Etter solterminen Hvit dugg begynner temperaturene i de fleste regioner i Kina å bli virkelig kjøligere, med daglige temperatursvingninger på opptil 10 °C.Som ordtaket sier: «White Dew og høstjevndøgnets netter bringer kulde om natten.» Med White Dews vekslende varme og kulde sliter kroppen med å tilpasse seg plutselige temperaturendringer, noe som gjør denne sesongen ideell for utbrudd av virusinfluensa. Hvilke forholdsregler bør vi ta for å komme oss trygt gjennom denne perioden?
Fire viktige forholdsregler for White Dew-velvære
Første forholdsregel: Forebygge forkjølelse
Fokuser på forebygging av luftveissykdommer.I avhandlingen om helsebevaring står det: «Ved høstens begynnelse og sommerens slutt må man ikke kle av seg eller utsette kroppen for kulde, og man må ikke lengte etter den kjølige brisen.» Utilstrekkelig bekledning eller eksponering kan i beste fall føre til forkjølelse, og i verste fall til lungesykdommer. Etter White Dew intensiveres tørrheten, og sammen med vinden danner det seg vind-tørrhetspatogener som primært angriper lungene og tilhørende områder (hud, hår, nesegangene osv.).Hvis immunforsvaret svekkes på grunn av eksponering, og man blir utsatt for ytre patogener, kan det oppstå lunge- og luftveissykdommer, som feber, hoste, bronkitt eller lungebetennelse. Hvis vindpatogener invaderer meridianene og senene og blokkerer meridian-senene, kan det oppstå lammelse av lemmer.
For å forebygge forkjølelse, oppretthold regelmessige rutiner og styrk motstanden. Mange som sover sent og følger uregelmessige rutiner om sommeren, kan oppleve at forsvaret svekkes hvis disse vanene fortsetter inn i høsten. Under sesongovergangene bør du sørge for jevne søvnmønstre og daglige rytmer: legg deg tidlig, forleng søvnvarigheten på en passende måte og drikk rikelig med vann.
Andre forholdsregel – høsttørke
I løpet av hvit dugg-perioden er tørke det dominerende klimaet om høsten. Sammenlignet med våren og sommeren bringer høsten tørre forhold hvor vind og tørke dominerer. Siden tørke lett skader lungene, kan høsttørke tømme kroppen for væske, noe som ofte manifesterer seg som tørrhet og bitterhet i munnen og halsen, forstoppelse og sprukken hud.Tradisjonell kinesisk medisin tilskriver dette lungene som styrer huden og håret, mens tykktarmen er dets parorgan. Siden høsten tilsvarer lungene, er det avgjørende å ta vare på lungehelsen under hvit dugg. Eksperter bemerker at høsten gjør kroppen sårbar for tørrhetspatogener, noe som manifesterer seg som tørr hals, ondt i halsen, tørr hoste med lite slim og tørr hud. Helsebevaring bør derfor fokusere på å forhindre tørrhet og fukte kroppen.
Derfor bør kostholdet følge sesongens rytmer, med vekt på balansert ernæring og yin-næring. Når temperaturen synker, øker appetitten naturlig. I denne tørre sesongen er det lurt å velge yin-nærende, lungefuktende matvarer med sur smak, som sølvøresopp, pærer, lotusrot, druer og epler. Reduser inntaket av sterk mat, samtidig som du moderat «legger på deg høstvekt».
Tredje forholdsregel – Forebygge skader
Høstens behagelige klima gir en sjelden mulighet for fysisk trening gjennom hele året. Å styrke den fysiske kondisjonen er et sentralt fokus under solterminen Hvit dugg. Selv om høsten egner seg godt for utendørsaktiviteter, bør treningsvalgene under Hvit dugg tilpasses den enkeltes evner, gjennomføres innenfor ens egne grenser og opprettholdes konsekvent.Eldre personer kan gå turer, jogge lett, drive med tai chi eller selvmassasje, mens yngre voksne kan velge løping, ballspill, dans, fotturer eller svømming. Å supplere disse dynamiske aktivitetene med «stille øvelser» som kontrollert pusting og meditasjon med lukkede øyne fremmer harmoni mellom bevegelse og stillhet. Øvelser for å herde kroppen mot kulde kan styrke immunforsvaret, men det er fortsatt viktig å være forsiktig for å unngå skader og overanstrengelse.Høsten krever ikke bare fysisk helse, men også økt oppmerksomhet på mental velvære. Når hvit dugg kommer og høstfargene blir dypere, får naturen et sterkt, strengt utseende, noe som gjør folk utsatt for melankoli. Fra et tradisjonelt kinesisk medisinsk perspektiv trekker kroppens yang-energi seg innover med disse sesongmessige endringene, noe som øker mottakeligheten for dårlig humør eller depresjon.Det anbefales at eldre bevisst øker sin fysiske aktivitet, engasjerer seg mer i omverdenen og fremmer sosialt samvær. De som har tilstrekkelig mobilitet, kan klatre i åser etter soloppgang for å puste inn frisk luft, og dermed rense sinn og kropp, fremme emosjonelt velvære, pleie ånden og overvinne høstens melankoli.
Fire TCM-terapier for velvære i hvit dugg-sesongen
I tillegg til de ovennevnte forholdsreglene, kan følgende TCM-terapier praktiseres i hvit dugg-sesongen:
1. Regelmessig øremassasje
Nyrene åpner seg inn i ørene, som inneholder tette reflekssoner koblet til alle organer. Derfor er hyppig øremassasje en utmerket velværepraksis.
2. Latter for å spre lunge-qi
Siden lungene korresponderer med tristhet blant de fem følelsene, er mennesker utsatt for melankoli. Tradisjonell kinesisk medisin hevder at latter sprer lunge-qi, regulerer kroppsfunksjoner, lindrer tretthet og gjenoppretter vitalitet. Latter gjør at lungene kan trekke inn rikelig med frisk luft mens de utskiller gammel luft, noe som akselererer blodsirkulasjonen og harmoniserer qi og blod i hjertet og lungene.Regelmessig latter fungerer også som fysisk trening, som strekker brystmusklene og øker lungekapasiteten.
3. Fotbad Fra solterminen White Dew og utover, når været blir stadig kjøligere, kan noen oppleve symptomer som kalde hender og føtter, aversjon mot kulde, hyppig vannlating og tretthet. Derfor er det viktig å varme og gi næring til yang qi og supplere nyre qi fra White Dew og utover.Det er viktig å dyppe føttene hver kveld: dypp føttene i vann tilsatt mugwort hver kveld, og sørg for at vannet dekker anklene i 15–30 minutter til kroppen føles litt varm. 4. Moksibustjon Under White Dew bør du fokusere moksibustjonen på Liver Shu og andre treelementpunkter.Samtidig, for å forhindre vinter-yang-mangel, kan moxibustion brukes på akupunkturpunkter som Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) og Zusanli (ST36). På dagen for hvit dugg velger du akupunkturpunktene Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) og Zhongfeng (KI5). På den andre dagen av hvit dugg velger du akupunkturpunktene Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) og Qiuxu (ST39).
Moksibustjonsmetode og forholdsregler: Etter å ha tent moksapinnen, bruk den genererte varmen til å stimulere akupunkturpunktene. Temperaturen og avstanden bør justeres til et nivå som kroppen tåler. Påfør moksibustjon i rekkefølgen av de valgte akupunkturpunktene. Behandlingsvarigheten er 5 minutter for alle punkter unntatt Zhangmen og Zusanli, som krever 10 minutter.For parvise punkter bør menn moxa det venstre punktet først, etterfulgt av det høyre; kvinner bør gjøre det motsatt. Moksibustjon bør utføres etter kl. 19.00 hver kveld, enten på en enkelt dag eller to dager på rad. Vent en time etter å ha spist før behandling. Unngå kaldt vann og rå/kjølt mat etter behandlingen, og sørg for varme.