Zheng Doyan fitnesa dejas izveidoja Zheng Doyan, cenšoties sasniegt perfektu figūru. Pirms laulībām Zheng Doyan bija interjera dizainere, bet pēc laulību noslēgšanas viņas svars pakāpeniski pieauga no 48 kilogramiem līdz 68 kilogramiem. Kādu nakti viņa dzirdēja, kā vīrs miegā murmina: „Man ļoti pietrūkst tava izskata pirms laulībām”...Šis izteikums viņu dziļi aizskāra. Kopā ar muguras sāpēm, ko izraisīja svara pieaugums, Zheng Daoyan nolēma zaudēt svaru. Pēc ārsta ieteikuma viņa sāka fitnesa programmu.
Zheng Daoyan fitnesa programma
Pēc studijām Japānā izstrādātā Zheng Daoyan svara zaudēšanas programma sastāv no četrām daļām: Pirmā daļa ietver ielu deju vingrinājumus, kas galvenokārt vērsti uz kājām;otrajā daļā ir iekļauti vingrinājumi ar hantēm, kas galvenokārt vērsti uz roku novājēšanu; trešajā daļā ir iekļauti aerobikas vingrinājumi ķermeņa formu veidošanai; un pēdējā daļā ir iekļauti vingrinājumi uz jogas paklāja, kas vērsti uz vidukļa un vēdera novājēšanu. Aerobikas vingrinājumi kā pamats Aerobikas vingrinājumi ir fiziskas aktivitātes, kas tiek veiktas apstākļos, kad ir pietiekams skābekļa daudzums, un skābekļa uzņemšana vingrinājumu laikā atbilst organisma skābekļa vajadzībām.Būtībā aerobiskie vingrinājumi ir ritmiskas aktivitātes ar vidēju intensitāti, kas tiek veiktas ilgāku laiku, nodrošinot lielisku tauku sadedzināšanas efektu un palīdzot samazināt svaru.
Galvenie apsvērumi par Zheng Doyan fitnesa programmu
1. Izvairieties no ūdens dzeršanas uzreiz pēc programmas pabeigšanas.
Pat ja pēc vingrinājumiem jūtat lielu slāpes, atturieties no liela daudzuma ūdens uzreiz, lai neietekmētu treniņa efektivitāti.
2. Neiet dušā uzreiz.
Dušā iešana jāatliek līdz brīdim, kad ķermenis un prāts ir nomierinājušies un sviedri izžuvuši, jo programma, lai gan aerobiska, ir diezgan intensīva aktivitāte, kas paaugstina elpošanas ātrumu.
Izvairieties no dušas uzreiz pēc treniņa, jo, lai gan šis fitnesa treniņš ir aerobisks, tas ir diezgan nogurdinošs un palielina elpošanas ātrumu. Ja vēlaties dušoties, vislabāk ir pagaidīt, līdz ķermenis un prāts ir nomierinājušies un sviedri ir nožuvuši.
3. Trenējieties vēlams no rīta. Rīts ir optimālais laiks, lai zaudētu svaru ar treniņu palīdzību. Pēc nakts atpūtas ķermenis ir izsmēlis savas enerģijas rezerves, tāpēc šis ir ideāls laiks efektīvai tauku sadedzināšanai ar treniņu palīdzību.Ja vingrojat vakarā, izvairieties no vingrošanas uzreiz pēc ēšanas; pagaidiet kādu laiku. Pēc vingrošanas neko neēstiet. 4. Galvenais ir neatlaidība. Neatkarīgi no tā, cik efektīva šķiet vingrošana, galvenais ir konsekvence. Vingrošana būtībā prasa ilgstošas pūles, lai sasniegtu rezultātus. Neatlaidieties, un jūs sasniegsiet savus mērķus svara zuduma jomā!