Pēc saules termiņa "Baltā rasa" temperatūra lielākajā daļā Ķīnas reģionu sāk patiesi pazemināties, un diennakts temperatūras svārstības sasniedz aptuveni 10 °C.Kā saka: "Baltās rasas un rudens ekvinokcijas naktī katra nākamā nakts kļūst aukstāka par iepriekšējo." Baltā rasa nes pēkšņus aukstuma uzplūdus ilgstošā siltumā, un ķermeņa regulējošās funkcijas cīnās, lai pielāgotos šīm pēkšņajām temperatūras svārstībām. Šajā sezonā ir vislielākā vīrusu gripas izplatība. Kādi profilakses pasākumi jāveic, lai šo periodu pārvarētu droši?
Četri galvenie profilakses pasākumi Baltās rasas veselībai
Pirmais profilakses pasākums — saaukstēšanās
Prioritāri jāveic elpošanas ceļu slimību profilakse un ārstēšana.Trakstā par veselības saglabāšanu teikts: "Rudens sākumā un vasaras beigās nedrīkst novilkt apģērbu vai atklāt ķermeni, kā arī nevar kārot pēc vēsas brīzes." Nepietiekams apģērbs vai atklāts ķermenis labākajā gadījumā var izraisīt saaukstēšanos, bet sliktākajā gadījumā — plaušu saslimšanas. Pēc Baltās rasas sausums pastiprinās, apvienojoties ar vēju, veidojot vēja un sausuma patogēnus, kas galvenokārt uzbrūk plaušām un ar tām saistītajām zonām (āda, mati, deguna ejas utt.).Ja cilvēka imunitāte samazinās no pakļaušanas ārējiem patogēniem, var rasties plaušu un elpošanas ceļu saslimšanas, piemēram, drudzis, klepus, bronhīts vai pneimonija. Ja vēja patogēni iebrūk meridiānos un cīpslās, bloķējot meridiānu cīpslas, var rasties ekstremitāšu paralīze.
Lai novērstu saaukstēšanos, ievērojiet regulāru dienas režīmu un stipriniet imunitāti. Daudziem, kuri vasarā gulē vēlu un ievēro neregulāru dienas režīmu, imunitāte var vājināties, ja šie ieradumi turpinās arī rudenī. Sezonas pārejas periodā nodrošiniet regulāru miega režīmu un dienas ritmu: ejiet gulēt agrāk, pagariniet miega ilgumu un dzeriet pietiekami daudz ūdens.
Otrais piesardzības pasākums – rudens sausums
Baltā rasa periodā sausums kļūst par dominējošo sezonas enerģiju. Salīdzinot ar pavasari un vasaru, rudens atnes sausumu, kurā dominē vējš un sausums. Tā kā sausums viegli bojā plaušas, rudens sausums var izsūkt ķermeņa šķidrumus, kas bieži izpaužas kā sausums un rūgtums mutē un rīklē, aizcietējumi un plaisājoša āda.Tradicionālā ķīniešu medicīna to saista ar plaušām, kas regulē ādu un matus, bet resnā zarna ir to pāra orgāns. Tā kā rudens atbilst plaušām, Balto rasu laikā ir ļoti svarīgi rūpēties par plaušu veselību. Eksperti norāda, ka rudens padara ķermeni neaizsargātu pret sausuma patogēniem, kas izpaužas kā sausa rīkle, iekaisis kakls, sauss klepus ar nelielu krēpu daudzumu un ādas sausums. Tādēļ veselības saglabāšanai jākoncentrējas uz sausuma novēršanu un ķermeņa mitrināšanu.
Tādējādi uztura paradumiem jāseko sezonas ritmiem, dodot priekšroku sabalansētam uzturam un yin barošanai. Temperatūrai pazeminoties, apetīte dabiski palielinās. Šajā sausajā sezonā ieteicams dot priekšroku skābeniem ēdieniem, kas mitrina plaušas un papildina yin, piemēram, sudraba ausu sēnēm, bumbieriem, lotosa saknēm, vīnogām un āboliem. Samaziniet asu ēdienu patēriņu, vienlaikus mēreni "uzņemot rudens svaru".
Trešais piesardzības pasākums – traumu novēršana
Rudens patīkamais klimats piedāvā retu iespēju fiziskām aktivitātēm visa gada garumā. Fiziskās kondīcijas stiprināšana ir galvenais uzdevums Balto rasu saules periodā. Lai gan rudens ir piemērots āra aktivitātēm, Balto rasu periodā izvēlētajām fiziskajām aktivitātēm jābūt pielāgotām individuālajām spējām, veicamām savu iespēju robežās un jāveic regulāri.Vecāka gadagājuma cilvēki var nodarboties ar pastaigām, vieglu skriešanu, taiči vai pašmasāžu; jaunāki pieaugušie var izvēlēties skriešanu, bumbu spēles, dejas, pārgājienus vai peldēšanu. Šīs dinamiskās aktivitātes papildinot ar "klusām praksēm", piemēram, kontrolētu elpošanu un meditāciju ar aizvērtām acīm, tiek veicināta harmonija starp kustību un mieru. Aukstuma izturības vingrinājumi uzlabo imunitāti, tomēr joprojām ir svarīgi uzmanīties no traumām un pārpūles.Rudens prasa ne tikai fizisko veselību, bet arī pastiprinātu uzmanību garīgajai labsajūtai. Kad iestājas baltais rasas laiks un rudens krāsas kļūst intensīvākas, daba iegūst skarbu, askētisku izskatu, kas cilvēkus padara noskaņotus melanholijai. No tradicionālās ķīniešu medicīnas viedokļa, šo sezonas pārmaiņu laikā organisma janga enerģija atkāpjas iekšā, palielinot noslieci uz nomāktu garastāvokli vai depresiju.Vecākiem cilvēkiem ir ieteicams apzināti palielināt fizisko aktivitāti, vairāk iesaistīties ārējā pasaulē un veicināt sociālo mijiedarbību. Tie, kam ir pietiekama mobilitāte, var pēc saullēkta kāpt kalnos, lai ieelpotu svaigu gaisu, tādējādi attīrot prātu un ķermeni, veicinot emocionālo labsajūtu, barojot garu un pārvarot rudens melanholiju.
Četras TCM terapijas balta rasas labklājībai
Papildus iepriekš minētajiem piesardzības pasākumiem, balta rasas sezonā var praktizēt šādas TCM terapijas:
1. Regulāra ausu masāža
Nieres atveras ausīs, kurās atrodas blīvas refleksa zonas, kas saistītas ar visiem orgāniem. Tādējādi bieža ausu masāža ir lieliska labklājības prakse.
2. Smejas, lai izkliedētu plaušu čī
Tā kā plaušas atbilst skumjām starp piecām emocijām, cilvēki ir nosliece uz melanholiju. Tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata, ka smejas izkliedē plaušu čī, regulē ķermeņa funkcijas, mazina nogurumu un atjauno vitalitāti. Smejas ļauj plaušām ieelpot daudz svaiga gaisa, vienlaikus izelpojot neizlietoto gaisu, paātrinot asinsriti un harmonizējot čī un asinis sirdī un plaušās.Regulārs smiekli darbojas arī kā fiziskas aktivitātes, stiepjot krūšu muskuļus un palielinot plaušu tilpumu.
3. Kāju vannas Sākot no saules termiņa "Baltā rasa", kad laiks kļūst arvien vēsāks, daži cilvēki var saskarties ar tādiem simptomiem kā aukstas rokas un kājas, nepatika pret aukstumu, bieža urinēšana un nogurums. Tāpēc, sākot no "Baltās rasas", ir svarīgi sasildīt un barot jana čī, papildinot nieres čī.Ir svarīgi katru vakaru mērcēt kājas: katru vakaru mērcējiet kājas ūdenī, kurā ievietota vīgrieze, nodrošinot, ka ūdens sedz potītes, 15–30 minūtes, līdz ķermenis kļūst nedaudz silts. 4. Moksibūcija Balto rasu periodā moksibūciju koncentrējiet uz aknu Shu un citiem koka elementa punktiem.Vienlaikus, lai novērstu ziemas janga deficītu, moxibustion var piemērot akupunktūras punktiem, piemēram, Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) un Zusanli (ST36). Baltās rasas dienā izvēlieties akupunktūras punktus Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) un Zhongfeng (KI3). Baltās rasas otrajā dienā izvēlieties akupunktūras punktus Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) un Qiuxu (ST39).
Moksibūcijas metode un piesardzības pasākumi: Pēc moksas nūjiņas aizdedzināšanas izmantojiet radīto siltumu, lai stimulētu akupunktūras punktus. Temperatūra un attālums jāpielāgo organismam pieņemamajam līmenim. Veiciet moksibūciju izvēlēto akupunktūras punktu secībā. Ārstēšanas ilgums ir 5 minūtes visiem punktiem, izņemot Zhangmen un Zusanli, kuriem nepieciešamas 10 minūtes.Pāra punktiem vīriešiem vispirms jāveic moxibustion kreisajā punktā, pēc tam labajā; sievietēm šī secība ir jāmaina. Moxibustion jāveic katru vakaru pēc plkst. 19:00, vienā dienā vai divas dienas pēc kārtas. Pirms ārstēšanas jāpagaida viena stunda pēc ēšanas. Pēc ārstēšanas jāizvairās no aukstā ūdens un neapstrādātiem/atdzesētiem pārtikas produktiem un jānodrošina siltums.