Po terminie słonecznym „Biała rosa” temperatury w większości regionów Chin zaczynają się naprawdę obniżać, a dzienne wahania temperatury sięgają około 10°C.Jak mówi przysłowie: „Noce Białej Rosy i równonocy jesiennej przynoszą chłód noc po nocy”. Nagłe ochłodzenie po Białej Rosie, po którym następuje ocieplenie, sprawia, że funkcje regulacyjne organizmu mają trudności z dostosowaniem się do gwałtownych zmian temperatury, co sprawia, że sezon ten sprzyja wybuchom epidemii grypy wirusowej. Jakie środki zapobiegawcze należy podjąć, aby bezpiecznie przetrwać ten okres?
Ochrona zdrowia w okresie Białej Rosy wymaga „czterech środków zapobiegawczych”
Pierwszy środek zapobiegawczy — przeziębienia
Należy priorytetowo traktować zapobieganie i leczenie chorób układu oddechowego.W Traktacie o zachowaniu zdrowia napisano: „Na początku jesieni i pod koniec lata nie należy zdejmować ubrań ani wystawiać ciała na działanie chłodnego powietrza”. Niewystarczająca ilość odzieży lub wystawienie ciała na działanie chłodu może w najlepszym przypadku prowadzić do przeziębienia, a w najgorszym — do chorób płuc. Po nadejściu Białej Rosy nasila się suchość, która w połączeniu z wiatrem tworzy patogeny suchości wiatru, atakujące przede wszystkim płuca i obszary z nimi związane (skórę, włosy, przewody nosowe itp.).Jeśli odporność organizmu osłabnie w wyniku ekspozycji, pozostawiając go podatnym na zewnętrzne czynniki chorobotwórcze, mogą pojawić się dolegliwości płucne i oddechowe, takie jak gorączka, kaszel, zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc. Jeśli czynniki chorobotwórcze wiatru zaatakują meridiany i ścięgna, blokując ścięgna meridianów, może dojść do paraliżu kończyn.
Aby zapobiec przeziębieniom, należy utrzymywać regularny tryb życia i wzmacniać odporność. Wiele osób, które latem śpią do późna i prowadzą nieregularny tryb życia, może odczuwać osłabienie odporności, jeśli nawyki te utrzymają się jesienią. W okresie przejściowym między porami roku należy zadbać o regularny tryb snu i rytm dobowy: kłaść się spać wcześniej, odpowiednio wydłużyć czas snu i pić dużo wody.
Drugie środki ostrożności – jesienna suchość
W okresie Białej Rosy dominuje suchość jako dominujący klimat jesieni. W porównaniu z wiosną i latem jesień przynosi wysuszone warunki, w których dominuje wiatr i suchość. Ponieważ suchość łatwo uszkadza płuca, jesienna suchość może powodować wyczerpanie płynów ustrojowych, co często objawia się suchością i goryczą w ustach i gardle, zaparciami i pękaniem skóry.Tradycyjna medycyna chińska przypisuje to płucom, które rządzą skórą i włosami, a jelito grube jest ich narządem sparowanym. Ponieważ jesień odpowiada płucom, dbanie o zdrowie płuc ma ogromne znaczenie podczas Białej Rosy. Eksperci zauważają, że jesień sprawia, że organizm jest podatny na patogeny powodujące suchość, objawiające się suchością w gardle, bólem gardła, suchym kaszlem z niewielką ilością flegmy i suchością skóry. Dbanie o zdrowie powinno zatem koncentrować się na zapobieganiu suchości i nawilżaniu organizmu.
Dlatego też praktyki żywieniowe powinny być zgodne z rytmem pór roku, priorytetowo traktując zbilansowane odżywianie i odżywianie yin. Wraz ze spadkiem temperatury apetyt naturalnie wzrasta. W tym suchym sezonie zaleca się spożywanie kwaśnych potraw, które nawilżają płuca i uzupełniają yin, takich jak grzyby srebrne, gruszki, korzeń lotosu, winogrona i jabłka. Należy ograniczyć spożycie pikantnych potraw, jednocześnie umiarkowanie „przybierając na wadze jesienią”.
Trzecia ostrożność: zapobieganie urazom
Przyjemny klimat jesieni stwarza rzadką okazję do ćwiczeń fizycznych przez cały rok. Wzmocnienie kondycji fizycznej jest kluczowym celem podczas okresu białej rosy. Chociaż jesień jest ogólnie sprzyjająca aktywnościom na świeżym powietrzu, wybór ćwiczeń podczas białej rosy powinien być dostosowany do indywidualnych możliwości, wykonywany w granicach własnych możliwości i kontynuowany konsekwentnie.Osoby starsze mogą uprawiać spacery, łagodny jogging, tai chi lub samodzielny masaż; młodsi dorośli mogą wybierać bieganie, gry z piłką, taniec, wędrówki lub pływanie. Uzupełnieniem tych dynamicznych aktywności są „ciche praktyki”, takie jak kontrolowane oddychanie i medytacja z zamkniętymi oczami, które sprzyjają harmonii między ruchem a spokojem. Ćwiczenia hartujące na zimno mogą wzmocnić odporność, ale nadal należy zachować ostrożność, aby uniknąć urazów i nadmiernego wysiłku.Jesień wymaga nie tylko zdrowia fizycznego, ale także zwiększonej uwagi poświęcanej zdrowiu psychicznemu. Wraz z nadejściem białej rosy i pogłębieniem się jesiennych barw natura nabiera surowego, ascetycznego wyglądu, co sprawia, że ludzie są podatni na melancholię. Z punktu widzenia tradycyjnej medycyny chińskiej energia yang organizmu wycofuje się do wewnątrz wraz z zmianami pór roku, zwiększając podatność na złe samopoczucie lub depresję.Osobom starszym zaleca się świadome zwiększenie aktywności fizycznej, większe zaangażowanie w życie zewnętrzne i pielęgnowanie kontaktów społecznych. Osoby o wystarczającej sprawności ruchowej mogą po wschodzie słońca wspinać się na wzgórza, aby odetchnąć świeżym powietrzem, oczyszczając w ten sposób umysł i ciało, poprawiając samopoczucie emocjonalne, pielęgnując ducha i przezwyciężając jesienną melancholię.
Cztery terapie TCM dla dobrego samopoczucia w okresie Białej Rosy
Oprócz wyżej wymienionych środków ostrożności, w okresie Białej Rosy można stosować następujące terapie TCM:
1. Regularny masaż uszu
Nerki otwierają się w uszach, które zawierają gęste strefy refleksologiczne połączone z każdym organem. Dlatego częsty masaż uszu jest doskonałą praktyką wellness.
2. Śmiech rozpraszający energię płuc
Ponieważ płuca odpowiadają za smutek spośród pięciu emocji, ludzie są podatni na melancholię. Tradycyjna medycyna chińska uważa, że śmiech rozprasza energię płuc, reguluje funkcje organizmu, łagodzi zmęczenie i przywraca witalność. Śmiech umożliwia płucom wdychanie dużej ilości świeżego powietrza i wydalanie zużytego, przyspieszając krążenie krwi i harmonizując energię i krew w sercu i płucach.Regularny śmiech służy również jako ćwiczenie fizyczne, rozciągając mięśnie klatki piersiowej i zwiększając pojemność płuc.
3. Kąpiele stóp Od terminu słonecznego „Biała rosa” pogoda staje się coraz chłodniejsza, a niektóre osoby mogą odczuwać takie objawy, jak zimne dłonie i stopy, niechęć do zimna, częste oddawanie moczu i zmęczenie. Dlatego od terminu „Biała rosa” ważne jest, aby ogrzewać i odżywiać qi yang, jednocześnie uzupełniając qi nerek.Niezbędne jest codzienne moczenie stóp: każdego wieczoru moczyć stopy w wodzie z dodatkiem bylicy, upewniając się, że woda pokrywa kostki. Idealny czas trwania to 15–30 minut, a optymalne jest uczucie lekkiego ciepła ciała. 4. Moksybucja W sezonie Białej Rosy terapia moksybucją powinna koncentrować się na punkcie Shu wątroby i innych punktach elementu drewna.Jednocześnie, aby zapobiec niedoborowi yang zimą, moxibustion można stosować na punktach akupunkturowych, takich jak Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) i Zusanli (ST36). W dniu Białej Rosy należy wybrać punkty akupunkturowe Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) i Zhongfeng (KI3). Drugiego dnia Białej Rosy należy wybrać punkty akupunkturowe Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) i Qiuxu (ST39).
Metoda moxibustionu i środki ostrożności: Po zapaleniu pałeczki moxa należy użyć wytworzonego ciepła do stymulacji punktów akupunkturowych. Temperaturę i odległość należy dostosować do poziomu tolerowanego przez organizm. Moxibustion należy stosować w kolejności wybranych punktów akupunkturowych. Czas trwania zabiegu wynosi 5 minut dla wszystkich punktów z wyjątkiem Zhangmen i Zusanli, które wymagają 10 minut.W przypadku punktów sparowanych mężczyźni powinni najpierw moxować lewy punkt, a następnie prawy; kobiety powinny odwrócić tę kolejność. Moksybucję należy wykonywać codziennie po godz. 19:00, jednego dnia lub przez dwa kolejne dni. Przed zabiegiem należy odczekać godzinę po posiłku. Po zabiegu należy unikać zimnej wody i surowych/schłodzonych potraw oraz zapewnić sobie ciepło.