Efter solterminen Hvid Dug begynder temperaturerne i de fleste regioner i Kina at falde markant, med daglige temperatursvingninger på op til ca. 10 °C.Som man siger: "White Dew og Autumn Equinox-nætter bringer kulde om natten." Med White Dews skiftende varme og kulde kæmper kroppen for at tilpasse sig pludselige temperaturændringer, hvilket gør denne sæson ideel for udbrud af virusinfluenza. Hvilke forholdsregler skal vi tage for at komme sikkert gennem denne periode?
Fire vigtige forholdsregler for White Dew Wellness
Første forholdsregel: Forebyggelse af forkølelse
Prioriter forebyggelse af luftvejssygdomme.I Afhandlingen om sundhedspleje står der: "Når efteråret begynder og sommeren slutter, må man ikke tage tøj af eller udsætte kroppen for kulde, og man må ikke længes efter den kølige brise." Utilstrækkelig beklædning eller udsættelse for kulde kan i bedste fald føre til forkølelse og i værste fald til lungesygdomme. Efter hvid dug intensiveres tørheden, og sammen med vinden danner det vind-tørheds-patogener, der primært angriber lungerne og de tilknyttede områder (hud, hår, næsebor osv.).Hvis ens immunitet svækkes på grund af udsættelse, hvilket gør en sårbar over for eksterne patogener, kan der opstå lunge- og luftvejssygdomme – såsom feber, hoste, bronkitis eller lungebetændelse. Hvis vindpatogener invaderer meridianerne og senerne og blokerer meridian-senerne, kan det medføre lammelse af lemmerne.
For at forebygge forkølelse skal man opretholde regelmæssige rutiner og styrke modstanden. Mange, der sover længe og følger uregelmæssige tidsplaner om sommeren, kan opleve, at deres forsvar svækkes, hvis disse vaner fortsætter ind i efteråret. Under sæsonovergange skal man sikre ensartede søvnmønstre og daglige rytmer: gå tidligere i seng, forlæng søvnlængden passende og drik rigeligt med vand.
Anden forholdsregel – efterårstørke
I perioden med hvid dug er tørke det dominerende klima i efteråret. Sammenlignet med foråret og sommeren bringer efteråret tørre forhold, hvor vind og tørke hersker. Da tørke let skader lungerne, kan efterårstørke udtømme kroppens væsker, hvilket ofte manifesterer sig som tørhed og bitterhed i munden og halsen, forstoppelse og revnet hud.Traditionel kinesisk medicin tilskriver dette lungerne, der styrer huden og håret, mens tyktarmen er dets parrede organ. Da efteråret svarer til lungerne, er det af afgørende betydning at pleje lungernes sundhed i hvid dug-sæsonen. Eksperter bemærker, at efteråret gør kroppen sårbar over for tørhedspatogener, hvilket manifesterer sig som tør hals, ondt i halsen, tør hoste med sparsom slim og tør hud. Sundhedspleje bør derfor fokusere på at forebygge tørhed og fugte kroppen.
Derfor bør kostvaner følge sæsonens rytmer og prioritere afbalanceret ernæring og yin-næring. Når temperaturen falder, øges appetitten naturligt. I denne tørre sæson anbefales det at foretrække yin-nærende, lungefugtende fødevarer med syrlig smag, såsom sølvøre-svamp, pærer, lotusrod, druer og æbler. Reducer indtagelsen af stærkt krydrede fødevarer, mens du moderat "tager på i vægt om efteråret".
Tredje forholdsregel: Forebyggelse af skader
Efterårets behagelige klima giver en sjælden mulighed for fysisk træning i løbet af året. Styrkelse af den fysiske kondition er et centralt fokus under solterminen Hvid dug. Selvom efteråret generelt er gunstigt for udendørsaktiviteter, bør valg af motion under Hvid dug tilpasses den enkeltes evner, udføres inden for ens grænser og udøves konsekvent.Ældre kan gå, jogge let, dyrke tai chi eller selvmassage, mens yngre voksne kan vælge at løbe, spille boldspil, danse, vandre eller svømme. Disse dynamiske aktiviteter kan suppleres med "stille øvelser" såsom kontrolleret vejrtrækning og meditation med lukkede øjne, hvilket fremmer harmonien mellem bevægelse og stilhed. Øvelser, der hærder kroppen mod kulde, kan styrke immunforsvaret, men det er stadig vigtigt at være forsigtig for at undgå skader og overanstrengelse.Efteråret kræver ikke kun fysisk sundhed, men også øget opmærksomhed på mental velvære. Når den hvide dug kommer, og efterårets farver bliver dybere, får naturen et barsk og strengt udseende, hvilket gør mennesker tilbøjelige til melankoli. Set fra et traditionelt kinesisk medicinsk perspektiv trækker kroppens yang-energi sig indad med disse sæsonmæssige skift, hvilket øger modtageligheden for nedtrykthed eller depression.Det tilrådes, at ældre bevidst øger deres fysiske aktivitet, engagerer sig mere i omverdenen og fremmer social interaktion. De, der er tilstrækkeligt mobile, kan bestige bakker efter solopgang for at indånde frisk luft og derved rense sind og krop, fremme følelsesmæssigt velvære, pleje ånden og overvinde efterårets melankoli.
Fire TCM-terapier til velvære i hvid dug-sæsonen
Ud over de ovennævnte forholdsregler kan følgende TCM-terapier praktiseres i hvid dug-sæsonen:
1. Regelmæssig øremassage
Nyrerne åbner sig ind i ørerne, som indeholder tætte reflekszoner forbundet med alle organer. Derfor er hyppig øremassage en fremragende velværeprak
2. Latter for at sprede lunge-qi
Da lungerne svarer til tristhed blandt de fem følelser, er mennesker tilbøjelige til melankoli. Traditionel kinesisk medicin hævder, at latter spreder lunge-qi, regulerer kroppens funktioner, lindrer træthed og genopretter vitaliteten. Latter gør det muligt for lungerne at indånde rigeligt med frisk luft, mens de udskiller gammel luft, hvilket fremmer blodcirkulationen og harmoniserer qi og blod i hjertet og lungerne.Regelmæssig latter fungerer også som fysisk træning, der strækker brystmusklerne og øger lungekapaciteten.
3. Fodbade Fra solterminen Hvid Dug og frem, når vejret bliver stadig køligere, kan nogle mennesker opleve symptomer som kolde hænder og fødder, aversion mod kulde, hyppig vandladning og træthed. Derfor er det vigtigt fra Hvid Dug og frem at varme og nære yang qi, samtidig med at man supplerer nyre qi.Det er vigtigt at dyppe fødderne hver aften: Dypp fødderne i vand tilsat malurt hver aften, og sørg for, at vandet dækker anklerne. En varighed på 15 til 30 minutter er ideel, med det formål at opnå en mild varme i hele kroppen. 4. Moxibustion Under White Dew skal moxibustion fokuseres på Liver Shu (BL18) og andre træelementpunkter.Samtidig kan moxibustion anvendes på akupunkturpunkter som Shenshu (BL23), Guanyuan (CV4), Shenque (CV8) og Zusanli (ST36) for at forhindre vinter-yang-mangel. På dagen for hvid dug skal du vælge akupunkturpunkterne Qimen (LR14), Xiawan (ST11), Zhangmen (LR13), Ququan (KI4) og Zhongfeng (KI5). På den anden dag af hvid dug skal du vælge akupunkturpunkterne Jingmen (BL13), Dàimài (BL22), Yanglingquan (GB34), Xuanzhong (GB39) og Qiuxu (ST39).
Moxibustion-metode og forholdsregler: Efter at have tændt moxa-staven skal du bruge den genererede varme til at stimulere akupunkturpunkterne. Temperaturen og afstanden skal justeres til det niveau, kroppen kan tåle. Anvend moxibustion i rækkefølgen af de valgte akupunkturpunkter. Behandlingsvarigheden er 5 minutter for alle punkter undtagen Zhangmen og Zusanli, som kræver 10 minutter.For parrede punkter skal mænd først moxibustion på det venstre punkt, efterfulgt af det højre; kvinder skal vende denne rækkefølge. Moxibustion skal udføres efter kl. 19:00 hver aften, enten på en enkelt dag eller to dage i træk. Vent en time efter at have spist, før behandlingen påbegyndes. Undgå koldt vand og rå/kølede fødevarer efter behandlingen, og sørg for at holde varmen.