se retrage în interior odată cu aceste schimbări sezoniere, sporind susceptibilitatea la stări de spirit proaste sau depresie.Este recomandabil ca persoanele în vârstă să-și intensifice în mod conștient activitatea fizică, să se implice mai mult în lumea exterioară și să încurajeze interacțiunea socială. Cei cu mobilitate suficientă pot urca dealurile după răsăritul soarelui pentru a respira aer curat, curățând astfel mintea și corpul, promovând bunăstarea emoțională, hrănind spiritul și depășind melancolia toamnei.
Patru terapii TCM pentru bunăstarea în perioada White Dew
Pe lângă precauțiile menționate mai sus, în perioada White Dew pot fi practicate următoarele terapii TCM:
1. Masaj regulat al urechilor
Rinichii se deschid în urechi, care conțin zone reflexe dense conectate la fiecare organ. Astfel, masajul frecvent al urechilor este o practică excelentă pentru bunăstare.
2. Râsul pentru dispersarea Qi-ului pulmonar
Deoarece plămânii corespund tristeții dintre cele cinci emoții, oamenii sunt predispuși la melancolie. Medicina tradițională chineză susține că râsul dispersează Qi-ul pulmonar, reglează funcțiile corpului, ameliorează oboseala și restabilește vitalitatea. Râsul permite plămânilor să inspire aer proaspăt în cantitate suficientă, expirând aerul viciat, accelerând circulația sângelui și armonizând Qi-ul și sângele din inimă și plămâni.Râsul regulat servește și ca exercițiu fizic, întinzând mușchii pieptului și crescând capacitatea pulmonară.
3. Băi de picioare Începând cu termenul solar „Roua Albă”, pe măsură ce vremea devine din ce în ce mai rece, unele persoane pot prezenta simptome precum mâini și picioare reci, aversiune față de frig, urinare frecventă și oboseală. Prin urmare, începând cu „Roua Albă”, este esențial să încălziți și să hrăniți qi-ul yang, suplimentând în același timp qi-ul rinichilor.Este esențial să vă înmuiați picioarele în fiecare seară: înmuiați picioarele în apă infuzată cu pelin în fiecare seară, asigurându-vă că apa acoperă gleznele. Durata ideală este de 15-30 de minute, cu scopul de a obține o căldură ușoară în tot corpul. 4. Moxibustie În timpul perioadei „Rouă Albă”, concentrați moxibustia pe punctul Shu al ficatului (BL18) și alte puncte ale elementului Lemn.În același timp, pentru a preveni deficiența de yang din timpul iernii, moxibustia poate fi aplicată pe puncte de acupunctură precum Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) și Zusanli (ST36). În ziua de Rouă Albă, selectați punctele de acupunctură Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) și Zhongfeng (KI5). În a doua zi de Rouă Albă, selectați punctele de acupunctură Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) și Qiuxu (ST39).
Metoda și precauțiile moxibustiei: După aprinderea bețișorului de moxa, utilizați căldura generată pentru a stimula punctele de acupunctură. Temperatura și distanța trebuie ajustate la nivelul tolerabil de către organism. Aplicați moxibustia în ordinea punctelor de acupunctură selectate. Durata tratamentului este de 5 minute pentru toate punctele, cu excepția Zhangmen și Zusanli, care necesită 10 minute.Pentru punctele pereche, bărbații trebuie să aplice moxa mai întâi pe punctul din stânga, urmat de cel din dreapta; femeile trebuie să inverseze această ordine. Moxibustia trebuie efectuată după ora 19:00 în fiecare seară, fie într-o singură zi, fie consecutiv pe parcursul a două zile. Așteptați o oră după masă înainte de tratament. Evitați apa rece și alimentele crude/răcite după tratament și asigurați-vă că vă mențineți cald.