白露の節気に入ると、中国の大部分の地域で気温が本格的に下がり始め、昼夜の温度差は10℃前後にも達する。俗に言う「白露秋分の夜、一夜ごとに寒さが増す」とは、白露の時期は寒さと暖かさが入り混じり、人体の調節機能が急激な気温変化に適応しにくいため、ウイルス性風邪が最も流行しやすい季節である。この時期を無事に過ごすためには、どのような予防策を講じるべきだろうか？
白露の養生にはこの「四つの予防」が不可欠
第一の予防——風邪
呼吸器疾患の予防・治療に注意が必要である。『養生論』に「初秋や夏の終わりに、衣服を脱いで裸になり、涼しい風を貪ってはならない」とある。薄着で肌を露出すと、軽度では風邪をひきやすく、重度では肺疾患にかかりやすい。「白露」を過ぎると乾燥気が次第に盛んになり、風と合わさって風燥の邪気を形成し、まず肺と肺が司る部位（皮毛、鼻腔など）を侵す。もし冷えによって免疫力が低下し、外邪に抵抗できなくなると、発熱、咳、気管支炎、肺炎などの肺や呼吸器系の疾患が現れる。風邪が経絡や筋骨を侵し、経筋を阻害すると、四肢の痺れ症状が現れることがある。
風邪予防には規則正しい生活リズムで抵抗力を高めること。夏に夜更かしや不規則な生活が続くと、秋に抵抗力が低下しやすい。季節の変わり目は規則正しい生活リズムを保ち、早めに就寝して睡眠時間を適切に延長し、水分補給を心がけよう。
第二の予防——秋の乾燥
白露の時期、乾燥は秋の主たる気であり、春夏に比べて秋は風が強く物事が乾燥する。秋の主気が乾燥であるため、乾燥は肺を傷めやすい。秋の乾燥は人体を傷つけ、津液を消耗しやすいため、口や喉の乾燥・苦味、便の硬結、皮膚のひび割れなどの症状が現れやすい。中医学では、これは肺気と大腸が表裏をなし、肺が皮毛を司るためだと考えられています。秋は肺に対応するため、白露の時期は肺を養うことが重要です。専門家は、秋は人体が燥邪（乾燥の邪気）に侵されやすく、咽喉の乾燥・痛み、乾いた咳、痰の少なさ、皮膚の乾燥など様々な秋の乾燥症状が現れると指摘しています。健康維持と養生においては、燥を防ぐことを中心に、潤いを保つ対策を講じることが大切です。
したがって、食事面では「四時に順応」し、栄養バランスを保ちつつ滋陰に留意すべきです。気温が下がると食欲が増すため、乾燥した季節には銀耳（キクラゲ）、梨、蓮根、葡萄、リンゴなど肺を潤す酸味のある食品を積極的に摂取し、辛いものは控えめに。適度に「秋の脂肪を蓄える」ことが大切です。
第三の予防——損傷
秋は気候が穏やかで、一年で数少ない運動に適した季節です。白露の節気の養生の重点は身体鍛錬の強化にあります。秋は屋外運動に適していますが、白露の季節に選ぶ運動種目は個人差を考慮し、自分の体力に合わせて継続することが大切です。高齢者は散歩、ジョギング、太極拳、セルフマッサージなどが適しています。中青年はランニング、球技、ダンス、登山、水泳などが良いでしょう。これらの運動と並行して、呼気法や閉目養神法などの「静功」を取り入れ、動と静の調和を図ります。耐寒訓練は免疫力向上に効果的ですが、運動損傷や過度の運動には注意が必要です。
第四の予防——鬱
秋は身体の健康だけでなく、精神面にも特に注意を払うべき季節です。精神養生においては、白露の時期を迎え秋の色が深まるにつれ、自然界は次第に殺伐とした景色を見せ始めます。この時期、人は悲しみの感情を抱きやすくなり、精神面の養生がより重要となります。中医学の観点から見ると、体内の陽気は自然界の変化に伴い内側に潜み、沈滞感や抑うつ状態が生じやすくなります。高齢者は意識的に適度に体を動かし、外界との接触や交流を増やすことが推奨される。足腰が丈夫な方は、太陽が昇った後に高台に登り、新鮮な空気を吸い込むことで心身を清め、情志を暢達させ、心神を整え、「悲秋」の感情を打破することができる。
白露の養生に試したい中医4大理療法
上記の四つの予防策に加え、白露の時期には以下の中医理療法が有効です：
1. 耳をこする習慣
腎は耳に開竅し、耳には全身の器官と繋がる反射区が密集しているため、耳を揉むことは優れた養生法です。
2、大笑いして肺気を発散させる
肺は五志（五情）の「悲」に対応するため、人は悲しみを感じやすくなります。中医学では、笑いは肺気を発散させ、人体の機能を調節し、疲労を解消し、体力を回復させると考えられています。笑いは肺に清浄な気を十分に吸い込ませ、濁った気を吐き出させ、血脈の運行を加速させ、心肺の気血の調和をもたらします。また、笑いは胸筋を伸ばし肺活量を増大させる運動でもあります。
3、足湯
白露（はくろ）の頃から気温が下がり始めると、手足の冷え、尿意頻発、倦怠感などの症状が現れる人もいます。そのため白露以降は陽気を温め補い、腎気を養うことが大切です。毎晩の足湯は必須です：夜に艾絨（もぐさ）入りの湯で足湯を続けましょう。湯は足首まで浸かり、15～30分が適切で、体がほのかに温まる程度が最適です。
4、お灸
白露の時期のお灸療法では、肝兪（かんゆ）やその他の木（ぎょく）の経穴を重点的に施します。同時に冬の陽虚を予防するため、腎兪・関元・神闕・足三里などのツボも灸します。白露当日は期門・下脘・章門・曲泉・中封を、翌日は京門・帯脈・陽陵泉・懸鐘・丘墟をツボとして選択します。
施灸方法及び注意事項：艾条に火を点け、発生した熱で経穴を刺激する。温度と距離は人体が耐えられる熱さを基準とする。経穴の配列順に施灸し、施灸時間は章門と足三里が10分、その他は5分とする。二つのツボがある場合、男性は左穴を先に、右穴を後に施灸する。女性は逆にする。施灸時間は毎晩7時以降とし、いずれか一日だけ施灸するか、二日連続で施灸してもよい。食事から1時間間隔を空け、施灸後は冷たい水を飲まず、生ものや冷たいものを食べず、保温に注意する。