Po saulės termino „Balta rasa“ temperatūra daugelyje Kinijos regionų pradeda tikrai atvėsti, o dienos temperatūros svyravimai siekia maždaug 10 °C.Kaip sakoma: „Baltoji rasa ir rudens lygiadienio naktys atneša naktinį šaltį.“ Dėl baltoji rasa kaitaliojasi šiluma ir šalčiu, organizmas sunkiai prisitaiko prie staigių temperatūros pokyčių, todėl šis sezonas yra palankus virusinės gripo epidemijoms. Kokias atsargumo priemones turėtume imtis, kad saugiai išgyventume šį laikotarpį?
Keturios pagrindinės atsargumo priemonės baltoji rasa sveikatingumui
Pirmoji atsargumo priemonė: peršalimo prevencija
Sutelkite dėmesį į kvėpavimo takų ligų prevenciją.„Sveikatos išsaugojimo traktate“ teigiama: „Rudenį ir vasaros pabaigoje negalima nusirengti drabužių ar atidengti kūno, taip pat negalima trokšti vėsaus vėjo.“ Nepakankama apranga ar atidengtas kūnas gali sukelti geriausiu atveju peršalimą, o blogiausiu atveju – plaučių ligas. Po „Baltojo rasos“ sausa oro sąlygos sustiprėja, o kartu su vėjumi susidaro vėjo ir sausumo patogenai, kurie pirmiausia puola plaučius ir su jais susijusias sritis (odą, plaukus, nosies ertmes ir kt.).Jei dėl peršalimo susilpnėja imunitetas ir žmogus tampa pažeidžiamas išorės patogenams, gali atsirasti plaučių ir kvėpavimo takų ligos, pavyzdžiui, karščiavimas, kosulys, bronchitas ar plaučių uždegimas. Jei vėjo patogenai įsiskverbia į meridianus ir sausgysles, užblokuodami meridianų sausgysles, gali atsirasti galūnių paralyžius.
Norėdami išvengti peršalimo, laikykitės reguliarios dienotvarkės ir stiprinkite atsparumą. Daugelis žmonių, kurie vasarą vėlai eina miegoti ir laikosi nereguliarios dienotvarkės, gali pastebėti, kad jų organizmo apsauginės funkcijos susilpnėja, jei šie įpročiai išlieka ir rudenį. Sezonų kaitoje užtikrinkite nuoseklų miego režimą ir kasdienį ritmą: eikite miegoti anksčiau, tinkamai prailginkite miego trukmę ir gerkite daug vandens.
Antroji atsargumo priemonė – rudens sausumas
Baltojo rasos laikotarpiu rudens klimatą dominuoja sausumas. Palyginti su pavasariu ir vasara, ruduo atneša sausas sąlygas, kai vyrauja vėjas ir sausumas. Kadangi sausumas lengvai pažeidžia plaučius, rudens sausumas gali išsekinti kūno skysčius, dažnai pasireiškiant burnos ir gerklės sausumu bei kartumu, vidurių užkietėjimu ir odos įtrūkimais.Tradicinė kinų medicina tai sieja su plaučiais, kurie valdo odą ir plaukus, o storosios žarnos yra jų porinis organas. Kadangi ruduo atitinka plaučius, baltojo rasos metu svarbiausia yra puoselėti plaučių sveikatą. Ekspertai pažymi, kad rudenį organizmas tampa pažeidžiamas sausumo patogenams, o tai pasireiškia gerklės sausumu, gerklės skausmu, sausu kosuliu su nedideliu skreplių kiekiu ir odos sausumu. Todėl sveikatos išsaugojimas turėtų būti sutelktas į sausumo prevenciją ir organizmo drėkinimą.
Taigi mitybos įpročiai turėtų atitikti sezoninius ritmus, teikiant pirmenybę subalansuotai mitybai ir yin maitinimui. Atšalus orui, apetitas natūraliai padidėja. Šiuo sausuoju sezonu patartina rinktis yin maitinančius, plaučius drėkinančius rūgštaus skonio maisto produktus, pavyzdžiui, sidabrines ausų grybus, kriaušes, lotoso šaknis, vynuoges ir obuolius. Sumažinkite aštraus maisto vartojimą, o „rudens svorį“ priaugkite saikingai.
Trečioji atsargumo priemonė: traumų prevencija
Malonus rudens klimatas suteikia retą galimybę visus metus užsiimti fizine veikla. Fizinės kondicijos stiprinimas tampa pagrindiniu dėmesio objektu per „Baltoji rasa“ saulės terminą. Nors ruduo puikiai tinka veiklai lauke, „Baltoji rasa“ metu pasirenkami pratimai turėtų būti pritaikyti prie individualių galimybių, atliekami neperžengiant savo ribų ir atliekami nuosekliai.Pagyvenę žmonės gali užsiimti ėjimu, lengvu bėgimu, tai chi arba savimasažu, o jaunesni suaugusieji gali rinktis bėgimą, žaidimus su kamuoliu, šokius, žygiai arba plaukimą. Šias dinamiškas veiklas papildant „ramiais pratimais“, pavyzdžiui, kontroliuojamu kvėpavimu ir meditacija užsimerkus, skatinama judesio ir ramybės harmonija. Pratimai, stiprinantys atsparumą šalčiui, gali padidinti imunitetą, tačiau būtina saugotis traumų ir pernelyg didelio fizinio krūvio.Ruduo reikalauja ne tik fizinės sveikatos, bet ir didesnio dėmesio psichinei gerovei. Atėjus baltajai rasai ir gilėjant rudens spalvoms, gamta įgauna niūrų, asketišką išvaizdą, todėl žmonės tampa linkę į melancholiją. Tradicinės kinų medicinos požiūriu, su šiais sezoniniais pokyčiais kūno yang energija pasitraukia į vidų, didindama polinkį į prastą nuotaiką ar depresiją.Pagyvenusiems žmonėms patartina sąmoningai didinti fizinį aktyvumą, daugiau bendrauti su išoriniu pasauliu ir puoselėti socialinius ryšius. Tie, kurie yra pakankamai judrūs, gali po saulėtekio lipti į kalnus, kad įkvėptų šviežio oro, taip išvalytų protą ir kūną, pagerintų emocinę savijautą, puoselėtų dvasią ir įveiktų rudens melancholiją.
Keturios TCM terapijos „Baltoji rasa“ gerovei
Be minėtų atsargumo priemonių, „Baltoji rasa“ sezono metu galima taikyti šias TCM terapijas:
1. Reguliarus ausų masažas
Inkstai atsiveria į ausis, kuriose yra tankios refleksinės zonos, susijusios su kiekvienu organu. Todėl dažnas ausų masažas yra puiki sveikatingumo praktika.
2. Juokas, skleidžiantis plaučių qi
Kadangi plaučiai atitinka liūdesį iš penkių emocijų, žmonės yra linkę į melancholiją. Tradicinė kinų medicina teigia, kad juokas skleidžia plaučių qi, reguliuoja kūno funkcijas, mažina nuovargį ir atkuria gyvybingumą. Juokas leidžia plaučiams įkvėpti daug šviežio oro ir iškvėpti sena, pagreitina kraujotaką ir suderina qi ir kraują širdyje ir plaučiuose.Reguliarus juokas taip pat yra fizinis pratimas, kuris ištempia krūtinės raumenis ir didina plaučių talpą.
3. Pėdų vonios Nuo saulės termino „Balta rasa“ pradžios, kai oras tampa vis šaltesnis, kai kurie žmonės gali patirti tokius simptomus kaip šaltos rankos ir kojos, neapykanta šaltimui, dažnas šlapinimasis ir nuovargis. Todėl nuo „Baltos rasos“ pradžios labai svarbu šildyti ir maitinti yang qi, papildant inkstų qi.Būtina kasnakt mirkyti kojas: kiekvieną vakarą mirkykite kojas viksvuolių užpilu, užtikrindami, kad vanduo apsemtų kulkšnis. Ideali trukmė yra 15–30 minučių, o optimalus rezultatas – šiek tiek sušilusios kūno dalys. 4. Moksibustija Baltoji rasa sezoną moksibustijos terapija turėtų būti sutelkta į kepenų Shu tašką ir kitus medžio elemento taškus.Tuo pačiu metu, siekiant išvengti žiemos yang trūkumo, moxibustion gali būti taikomas tokiems akupunktūros taškams kaip Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) ir Zusanli (ST36). Baltojo rasos dieną pasirinkite akupunktūros taškus Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) ir Zhongfeng (KI5). Antrąją Baltojo rasos dieną pasirinkite akupunktūros taškus Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) ir Qiuxu (ST39).
Moksibustijos metodas ir atsargumo priemonės: uždegus moksos lazdele, jos skleidžiamu karščiu stimuliuokite akupunktūros taškus. Temperatūrą ir atstumą reikia reguliuoti pagal asmens toleruojamą karščio lygį. Moksibustiją taikykite pasirinktų akupunktūros taškų seka. Gydymo trukmė yra 5 minutės visiems taškams, išskyrus Zhangmen ir Zusanli, kuriems reikia 10 minučių.Porinių taškų atveju vyrai pirmiausia turėtų taikyti moxibustion kairiajam taškui, o po to dešiniajam; moterys turėtų daryti atvirkščiai. Moxibustion turėtų būti atliekamas kas vakarą po 19:00, vieną dieną arba dvi dienas iš eilės. Prieš gydymą palaukite valandą po valgio. Po gydymo venkite šalto vandens ir žalių/atšaldytų maisto produktų, užtikrinkite šilumą.