Após o termo solar Orvalho Branco, as temperaturas na maioria das regiões da China começam a arrefecer genuinamente, com flutuações diárias de temperatura a atingirem aproximadamente 10 °C.Como diz o ditado: «As noites de Orvalho Branco e Equinócio de Outono trazem frio à noite.» Com o calor e o frio alternados do Orvalho Branco, o corpo tem dificuldade em se adaptar às mudanças bruscas de temperatura, tornando esta estação propícia a surtos de gripe viral. Que precauções devemos tomar para atravessar este período em segurança?
Quatro precauções essenciais para o bem-estar durante o Orvalho Branco
Primeira precaução: prevenir constipações
Concentre-se na prevenção de doenças respiratórias.O Tratado sobre a Preservação da Saúde afirma: «No início do outono e no fim do verão, não se deve tirar a roupa ou expor o corpo, nem desejar a brisa fresca.» Roupas insuficientes ou exposição podem levar a constipações, na melhor das hipóteses, ou a doenças pulmonares, na pior das hipóteses. Após o Orvalho Branco, a secura intensifica-se, combinando-se com o vento para formar patógenos de vento-secura que atacam principalmente os pulmões e as áreas associadas (pele, cabelo, passagens nasais, etc.).Se a imunidade diminuir devido à exposição, deixando a pessoa vulnerável a agentes patogénicos externos, podem surgir doenças pulmonares e respiratórias, como febre, tosse, bronquite ou pneumonia. Se os agentes patogénicos do vento invadirem os meridianos e tendões, obstruindo os tendões meridianos, pode ocorrer paralisia dos membros.
Para prevenir constipações, mantenha rotinas regulares e reforce a resistência. Muitas pessoas que dormem até tarde e seguem horários irregulares no verão podem ver as suas defesas enfraquecidas se esses hábitos persistirem no outono. Durante as transições sazonais, garanta padrões de sono e ritmos diários consistentes: deite-se mais cedo, prolongue a duração do sono de forma adequada e beba bastante água.
Segunda precaução – Secura do outono
Durante o período do Orvalho Branco, a secura prevalece como clima dominante do outono. Em comparação com a primavera e o verão, o outono traz condições de seca, onde o vento e a secura prevalecem. Como a secura danifica facilmente os pulmões, a secura do outono pode esgotar os fluidos corporais, manifestando-se frequentemente como secura e amargor na boca e na garganta, prisão de ventre e pele rachada.A medicina tradicional chinesa atribui isso aos pulmões, que governam a pele e o cabelo, enquanto o intestino grosso é o seu órgão emparelhado. Como o outono corresponde aos pulmões, cuidar da saúde pulmonar é fundamental durante o Orvalho Branco. Os especialistas observam que o outono deixa o corpo vulnerável a patógenos da secura, manifestando-se como garganta seca, dor de garganta, tosse seca com pouca fleuma e pele seca. A preservação da saúde deve, portanto, centrar-se na prevenção da secura e na hidratação do corpo.
Assim, as práticas alimentares devem seguir os ritmos sazonais, priorizando uma nutrição equilibrada e o fortalecimento do yin. À medida que as temperaturas esfriam, o apetite aumenta naturalmente. Durante esta estação seca, é aconselhável dar preferência a alimentos que fortalecem o yin e umedecem os pulmões com sabores ácidos, como cogumelo prateado, peras, raiz de lótus, uvas e maçãs. Reduza a ingestão de alimentos picantes enquanto "ganha peso no outono" moderadamente.
Terceira precaução – Prevenir lesões
O clima agradável do outono oferece uma oportunidade rara para a prática de exercícios físicos ao longo do ano. Fortalecer a condição física é um foco importante durante o período solar do Orvalho Branco. Embora o outono seja propício para atividades ao ar livre, as escolhas de exercícios durante o Orvalho Branco devem ser adaptadas às capacidades individuais, realizadas dentro dos limites de cada um e praticadas de forma consistente.Os idosos podem praticar caminhada, corrida leve, tai chi ou automassagem; os adultos mais jovens podem optar por corrida, jogos com bola, dança, caminhadas ou natação. Complementar essas atividades dinâmicas com "práticas tranquilas", como respiração controlada e meditação com os olhos fechados, promove a harmonia entre movimento e quietude. Exercícios de endurecimento contra o frio aumentam a imunidade, embora seja essencial ter cuidado para evitar lesões e esforço excessivo.O outono exige não só saúde física, mas também maior atenção ao bem-estar mental. À medida que o Orvalho Branco chega e os tons outonais se intensificam, a natureza assume uma aparência austera e severa, tornando as pessoas propensas à melancolia. Do ponto de vista da medicina tradicional chinesa, a energia yang do corpo recua para dentro com essas mudanças sazonais, aumentando a suscetibilidade ao desânimo ou à depressão.É aconselhável que os idosos aumentem conscientemente a sua atividade física, se envolvam mais com o mundo exterior e promovam a interação social. Aqueles com mobilidade suficiente podem subir colinas após o nascer do sol para respirar ar fresco, limpando assim a mente e o corpo, promovendo o bem-estar emocional, nutrindo o espírito e superando a melancolia do outono.
Quatro terapias da MTC para o bem-estar na época do Orvalho Branco
Além das precauções acima mencionadas, as seguintes terapias da MTC podem ser praticadas durante a época do Orvalho Branco:
1. Massagem regular nas orelhas
Os rins abrem-se nas orelhas, que contêm zonas reflexas densas ligadas a todos os órgãos. Assim, a massagem frequente nas orelhas é uma excelente prática de bem-estar.
2. Rir para dispersar o Qi dos pulmões
Como os pulmões correspondem à tristeza entre as cinco emoções, as pessoas ficam propensas à melancolia. A medicina tradicional chinesa defende que o riso dispersa o Qi dos pulmões, regula as funções corporais, alivia a fadiga e restaura a vitalidade. O riso permite que os pulmões inspirem ar fresco em abundância enquanto expelem o ar viciado, acelerando a circulação sanguínea e harmonizando o Qi e o sangue no coração e nos pulmões.O riso regular também serve como exercício físico, alongando os músculos do peito e aumentando a capacidade pulmonar.
3. Banhos de pés A partir do termo solar Orvalho Branco, à medida que o tempo fica cada vez mais frio, algumas pessoas podem apresentar sintomas como mãos e pés frios, aversão ao frio, micção frequente e fadiga. Portanto, a partir do Orvalho Branco, é essencial aquecer e nutrir o qi yang, ao mesmo tempo que se suplementa o qi dos rins.É essencial mergulhar os pés todas as noites: mergulhe os pés em água com infusão de artemísia todas as noites, garantindo que a água cubra os tornozelos. O ideal é uma duração de 15 a 30 minutos, com o corpo a sentir-se ligeiramente quente. 4. Moxabustão Durante a estação do Orvalho Branco, a terapia de moxabustão deve concentrar-se no ponto Shu do Fígado e noutros pontos do elemento Madeira.Simultaneamente, para prevenir a deficiência de yang no inverno, a moxabustão pode ser aplicada em pontos de acupuntura como Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) e Zusanli (ST36). No dia do Orvalho Branco, selecione os pontos de acupuntura Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) e Zhongfeng (KI5). No segundo dia do Orvalho Branco, selecione os pontos de acupuntura Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) e Qiuxu (ST39).
Método e precauções da moxabustão: Após acender o bastão de moxa, use o calor gerado para estimular os pontos de acupuntura. A temperatura e a distância devem ser ajustadas ao nível de calor tolerável do indivíduo. Aplique a moxabustão na sequência dos pontos de acupuntura selecionados. A duração do tratamento é de 5 minutos para todos os pontos, exceto Zhangmen e Zusanli, que requerem 10 minutos.Para pontos emparelhados, os homens devem aplicar moxa primeiro no ponto esquerdo, seguido do direito; as mulheres devem inverter esta ordem. A moxabustão deve ser realizada após as 19h todas as noites, num único dia ou consecutivamente ao longo de dois dias. Aguarde uma hora após comer antes do tratamento. Evite água fria e alimentos crus/refrigerados após o tratamento e mantenha-se aquecido.