Pärast valge kaste päikesetähte hakkab temperatuur enamikus Hiina piirkondades tõeliselt jahtuma, päevane temperatuurikõikumine ulatub ligikaudu 10 °C-ni.Nagu ütleb vanasõna: „Valge kaste ja sügise pööripäeva ööl muutub iga öö eelmisest külmemaks.” Valge kaste toob pikaajalise soojuse keskel kaasa järsu jaheduse, mistõttu keha regulatiivsed funktsioonid pingutavad, et kohaneda järskude temperatuurimuutustega. Sel hooajal on viirusliku gripi esinemissagedus kõige suurem. Milliseid ettevaatusabinõusid peaksime võtma, et sellest perioodist ohutult läbi tulla?
Neli olulist ettevaatusabinõud valge kaste tervise hoidmiseks
Esimene ettevaatusabinõu: külmetushaiguste ennetamine
Seadke esikohale hingamisteede haiguste ennetamine ja ravi.Tervise säilitamise traktaadis on öeldud: „Sügise alguses ja suve lõpus ei tohi riideid seljast võtta ega keha paljastada, ega ka jahedat tuult ihaldada.” Ebapiisav riietus või paljastamine võib parimal juhul põhjustada külmetushaigusi, halvimal juhul aga kopsuhaigusi. Pärast valget kaste muutub õhk kuivemaks, mis koos tuulega moodustab tuule-kuivuse patogeenid, mis ründavad peamiselt kopse ja nendega seotud piirkondi (nahka, juukseid, ninaõõsi jne).Kui inimese immuunsus nõrgeneb välistingimustes viibimise tõttu, muutes ta vastuvõtlikuks välistele patogeenidele, võivad tekkida kopsu- ja hingamisteede haigused, nagu palavik, köha, bronhiit või kopsupõletik. Kui tuule patogeenid tungivad meridiaani ja kõõluste, takistades meridiaani kõõluste tööd, võib selle tagajärjeks olla jäsemete halvatus.
Külmetushaiguste ennetamiseks tuleb säilitada regulaarne rutiin ja tugevdada vastupanuvõimet. Paljudel, kes suvel magavad hilja ja järgivad ebaregulaarset päevakava, võib sügisel nende kaitsevõime nõrgeneda, kui need harjumused jätkuvad. Hooajaliste üleminekute ajal tuleb tagada ühtlane une- ja päevarütm: minna varem magama, pikendada uneaega sobivalt ja juua piisavalt vett.
Teine ettevaatusabinõu – sügise kuivus
Valge kaste perioodil valitseb sügisel kuivus. Võrreldes kevade ja suvega toob sügis kaasa kuiva ja tuulise ilma. Kuna kuivus kahjustab kergesti kopsusid, võib sügise kuivus vähendada kehavedelike hulka, mis väljendub sageli suu ja kõri kuivuses ja kibeduses, kõhukinnisuses ja nahapragunemises.Traditsiooniline hiina meditsiin seostab seda kopsudega, mis valitsevad nahka ja juukseid, samas kui pakssool on nende paariline organ. Kuna sügis vastab kopsudele, on valge kaste ajal kopsude tervise hoidmine ülimalt oluline. Eksperdid märgivad, et sügis muudab keha vastuvõtlikuks kuivuse patogeenidele, mis avaldub kuiva kõri, kurguvalu, kuiva köha ja vähese röga ning naha kuivusena. Seega peaks tervise hoidmine keskenduma kuivuse ennetamisele ja keha niisutamisele.
Seega peaksid toitumisharjumused järgima hooajalisi rütme, eelistades tasakaalustatud toitumist ja yin-toitumist. Temperatuuri langedes suureneb loomulikult söögiisu. Selle kuiva hooaja jooksul on soovitatav eelistada yin-toitvaid, kopsusid niisutavaid hapuka maitsega toite, nagu hõbekõrv, pirnid, lootosejuur, viinamarjad ja õunad. Vähendage teravate toitude tarbimist, samal ajal mõõdukalt „sügisekaalutõusu” saavutades.
Kolmas ettevaatusabinõu – vigastuste vältimine
Sügise meeldiv kliima pakub haruldast võimalust füüsiliseks treeninguks kogu aasta vältel. Füüsilise vormi tugevdamine on valge kaste päikesetähtaja jooksul tervise säilitamise võtmetegur. Kuigi sügis on üldiselt soodne väljas tegutsemiseks, peaks valge kaste ajal treeningu valik olema kohandatud igaühe võimetele, toimuma oma piirides ja olema järjepidev.Eakamad inimesed võivad tegeleda kõndimise, kerge jooksmise, tai chi või enesemassaažiga; nooremad täiskasvanud võivad valida jooksmise, pallimängude, tantsimise, matkamise või ujumise. Nende dünaamiliste tegevuste täiendamine „vaikse harjutamisega”, nagu kontrollitud hingamine ja silmad suletud meditatsioon, soodustab harmooniat liikumise ja liikumatuse vahel. Külmakindluse harjutused võivad tugevdada immuunsust, kuid vigastuste ja ülekoormuse vältimine on endiselt oluline.Sügis nõuab mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka suuremat tähelepanu vaimsele heaolule. Kui saabub valge kaste ja sügise värvid süvenevad, muutub loodus karmiks ja karmi välimusega, mis muudab inimesed melankoolseks. Traditsioonilise hiina meditsiini seisukohast taandub keha yang-energia hooajaliste muutustega sissepoole, suurendades vastuvõtlikkust madalale meeleolule või depressioonile.Eakatele on soovitatav teadlikult suurendada füüsilist aktiivsust, rohkem suhelda välismaailmaga ja edendada sotsiaalset suhtlemist. Piisava liikuvusega inimesed võivad pärast päikesetõusu mägedele ronida, et hingata värsket õhku, puhastades seeläbi meelt ja keha, edendades emotsionaalset heaolu, toites vaimu ja ületades sügise melanhoolia.
Neli TCM-ravi valge kaste tervise jaoks
Lisaks eespool nimetatud ettevaatusabinõudele võib valge kaste hooajal praktiseerida järgmisi TCM-ravi meetodeid:
1. Regulaarsed kõrva massaažid
Neerud avanevad kõrvadesse, mis sisaldavad tihedaid refleksivööndeid, mis on ühendatud kõikide organitega. Seega on sagedased kõrva massaažid suurepärane terviseharjumus.
2. Naer kopsu qi hajutamiseks
Kuna kopsud vastavad viiest emotsioonist kurbusele, on inimesed kalduvad melanhooliale. Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et naer hajutab kopsu qi, reguleerib keha funktsioone, leevendab väsimust ja taastab elujõu. Naer võimaldab kopsudel hingata sisse rohkesti värsket õhku ja väljutada vana õhu, kiirendades vereringet ja harmooniliselt qi ja verd südames ja kopsudes.Regulaarne naer on ka füüsiline harjutus, mis venitab rindkere lihaseid ja suurendab kopsumahtu.
3. Jalavannid Alates valge kaste päikesetermist, kui ilm muutub üha jahedamaks, võivad mõned inimesed kogeda selliseid sümptomeid nagu külmad käed ja jalad, külmatunne, sage urineerimine ja väsimus. Seetõttu on alates valge kaste päikesetermist oluline soojendada ja toita yang qi'd, täiendades samal ajal neeru qi'd.Oluline on igal õhtul jalgu leotada: leota jalgu igal õhtul mugwortiga rikastatud vees, tagades, et vesi kataks pahkluud. Ideaalne kestus on 15–30 minutit, optimaalne on, kui keha on kergelt soe. 4. Moksibustsioon Valge kaste hooajal peaks moksibustsioonravi keskenduma maksa Shu punktile ja teistele puu elemendi punktidele.Samaaegselt võib talvise yangi puuduse vältimiseks moxibustiooni rakendada sellistele akupunktuuripunktidele nagu Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) ja Zusanli (ST36). Valge kaste päeval valige akupunktuuripunktid Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) ja Zhongfeng (KI1). Valge kaste teisel päeval valige akupunktuuripunktid Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) ja Qiuxu (ST39).
Moksibustsiooni meetod ja ettevaatusabinõud: Pärast moksapulga süütamist stimuleerige akupunktuuripunkte tekkinud soojusega. Temperatuuri ja kaugust tuleb kohandada vastavalt isiku taluvusele. Rakendage moksibustsiooni valitud akupunktuuripunktide järjekorras. Ravikestus on 5 minutit kõikide punktide puhul, välja arvatud Zhangmen ja Zusanli, mis vajavad 10 minutit.Paaris punktide puhul peaksid mehed moxibustiooni tegema esmalt vasakule punktile, seejärel paremale; naised peaksid seda järjekorda vastupidiselt. Moxibustiooni tuleks teha iga õhtu pärast kella 19:00, kas ühel päeval või kahel järjestikusel päeval. Enne ravi peaks söömisest mööduma üks tund. Vältige pärast ravi külma vett ja toorest/jahutatud toitu ning tagage soojus.