백로 절기가 시작되면 우리나라 대부분 지역의 날씨가 본격적으로 선선해지며, 주야간 온도 차이는 약 10℃에 달할 수 있습니다.속담에 "백로 추분 밤, 밤마다 한밤마다 추워진다"고 한다. 백로는 추위가 찾아왔다가 다시 따뜻해지는 시기라 인체 조절 기능이 갑작스러운 온도 변화에 적응하기 어려워 바이러스성 감기가 가장 유행하기 쉬운 계절이다. 이 시기를 무사히 넘기려면 어떤 예방을 해야 할까?
백로 건강 관리에는 이 '네 가지 예방'이 필요하다
첫째, 감기 예방
호흡기 질환 예방에 주의해야 한다.『양생론』에 이르기를 "가을 초와 여름 말에는 옷을 벗고 몸을 드러내어 바람을 탐내어서는 안 된다"고 한다. 옷을 얇게 입고 몸을 드러내면 가벼운 경우 감기에 걸리기 쉽고, 심한 경우 폐 질환에 걸리기 쉽다. "백로"가 지나면 건조한 기운이 점차 강해져 바람과 합쳐져 풍건(風燥)의 사기(邪氣)를 형성하는데, 이는 반드시 먼저 폐와 폐가 주관하는 부위(피모, 비강 등)를 침범한다.감기로 인해 면역력이 떨어지면 외부의 병기를 막지 못해 폐 및 호흡기 질환(발열, 기침, 기관지염, 폐렴 등)이 발생할 수 있다. 풍사(風邪)가 경락과 근골을 침범해 경근(經筋)이 막히면 사지 비증(四肢痹症)이 나타날 수 있다.
감기 예방을 위해서는 규칙적인 생활 습관으로 저항력을 높여야 한다. 많은 사람들이 여름에 늦게 자고 불규칙한 생활을 하는데, 이를 가을까지 이어가면 저항력이 떨어지기 쉽다. 따라서 계절이 바뀌는 시기에는 규칙적인 생활 리듬을 유지하고 일찍 잠자리에 들며 수면 시간을 적절히 늘리고, 물을 많이 마셔야 한다.
두 번째 예방법 — 가을 건조함
백로 시기에는 건조함이 가을의 주된 기운이다. 봄·여름에 비해 가을은 바람이 마르고 사물이 건조해지며, 가을의 주 기운이 건조함이기 때문에 건조함이 폐를 손상시키기 쉽다. 가을 건조함은 인체에 해로워 체액을 소모시키므로 입과 목이 마르고 쓴맛이 나며, 변비가 생기고 피부가 갈라지는 현상이 자주 나타난다.한의학에서는 이는 폐기와 대장이 서로 표리 관계를 이루고 폐가 피부와 털을 주관하기 때문이라고 본다. 가을은 폐에 해당하므로 백로 시기에는 폐를 보양하는 데 주의해야 한다. 전문가들은 가을철 인체가 건조한 병기(邪氣)의 침습을 받아 폐를 손상받기 쉬우며, 목이 마르고 아프며, 마른 기침에 가래가 적고, 피부가 건조해지는 등 다양한 가을 건조 증상이 나타난다고 지적한다. 건강 관리와 보양 측면에서는 건조함을 방지하는 것을 중심으로 하여 건조함을 촉촉하게 하는 데 힘써야 한다.
따라서 식이 측면에서 이 시기 양생은 '사계절에 순응'하여 영양을 균형 있게 섭취하고 음을 보충하는 데 주의를 기울여야 한다. 날씨가 선선해지면 식욕이 증가하는데, 건조한 계절에는 은이(白樺), 배, 연근, 포도, 사과 등 음을 보충하고 폐를 촉촉하게 하며 신맛이 나는 음식을 많이 섭취하고 매운 음식은 적게 먹으며 적당히 '가을 살찌우기'를 하는 것이 좋다.
세 번째 예방법 — 손상 방지
가을 날씨는 쾌적하여 일 년 중 운동하기에 좋은 계절입니다. 백로 절기의 양생 핵심은 신체 단련을 강화하는 것입니다. 가을이 야외 운동에 적합하지만, 백로 시기 운동 종목 선택은 개인에 따라 다르게 하고, 자신의 체력에 맞게 꾸준히 실천해야 합니다.노년층은 산책, 조깅, 태극권, 자가 마사지 등을 할 수 있습니다. 중년 및 청년층은 달리기, 구기 종목, 춤, 등산, 수영 등을 할 수 있습니다. 위 운동과 함께 호흡 조절, 눈을 감고 정신을 가다듬는 등의 '정적 운동'을 병행하여 동과 정(動靜)의 조화를 이루는 것이 좋습니다. 내한 운동을 통해 신체 면역력을 높일 수 있지만, 운동 부상과 과도한 운동에 주의해야 합니다.
네 번째 예방 — 우울증
가을은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 각별히 신경 써야 할 때입니다. 정신적 양육 측면에서 백로(白露)가 지나 가을 기운이 짙어지면서 자연은 점점 쓸쓸한 풍경을 띠게 됩니다. 이때 사람들은 슬픈 감정을 쉽게 느끼게 되므로 정신적 양육이 더욱 필요합니다. 한의학적 관점에서 보면 인체의 양기(陽氣)는 자연계의 이러한 변화에 따라 내부에 잠복하게 되어 우울한 기분이 들기 쉽습니다.노인들은 의식적으로 적당히 많이 움직이고, 외부와 접촉하며 소통하는 것이 좋습니다. 다리가 편한 분들은 해가 뜬 후 산에 올라 신선한 공기를 마시며 몸과 마음을 정화하고 정서를 원활하게 하여 심신을 잘 조양하고 '가을을 슬퍼하는' 정서를 깨뜨려야 합니다.
백로철 건강 관리, 중의학 4대 물리요법 시도해 보세요
위의 네 가지 예방법 외에도 백로철 건강 관리를 위해 다음과 같은 중의학 물리요법을 시행할 수 있습니다:
1. 귀를 자주 문지르기
신장은 귀로 통하며, 귀에는 전신 각 장기와 연결된 밀집된 반사구가 있습니다. 따라서 귀를 자주 문지르는 것은 훌륭한 건강 관리법입니다.
2. 큰 웃음으로 폐기 발산하기
폐는 오지(五志) 중 슬픔에 해당하므로 사람들은 쉽게 우울해집니다. 한의학에서는 웃음이 폐기를 발산하고 인체 기능을 조절하며 피로를 해소하고 체력을 회복시킨다고 봅니다. 웃음은 폐가 충분한 청기(清氣)를 들이마시고 탁기(濁氣)를 내뱉게 하여 혈맥 순환을 촉진하고 심폐의 기혈을 조화롭게 합니다.자주 웃는 것은 또한 체력 단련 운동으로, 가슴 근육을 늘려 폐활량을 증가시킵니다.
3. 발 씻기
백로(白露)부터 날씨가 점점 선선해지면서, 어떤 사람들은 손발이 차갑고, 몸이 추위를 타며, 빈뇨, 무기력 등의 증상을 보입니다. 따라서 백로부터 양기(陽氣)를 따뜻하게 보충하고 신기(腎氣)를 보양해야 합니다.매일 밤 발을 담그는 것은 필수입니다: 꾸준히 저녁에 쑥솜물로 발을 담그되, 물은 발목까지 잠기도록 하고 시간은 15~30분이 적당하며, 몸이 살짝 따뜻해질 때까지 담그는 것이 가장 좋습니다.
4. 뜸
백로 시기의 뜸 요법은 간수(肝俞)와 기타 목(木) 경혈을 주로 뜸댑니다.동시에 겨울철 양허(陽虛)를 예방하기 위해 신수(腎兪), 관원(關元), 신결(神闕),족삼리(足三里) 등의 경혈을 뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸뜸
뜸 시술 방법 및 주의사항: 쑥뭉치를 태운 후 발생하는 온도로 경혈을 자극하며, 온도와 거리는 인체가 견딜 수 있는 열기를 기준으로 한다. 선택한 경혈의 배열 순서에 따라 뜸을 시술하며, 장문과 족삼리를 제외한 나머지 경혈은 5분간, 장문과 족삼리는 10분간 시술한다.두 개의 경혈을 취할 경우, 남성은 왼쪽 경혈을 먼저 뜸을 뜬 후 오른쪽 경혈을 뜸을 뜬다. 여성은 그 반대로 한다. 뜸을 뜰 시간은 매일 저녁 7시 이후로, 하루 중 하루를 선택하여 뜸을 뜰 수도 있고 이틀 연속으로 뜸을 뜰 수도 있다. 식사 후 1시간 간격을 두고, 뜸을 뜬 후에는 찬물을 마시지 말고 차가운 음식을 먹지 말며 보온에 주의한다.