A Fehér Harmat napszakot követően a hőmérséklet Kína legtöbb régiójában valóban hűvösebbé válik, a napi hőmérséklet-ingadozás megközelítőleg 10 °C-ot ér el.Ahogy a mondás tartja: „A Fehér Harmat és az Őszi Napéjegyenlőség éjszakáján minden éjszaka hidegebb lesz, mint az előző.” A Fehér Harmat hirtelen hidegséget hoz a még megmaradt melegség közepette, és a test szabályozó funkciói nehezen alkalmazkodnak ezekhez a hirtelen hőmérséklet-változásokhoz, ezért ebben az évszakban különösen hajlamosak vagyunk a vírusos influenza kitöréseire. Milyen megelőző intézkedéseket kell tennünk, hogy biztonságosan átvészeljük ezt az időszakot?
Négy fontos megelőző intézkedés a Fehér Harmat egészségének megőrzéséhez
Első megelőző intézkedés – Megfázás
A légúti megbetegedések megelőzését és kezelését helyezzük előtérbe.Az Egészségmegőrzésről szóló értekezés így fogalmaz: „Az ősz kezdetén és a nyár végén nem szabad levetkőzni, a testet nem szabad kitárni, és nem szabad a hűvös szellőt keresni.” A nem megfelelő ruházat vagy a test kitettsége legjobb esetben megfázáshoz, rosszabb esetben tüdőbetegségekhez vezethet. A Fehér Harmat után a szárazság fokozódik, és a széllel együtt olyan szél-szárazság kórokozókat képez, amelyek elsősorban a tüdőt és a hozzá kapcsolódó területeket (bőr, haj, orrüreg stb.) támadják meg.Ha az immunitás a kitettség miatt gyengül, és az ember sebezhetővé válik a külső kórokozók számára, tüdő- és légúti megbetegedések léphetnek fel, például láz, köhögés, hörghurut vagy tüdőgyulladás. Ha a szél kórokozók behatolnak a meridiánokba és az inakba, és elzárják a meridián inakat, a végtagok bénulása következhet be.
A megfázás megelőzése érdekében tartsa be a rendszeres rutinokat és erősítse az ellenállóképességét. Sokan, akik nyáron sokáig alszanak és rendszertelen életmódot folytatnak, ősszel is gyengülhet az immunrendszerük, ha ezek a szokások továbbra is fennmaradnak. Az évszakok közötti átmenetek idején gondoskodjon a rendszeres alvási szokásokról és a napi ritmusról azáltal, hogy korábban fekszik le, megfelelően meghosszabbítja az alvási időt és elegendő mennyiségű vizet iszik.
Második óvintézkedés – őszi szárazság
A Fehér Harmat időszakban az ősz uralkodó éghajlata a szárazság. A tavaszhoz és a nyárhoz képest az ősz kiszáradt körülményeket hoz, ahol a szél és a szárazság uralkodik. Mivel a szárazság könnyen károsítja a tüdőt, az őszi szárazság kimerítheti a testnedveket, ami gyakran száj- és torokszárazságként, székrekedésként és repedt bőrként nyilvánul meg.A hagyományos kínai orvoslás ezt annak tulajdonítja, hogy a tüdő irányítja a bőrt és a hajat, míg a vastagbél a páros szerve. Mivel az ősz a tüdőhöz kapcsolódik, a Fehér Harmat időszakában a tüdő egészségének ápolása rendkívül fontos. A szakértők megjegyzik, hogy az ősz a testet kiszolgáltatja a szárazság kórokozóinak, ami torokszárazság, torokfájás, kevés váladékkal járó száraz köhögés és bőrszárazság formájában jelentkezik. Az egészség megőrzése ezért a szárazság megelőzésére és a test hidratálására kell összpontosulnia.
Így az étkezési szokásoknak követniük kell a szezonális ritmust, előtérbe helyezve a kiegyensúlyozott táplálkozást és a yin táplálását. A hőmérséklet csökkenésével az étvágy természetesen növekszik. Ebben a száraz évszakban ajánlatos a yin-tápláló, tüdőt nedvesítő, savanyú ízű ételeket fogyasztani, mint például ezüstfül gomba, körte, lótuszgyökér, szőlő és alma. Csökkentse a csípős ételek fogyasztását, miközben mérsékelten „őszi súlyt szed fel”.
Harmadik óvintézkedés – A sérülések megelőzése
Az ősz kellemes éghajlata ritka lehetőséget kínál a testmozgásra az év során. A fizikai kondíció erősítése a Fehér Harmat napszakban kiemelt fontosságú. Bár az ősz kiválóan alkalmas a szabadtéri tevékenységekre, a Fehér Harmat idején a testmozgás választását az egyéni képességekhez kell igazítani, a saját határain belül kell végezni, és következetesen kell folytatni.Az idősebbek sétálhatnak, könnyedén kocoghatnak, tai chi-t vagy önmasszázst végezhetnek; a fiatalabbak futhatnak, labdajátékokat játszhatnak, táncolhatnak, túrázhatnak vagy úszhatnak. Ezeket a dinamikus tevékenységeket kiegészíthetik „csendes gyakorlatokkal”, például kontrollált légzéssel és csukott szemmel végzett meditációval, ami elősegíti a mozgás és a nyugalom közötti harmóniát. A hidegre edző gyakorlatok erősítik az immunrendszert, de továbbra is fontos a sérülések és a túlterhelés elkerülése.Az ősz nemcsak fizikai egészséget igényel, hanem fokozott figyelmet a mentális jólétre is. A Fehér Harmat érkezésével és az őszi színek elmélyülésével a természet szigorú, rideg megjelenést ölt, ami az embereket melankóliára hajlamossá teszi. A hagyományos kínai orvoslás szemszögéből a test yang energiája ezekkel a szezonális változásokkal befelé húzódik, fokozva az alacsony hangulat vagy a depresszió kialakulásának hajlamát.Az időseknek tanácsos tudatosan növelni fizikai aktivitásukat, többet foglalkozni a külvilággal és ápolni a társadalmi kapcsolatokat. Azok, akiknek mozgásképessége megfelelő, napkelte után hegyre mászhatnak, hogy friss levegőt szívjanak, ezáltal megtisztítva testüket és lelküket, elősegítve érzelmi jólétüket, ápolva szellemüket és legyőzve az ősz melankóliáját.
Négy TCM-terápia a Fehér Harmat wellnesshez
A fent említett óvintézkedéseken túl a következő TCM-terápiák is alkalmazhatók a Fehér Harmat időszakban:
1. Rendszeres fülmasszázs
A vesék a fülbe nyílnak, amely sűrű reflexzónákat tartalmaz, amelyek minden szervhez kapcsolódnak. Ezért a gyakori fülmasszázs kiváló wellness-gyakorlatnak számít.
2. Nevetés a tüdő qi eloszlatására
Mivel a tüdő az öt érzelem közül a szomorúságnak felel meg, az emberek hajlamosak a melankóliára. A hagyományos kínai orvoslás szerint a nevetés eloszlatja a tüdő qi-jét, szabályozza a test funkcióit, enyhíti a fáradtságot és helyreállítja a vitalitást. A nevetés lehetővé teszi a tüdő számára, hogy bőséges friss levegőt szívjon be, miközben a levegőt kiadja, gyorsítva a vérkeringést és harmonizálva a qi-t és a vért a szívben és a tüdőben.A rendszeres nevetés fizikai gyakorlatként is szolgál, megnyújtja a mellizmokat és növeli a tüdőkapacitást.
3. Lábfürdő A Fehér Harmat napfordulótól kezdve, ahogy az idő egyre hűvösebbé válik, egyeseknél olyan tünetek jelentkezhetnek, mint hideg kezek és lábak, hidegérzékenység, gyakori vizelés és fáradtság. Ezért a Fehér Harmattól kezdve elengedhetetlen a yang qi melegítése és táplálása, valamint a vese qi kiegészítése.Fontos a rendszeres éjszakai lábfürdő: minden este áztassa a lábát fekete ürömmal átitatott vízben, ügyelve arra, hogy a víz 15–30 percig ellepje a bokáját, amíg a teste enyhén melegnek nem érzi magát. 4. Moxibúció A Fehér Harmat idején a moxibúciót a Máj Shu és más Fa elemhez tartozó pontokra összpontosítsa.Ugyanakkor a téli yang-hiány megelőzése érdekében moxibustion alkalmazható olyan akupunktúrás pontokon, mint a Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) és Zusanli (ST36). A Fehér Harmat napján válassza ki a Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) és Zhongfeng (KI5) akupunktúrás pontokat. A Fehér Harmat második napján válassza ki a Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) és Qiuxu (ST39) akupunktúrás pontokat.
Moxibustion módszer és óvintézkedések: A moxa pálca meggyújtása után a keletkező hővel stimulálja az akupunktúrás pontokat. A hőmérsékletet és a távolságot a test által elviselhető szintre kell beállítani. A moxibustiont a kiválasztott akupunktúrás pontok sorrendjében alkalmazza. A kezelés időtartama 5 perc minden pont esetében, kivéve a Zhangmen és a Zusanli pontokat, amelyeknél 10 perc szükséges.Páros pontok esetén a férfiaknak először a bal oldali pontot, majd a jobbat kell moxázniuk; a nőknek fordított sorrendben kell eljárniuk. A moxibúciót minden este 7 óra után kell elvégezni, akár egyetlen napon, akár két egymást követő napon. A kezelés előtt egy órával étkezzen. A kezelés után kerülje a hideg vizet és a nyers/hűtött ételeket, és gondoskodjon a melegről.