Zheng Doyan Fitness Dance je ustvarila Zheng Doyan v želji po popolni postavi. Zheng Doyan, ki je bila pred poroko notranja oblikovalka, je po poroki postopoma pridobila na teži, in sicer s 48 kilogramov na 68 kilogramov. Neko noč je zaslišala moža, ki je v spanju mrmral: »Res mi je všeč, kako si izgledala pred poroko«...Ta pripomba jo je globoko prizadela. Zaradi bolečin v hrbtu, ki so bile posledica povečanja telesne teže, se je Zheng Daoyan odločila, da bo shujšala. Po nasvetu svojega zdravnika se je lotila fitnes programa.
Fitnes program Zheng Daoyan
Fitnes program Zheng Daoyan za hujšanje, ki ga je razvila po študiju na Japonskem, obsega štiri dele: Prvi del vključuje ulične plesne vaje, ki so namenjene predvsem nogam;Drugi del vključuje vaje z dumbeli, namenjene predvsem hujšanju rok; tretji del obsega aerobne vaje za oblikovanje telesa; zadnji del pa vključuje vaje na jogi mat, namenjene hujšanju pasu in trebuha.Aerobne vaje v bistvu pomenijo ritmične aktivnosti zmerne intenzivnosti, ki se izvajajo dalj časa, imajo odličen učinek na izgorevanje maščob in pomagajo pri hujšanju.
Ključne ugotovitve za vadbeni program Zheng Doyan
1. Ne pijte vode takoj po končani vadbi.
Četudi ste po vadbi zelo žejni, se vzdržite takojšnjega uživanja velikih količin vode, da ne bi ogrozili učinkovitosti vadbe.
2. Ne tuširajte se takoj.
Tuširanje je treba odložiti, dokler se telo in um ne umirita in se pot ne posuši, saj je vadba, čeprav aerobna, precej naporna aktivnost, ki poveča hitrost dihanja.
Izogibajte se takojšnjemu tuširanju po vadbi, saj je ta vadba sicer aerobna, vendar precej naporna in poveča hitrost dihanja. Če se želite tuširati, je najbolje počakati, da se vaše telo in um umirita in da se pot posuši.
3. Vadite po možnosti zjutraj. Zjutraj je optimalni čas za hujšanje z vadbo. Po nočnem počitku je telo izčrpalo svoje energijske rezerve, zato je to idealni čas za učinkovito hujšanje z vadbo.Če vadite zvečer, se izogibajte vadbi takoj po jedi; počakajte nekaj časa. Po končani vadbi se vzdržite uživanja hrane. 4. Vztrajnost je ključna. Ne glede na to, kako učinkovita se zdi vadba, je najpomembnejša doslednost. Vadba po naravi zahteva trajno prizadevanje, da prinese rezultate. Vztrajajte in dosegli boste svoje cilje hujšanja!