Nach der Sonnenwende „Weißer Tau” beginnen die Temperaturen in den meisten Regionen Chinas deutlich abzukühlen, wobei die täglichen Temperaturschwankungen etwa 10 °C erreichen.Wie das Sprichwort sagt: „Die Nächte von Weißer Tau und Herbst-Tagundnachtgleiche bringen Nacht für Nacht Kälte.“ Mit der plötzlichen Kälte von Weißer Tau, gefolgt von Wärme, haben die Regulationsfunktionen des Körpers Schwierigkeiten, sich an die abrupten Temperaturschwankungen anzupassen, was diese Jahreszeit zu einer Hochphase für virale Influenza-Ausbrüche macht. Welche vorbeugenden Maßnahmen sollten wir ergreifen, um diese Zeit sicher zu überstehen?
Gesundheitsvorsorge in der Zeit von Weißer Tau erfordert diese „vier Vorsichtsmaßnahmen“
Erste Vorsichtsmaßnahme – Erkältungen
Priorisieren Sie die Vorbeugung und Behandlung von Atemwegserkrankungen.In der Abhandlung über die Erhaltung der Gesundheit heißt es: „Zu Beginn des Herbstes und am Ende des Sommers darf man keine Kleidung ablegen oder den Körper entblößen und sich nicht nach der kühlen Brise sehnen.“ Unzureichende Kleidung oder Entblößung können im besten Fall zu Erkältungen, im schlimmsten Fall zu Lungenerkrankungen führen. Nach dem Weißen Tau verstärkt sich die Trockenheit und bildet in Verbindung mit Wind Wind-Trockenheits-Krankheitserreger, die vor allem die Lunge und die damit verbundenen Bereiche (Haut, Haare, Nasengänge usw.) befallen.Wenn die Immunität durch die Exposition nachlässt und man anfällig für externe Krankheitserreger wird, können Lungen- und Atemwegserkrankungen auftreten – wie Fieber, Husten, Bronchitis oder Lungenentzündung. Wenn Wind-Krankheitserreger in die Meridiane und Sehnen eindringen und die Meridiansehnen blockieren, kann es zu einer Lähmung der Gliedmaßen kommen.
Um Erkältungen vorzubeugen, sollten Sie regelmäßige Routinen einhalten und Ihre Widerstandskraft stärken. Viele Menschen, die im Sommer lange schlafen und unregelmäßige Zeiten einhalten, können eine Schwächung ihrer Abwehrkräfte feststellen, wenn diese Gewohnheiten bis in den Herbst hinein fortbestehen. Achten Sie während der Jahreszeitenwechsel auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus und Tagesablauf: Gehen Sie früher zu Bett, verlängern Sie die Schlafdauer angemessen und trinken Sie ausreichend Wasser.
Zweite Vorsichtsmaßnahme – Herbsttrockenheit
Während der Weißtau-Periode herrscht Trockenheit als vorherrschendes Klima des Herbstes. Im Vergleich zu Frühling und Sommer bringt der Herbst trockene Bedingungen mit sich, in denen Wind und Trockenheit vorherrschen. Da Trockenheit leicht die Lunge schädigt, kann die Herbsttrockenheit die Körperflüssigkeiten erschöpfen, was sich oft in Trockenheit und Bitterkeit im Mund und Rachen, Verstopfung und rissiger Haut äußert.Die traditionelle chinesische Medizin führt dies darauf zurück, dass die Lunge die Haut und die Haare regiert, während der Dickdarm mit der Lunge korrespondiert. Da der Herbst mit der Lunge korrespondiert, ist die Pflege der Lungengesundheit während der Zeit des Weißen Taus von größter Bedeutung. Experten weisen darauf hin, dass der Herbst den Körper anfällig für Trockenheitserreger macht, die die Lunge schädigen und sich in Form von trockenem Hals, Halsschmerzen, trockenem Husten mit wenig Schleim und trockener Haut äußern. Die Gesundheitsvorsorge sollte sich daher auf die Vorbeugung von Trockenheit und eine wirksame Feuchtigkeitsversorgung konzentrieren.
Daher sollten die Ernährungsgewohnheiten dem Rhythmus der Jahreszeiten folgen und eine ausgewogene Ernährung sowie die Versorgung mit Yin im Vordergrund stehen. Mit sinkenden Temperaturen steigt natürlich auch der Appetit. In dieser trockenen Jahreszeit ist es ratsam, saure Lebensmittel zu bevorzugen, die die Lunge befeuchten und Yin auffüllen, wie z. B. Silberohropilz, Birnen, Lotuswurzel, Trauben und Äpfel. Reduzieren Sie den Verzehr von scharfen Speisen und nehmen Sie moderat „Herbstgewicht” zu.
Dritte Vorsichtsmaßnahme: Verletzungen vorbeugen
Das angenehme Klima im Herbst bietet eine seltene Gelegenheit für körperliche Bewegung während des ganzen Jahres. Die Stärkung der körperlichen Kondition ist ein wichtiger Schwerpunkt während der Sonnenperiode „Weißer Tau”. Obwohl der Herbst im Allgemeinen für Outdoor-Aktivitäten günstig ist, sollte die Wahl der sportlichen Aktivitäten während der Sonnenperiode „Weißer Tau” auf die individuellen Fähigkeiten zugeschnitten sein, innerhalb der eigenen Grenzen erfolgen und konsequent verfolgt werden.Ältere Menschen können spazieren gehen, leicht joggen, Tai Chi machen oder sich selbst massieren; jüngere Erwachsene können sich für Laufen, Ballspiele, Tanzen, Wandern oder Schwimmen entscheiden. Die Ergänzung dieser dynamischen Übungen durch „ruhige Praktiken” wie kontrolliertes Atmen und Meditation mit geschlossenen Augen fördert die Harmonie zwischen Aktivität und Stille. Kältehärtungsübungen können die Immunität stärken, wobei jedoch Vorsicht vor Verletzungen und Überanstrengung geboten ist.Der Herbst erfordert nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch ein erhöhtes Augenmerk auf das geistige Wohlbefinden. Wenn der weiße Tau kommt und die Herbstfarben intensiver werden, nimmt die Natur ein karges, strenges Aussehen an, was Menschen anfällig für Melancholie macht. Aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin zieht sich die Yang-Energie des Körpers mit diesen jahreszeitlichen Veränderungen nach innen zurück, was die Anfälligkeit für Niedergeschlagenheit oder Depressionen erhöht.Älteren Menschen wird empfohlen, bewusst ihre körperliche Aktivität zu steigern, sich mehr mit der Außenwelt zu beschäftigen und soziale Kontakte zu pflegen. Wer über ausreichende Mobilität verfügt, kann nach Sonnenaufgang auf Hügel steigen, um frische Luft zu atmen, wodurch Körper und Geist gereinigt, das emotionale Wohlbefinden gefördert, der Geist gestärkt und die Melancholie des Herbstes überwunden werden.
Vier TCM-Therapien für das Wohlbefinden in der Weißtau-Saison
Über die oben genannten Vorsichtsmaßnahmen hinaus können während der Weißtau-Saison die folgenden TCM-Therapien angewendet werden:
1. Regelmäßige Ohrmassage
Die Nieren münden in die Ohren, die dichte Reflexzonen enthalten, die mit jedem Organ verbunden sind. Daher ist eine häufige Ohrmassage eine ausgezeichnete Wellness-Praxis.
2. Lachen, um das Lungen-Qi zu zerstreuen
Da die Lunge unter den fünf Emotionen der Traurigkeit entspricht, neigen Menschen zu Melancholie. Die Traditionelle Chinesische Medizin geht davon aus, dass Lachen das Lungen-Qi zerstreut, die Körperfunktionen reguliert, Müdigkeit lindert und die Vitalität wiederherstellt. Lachen ermöglicht es der Lunge, reichlich frische Luft anzusaugen und verbrauchte Luft auszutreiben, wodurch die Durchblutung beschleunigt und das Qi und Blut in Herz und Lunge harmonisiert werden.Regelmäßiges Lachen dient auch als körperliche Übung, dehnt die Brustmuskulatur und erhöht die Lungenkapazität.
3. Fußbäder Ab der Sonnenwende „Weißer Tau”, wenn das Wetter zunehmend kühler wird, können bei manchen Menschen Symptome wie kalte Hände und Füße, Kälteempfindlichkeit, häufiges Wasserlassen und Müdigkeit auftreten. Daher ist es ab „Weißer Tau” wichtig, das Yang-Qi zu wärmen und zu nähren und gleichzeitig das Nieren-Qi zu ergänzen.Das regelmäßige nächtliche Fußbad ist unerlässlich: Tauchen Sie Ihre Füße jeden Abend in mit Beifuß angereichertes Wasser, wobei das Wasser die Knöchel bedecken sollte. Eine Dauer von 15 bis 30 Minuten ist ideal, wobei ein leichtes Wärmegefühl am Körper optimal ist. 4. Moxibustion Während der „Weißer Tau”-Saison sollte sich die Moxibustion-Therapie auf den Leber-Shu-Punkt und andere Holz-Element-Punkte konzentrieren.Um gleichzeitig einem Yang-Mangel im Winter vorzubeugen, kann die Moxibustion auf Akupunkturpunkte wie Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) und Zusanli (ST36) angewendet werden. Wählen Sie am Tag des Weißen Taus die Akupunkturpunkte Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) und Zhongfeng (KI1). Wählen Sie am zweiten Tag des Weißen Taus die Akupunkturpunkte Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) und Qiuxu (ST39).
Moxibustion-Methode und Vorsichtsmaßnahmen: Nach dem Anzünden des Moxa-Stäbchens stimulieren Sie die Akupunkturpunkte mit der erzeugten Wärme. Die Temperatur und der Abstand sollten an die individuelle Wärmeverträglichkeit angepasst werden. Wenden Sie die Moxibustion in der Reihenfolge der ausgewählten Akupunkturpunkte an. Die Behandlungsdauer beträgt 5 Minuten für alle Punkte außer Zhangmen und Zusanli, die 10 Minuten benötigen.Bei doppelten Punkten sollten Männer zuerst den linken Punkt moxibustieren, dann den rechten; Frauen sollten diese Reihenfolge umkehren. Die Moxibustion sollte jeden Abend nach 19:00 Uhr durchgeführt werden, entweder an einem einzigen Tag oder an zwei aufeinanderfolgenden Tagen. Warten Sie nach dem Essen eine Stunde, bevor Sie mit der Behandlung beginnen. Vermeiden Sie nach der Behandlung kaltes Wasser und rohe/gekühlte Lebensmittel und sorgen Sie für Wärme.