Μετά την ηλιακή περίοδο της Λευκής Δροσιάς, οι θερμοκρασίες στις περισσότερες περιοχές της Κίνας αρχίζουν να κρυώνουν πραγματικά, με τις ημερήσιες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας να φτάνουν περίπου τους 10 °C.Όπως λέει και το ρητό: «Τη νύχτα της Λευκής Δροσιάς και της Φθινοπωρινής Ισημερίας, κάθε νύχτα γίνεται πιο κρύα από την προηγούμενη». Με τη Λευκή Δροσιά να φέρνει ξαφνικές ψύχρες εν μέσω της παρατεταμένης ζέστης, οι ρυθμιστικές λειτουργίες του σώματος δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε αυτές τις απότομες μεταβολές της θερμοκρασίας. Αυτή η εποχή έχει την υψηλότερη επικράτηση της ιογενούς γρίπης. Ποια προληπτικά μέτρα πρέπει να λάβουμε για να περάσουμε αυτή την περίοδο με ασφάλεια;
Τέσσερα βασικά μέτρα πρόληψης για την ευεξία κατά τη Λευκή Δροσιά
Πρώτο μέτρο πρόληψης — Κρυολογήματα
Δώστε προτεραιότητα στην πρόληψη και τη θεραπεία των αναπνευστικών ασθενειών.Η «Πραγματεία για τη διατήρηση της υγείας» αναφέρει: «Με την έναρξη του φθινοπώρου και το τέλος του καλοκαιριού, δεν πρέπει να βγάζουμε τα ρούχα μας ή να εκθέτουμε το σώμα μας, ούτε να επιθυμούμε τη δροσερή αύρα». Η ανεπαρκής ένδυση ή η έκθεση μπορεί να οδηγήσει, στην καλύτερη περίπτωση, σε κρυολογήματα και, στη χειρότερη, σε παθήσεις των πνευμόνων. Μετά τη Λευκή Δροσιά, η ξηρότητα εντείνεται και, σε συνδυασμό με τον άνεμο, σχηματίζει παθογόνα ξηρότητας που προσβάλλουν κυρίως τους πνεύμονες και τις σχετικές περιοχές (δέρμα, μαλλιά, ρινικές διόδους κ.λπ.).Εάν η ανοσία κάποιου μειωθεί λόγω της έκθεσης, αφήνοντάς τον ευάλωτο σε εξωτερικούς παθογόνους παράγοντες, μπορεί να εμφανιστούν πνευμονικές και αναπνευστικές παθήσεις, όπως πυρετός, βήχας, βρογχίτιδα ή πνευμονία. Εάν οι παθογόνοι παράγοντες του ανέμου εισβάλουν στους μεσημβρινούς και τους τένοντες, εμποδίζοντας τους μεσημβρινούς τένοντες, μπορεί να προκύψει παράλυση των άκρων.
Για να προλάβετε τα κρυολογήματα, διατηρήστε τακτικές ρουτίνες και ενισχύστε την αντίσταση. Πολλοί που κοιμούνται αργά και ακολουθούν ακανόνιστα ωράρια το καλοκαίρι μπορεί να δουν τις άμυνές τους να εξασθενούν αν αυτές οι συνήθειες συνεχιστούν και το φθινόπωρο. Κατά τη διάρκεια των εποχιακών μεταβάσεων, εξασφαλίστε σταθερά πρότυπα ύπνου και καθημερινά ρυθμούς: κοιμηθείτε νωρίς, παρατείνετε τη διάρκεια του ύπνου κατάλληλα και πίνετε άφθονο νερό.
Δεύτερη προφύλαξη – Ξηρότητα του φθινοπώρου
Κατά τη διάρκεια της περιόδου του Λευκού Δροσού, η ξηρότητα επικρατεί ως το κυρίαρχο κλίμα του φθινοπώρου. Σε σύγκριση με την άνοιξη και το καλοκαίρι, το φθινόπωρο φέρνει ξηρές συνθήκες όπου επικρατεί άνεμος και ξηρότητα. Καθώς η ξηρότητα βλάπτει εύκολα τους πνεύμονες, η ξηρότητα του φθινοπώρου μπορεί να εξαντλήσει τα σωματικά υγρά, εκδηλώνοντας συχνά ξηρότητα και πικρία στο στόμα και το λαιμό, δυσκοιλιότητα και ξηρό δέρμα.Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική αποδίδει αυτό το φαινόμενο στους πνεύμονες που κυβερνούν το δέρμα και τα μαλλιά, ενώ το παχύ έντερο αντιστοιχεί στους πνεύμονες. Καθώς το φθινόπωρο αντιστοιχεί στους πνεύμονες, η φροντίδα της υγείας των πνευμόνων είναι υψίστης σημασίας κατά τη διάρκεια της Λευκής Δροσιάς. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι το φθινόπωρο καθιστά το σώμα ευάλωτο σε παθογόνους παράγοντες ξηρότητας που βλάπτουν τους πνεύμονες, εκδηλώνοντας ξηρότητα στο λαιμό, πονόλαιμο, ξηρό βήχα με λίγα φλέγματα και ξηρότητα του δέρματος. Η διατήρηση της υγείας πρέπει επομένως να επικεντρώνεται στην πρόληψη της ξηρότητας και στην αποτελεσματική ενυδάτωση.
Έτσι, οι διατροφικές συνήθειες πρέπει να ακολουθούν τους εποχιακούς ρυθμούς, δίνοντας προτεραιότητα στην ισορροπημένη διατροφή και τη θρέψη του γιν. Καθώς οι θερμοκρασίες κρυώνουν, η όρεξη αυξάνεται φυσικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της ξηρής εποχής, συνιστάται να προτιμάτε τροφές που θρέφουν το γιν και ενυδατώνουν τους πνεύμονες με ξινή γεύση, όπως μανιτάρια silver ear, αχλάδια, ρίζα λωτού, σταφύλια και μήλα. Μειώστε την πρόσληψη πικάντικων τροφών, ενώ «παίρνετε βάρος το φθινόπωρο» με μέτρο.
Τρίτη προφύλαξη – Πρόληψη τραυματισμών
Το ευχάριστο κλίμα του φθινοπώρου προσφέρει μια σπάνια ευκαιρία για σωματική άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Η ενίσχυση της φυσικής κατάστασης είναι ένα βασικό σημείο εστίασης κατά τη διάρκεια της ηλιακής περιόδου του Λευκού Δροσού. Ενώ το φθινόπωρο είναι γενικά ευνοϊκό για υπαίθριες δραστηριότητες, οι επιλογές άσκησης κατά τη διάρκεια του Λευκού Δροσού πρέπει να προσαρμόζονται στις ατομικές ικανότητες, να πραγματοποιούνται εντός των ορίων του καθενός και να επιδιώκονται με συνέπεια.Οι ηλικιωμένοι μπορούν να ασχοληθούν με το περπάτημα, το ήπιο τζόκινγκ, το τάι τσι ή το αυτομασάζ, ενώ οι νεότεροι ενήλικες μπορούν να επιλέξουν το τρέξιμο, τα παιχνίδια με μπάλα, το χορό, την πεζοπορία ή το κολύμπι. Η συμπλήρωση αυτών των δυναμικών δραστηριοτήτων με «ήσυχες πρακτικές», όπως ο ελεγχόμενος αναπνοή και ο διαλογισμός με κλειστά μάτια, προάγει την αρμονία μεταξύ κίνησης και ηρεμίας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του οργανισμού στο κρύο μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αν και η προσοχή έναντι τραυματισμών και υπερβολικής άσκησης παραμένει απαραίτητη. Τέταρτη προφύλαξη: Κατάθλιψη Το φθινόπωρο απαιτεί όχι μόνο προσοχή στη σωματική υγεία, αλλά και ιδιαίτερη φροντίδα για την ψυχική ευεξία. Καθώς το φθινόπωρο βαθαίνει και η φύση αποκτά μια πιο αυστηρή όψη, οι άνθρωποι μπορεί να γίνουν επιρρεπείς στη μελαγχολία.Το φθινόπωρο απαιτεί όχι μόνο σωματική υγεία, αλλά και αυξημένη προσοχή στην ψυχική ευεξία. Καθώς φτάνει η Λευκή Δροσιά και οι φθινοπωρινές αποχρώσεις βαθαίνουν, η φύση αποκτά μια αυστηρή, λιτή εμφάνιση, κάνοντας τους ανθρώπους επιρρεπείς στη μελαγχολία. Από την άποψη της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, η ενέργεια yang του σώματος υποχωρεί προς τα μέσα με αυτές τις εποχιακές αλλαγές, αυξάνοντας την ευαισθησία σε κακή διάθεση ή κατάθλιψη.Συνιστάται στους ηλικιωμένους να αυξήσουν συνειδητά τη σωματική τους δραστηριότητα, να ασχοληθούν περισσότερο με τον έξω κόσμο και να καλλιεργήσουν τις κοινωνικές τους σχέσεις. Όσοι έχουν επαρκή κινητικότητα μπορούν να ανεβαίνουν σε λόφους μετά την ανατολή του ηλίου για να αναπνέουν καθαρό αέρα, καθαρίζοντας έτσι το μυαλό και το σώμα, προωθώντας την συναισθηματική ευεξία, καλλιεργώντας το πνεύμα και ξεπερνώντας τη μελαγχολία του φθινοπώρου.
Τέσσερις θεραπείες TCM για ευεξία κατά τη διάρκεια της Λευκής Δροσιάς
Πέρα από τις προαναφερθείσες προφυλάξεις, οι ακόλουθες θεραπείες TCM μπορούν να εφαρμοστούν κατά τη διάρκεια της περιόδου της Λευκής Δροσιάς:
1. Τακτικό μασάζ στα αυτιά
Τα νεφρά ανοίγουν στα αυτιά, τα οποία περιέχουν πυκνές αντανακλαστικές ζώνες συνδεδεμένες με κάθε όργανο. Έτσι, το συχνό μασάζ στα αυτιά αποτελεί μια εξαιρετική πρακτική ευεξίας.
2. Γέλιο για τη διάχυση του Qi των πνευμόνων
Καθώς οι πνεύμονες αντιστοιχούν στη θλίψη μεταξύ των πέντε συναισθημάτων, οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στη μελαγχολία. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι το γέλιο διαχέει το Qi των πνευμόνων, ρυθμίζει τις σωματικές λειτουργίες, ανακουφίζει από την κόπωση και αποκαθιστά τη ζωτικότητα. Το γέλιο επιτρέπει στους πνεύμονες να εισπνέουν άφθονο φρέσκο αέρα ενώ εκδιώκουν τον παλιό αέρα, επιταχύνοντας την κυκλοφορία του αίματος και εναρμονίζοντας το Qi και το αίμα στην καρδιά και τους πνεύμονες.Το τακτικό γέλιο λειτουργεί επίσης ως σωματική άσκηση, τεντώνοντας τους θωρακικούς μυς και αυξάνοντας την πνευμονική χωρητικότητα.
3. Λουτρά ποδιών Από την ηλιακή περίοδο της Λευκής Δροσιάς και μετά, καθώς ο καιρός γίνεται όλο και πιο δροσερός, ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως κρύα χέρια και πόδια, αποστροφή στο κρύο, συχνή ούρηση και κόπωση. Επομένως, από τη Λευκή Δροσιά και μετά, είναι απαραίτητο να ζεσταίνετε και να θρέφετε το qi yang, ενώ συμπληρώνετε το qi των νεφρών.Η συνεχής νυχτερινή εμβάπτιση των ποδιών είναι απαραίτητη: βυθίστε τα πόδια σε νερό με αψιθιά κάθε βράδυ, φροντίζοντας το νερό να καλύπτει τους αστραγάλους. Η ιδανική διάρκεια είναι 15 έως 30 λεπτά, με το σώμα να αισθάνεται ελαφρώς ζεστό. 4. Μοξοθεραπεία Κατά τη διάρκεια της περιόδου Λευκής Δροσιάς, η θεραπεία με μοξοθεραπεία πρέπει να επικεντρώνεται στο σημείο Shu του ήπατος και σε άλλα σημεία του στοιχείου Ξύλου.Ταυτόχρονα, για την πρόληψη της ανεπάρκειας του χειμερινού yang, η μοξοθεραπεία μπορεί να εφαρμοστεί σε σημεία βελονισμού όπως τα Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) και Zusanli (ST36). Την ημέρα της Λευκής Δροσιάς, επιλέξτε τα σημεία βελονισμού Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) και Zhongfeng (KI5). Τη δεύτερη ημέρα της Λευκής Δροσιάς, επιλέξτε τα σημεία βελονισμού Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) και Qiuxu (ST39).
Μέθοδος και προφυλάξεις μοξοθεραπείας: Αφού ανάψετε το ραβδί μοξά, χρησιμοποιήστε τη θερμότητα που παράγεται για να διεγείρετε τα σημεία βελονισμού. Η θερμοκρασία και η απόσταση πρέπει να ρυθμιστούν στο επίπεδο που είναι ανεκτό από το σώμα. Εφαρμόστε τη μοξοθεραπεία με τη σειρά των επιλεγμένων σημείων βελονισμού. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 5 λεπτά για όλα τα σημεία εκτός από τα Zhangmen και Zusanli, τα οποία απαιτούν 10 λεπτά.Για τα ζευγαρωμένα σημεία, οι άνδρες πρέπει να κάνουν μοξοθεραπεία πρώτα στο αριστερό σημείο και μετά στο δεξί, ενώ οι γυναίκες πρέπει να αντιστρέψουν αυτή τη σειρά. Η μοξοθεραπεία πρέπει να γίνεται μετά τις 7:00 μ.μ. κάθε βράδυ, είτε σε μία μόνο ημέρα είτε σε δύο συνεχόμενες ημέρες. Αφήστε μία ώρα μετά το φαγητό πριν από τη θεραπεία. Αποφύγετε το κρύο νερό και τα ωμά/ψυγμένα τρόφιμα μετά τη θεραπεία και φροντίστε να διατηρείτε τη θερμοκρασία του σώματος.