„Zheng Doyan Fitness Dance“ sukūrė Zheng Doyan, siekdama tobulos figūros. Prieš vedybų Zheng Doyan dirbo interjero dizainere, tačiau po vedybų jos svoris palaipsniui padidėjo nuo 48 kilogramų iki 68 kilogramų. Vieną naktį ji išgirdo, kaip jos vyras miegodamas murmėjo: „Man labai trūksta to, kaip atrodai prieš vedybas“...Šis pastebėjimas ją giliai sukrėtė. Dėl svorio padidėjimo atsiradusios nugaros skausmai paskatino Zheng Daoyan nuspręsti numesti svorio. Vadovaudamasi gydytojo patarimais, ji pradėjo fitneso programą.
Zheng Daoyan fitneso programa
Zheng Daoyan svorio metimo programa, sukurta po studijų Japonijoje, susideda iš keturių dalių: Pirmoji dalis – gatvės šokių pratimai, skirti daugiausia kojoms;antroji dalis apima hantelių pratimus, skirtus rankų liekninimui; trečioji dalis apima aerobinius pratimus, skirtus kūno formavimui; o paskutinė dalis apima jogos kilimėlio pratimus, skirtus liemens ir pilvo liekninimui.Iš esmės aerobiniai pratimai reiškia ritmišką vidutinio intensyvumo veiklą, atliekamą ilgą laiką, kuri puikiai degina riebalus ir padeda numesti svorį.
Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia žinoti apie Zheng Doyan fitneso programą
1. Nevartokite vandens iškart po treniruotės.
Net jei po treniruotės labai troškina, nevartokite didelio kiekio vandens iškart. Tai padės išvengti treniruotės efektyvumo sumažėjimo.
2. Nevirškite iškart po treniruotės.
Nevirškite iškart po treniruotės.
Venkite praustis iš karto po treniruotės, nes nors ši treniruotė yra aerobinė, ji yra gana intensyvi ir padidina kvėpavimo dažnį. Jei norite praustis, geriausia palaukti, kol jūsų kūnas ir protas nurims, o prakaitas išdžius.
3. Treniruokitės geriausia ryte. Ryte yra optimalus laikas treniruotėms, skirtoms svorio metimui. Po nakties poilsio organizmas išeikvoja energijos atsargas, todėl tai yra idealus laikas efektyviam riebalų deginimui treniruotės metu.Jei sportuojate vakare, venkite to daryti iškart po valgio; palaukite šiek tiek laiko. Po treniruotės nieko nevalgykite. 4. Nuolatinis užsiėmimas yra svarbiausia. Nepriklausomai nuo to, kiek veiksminga gali atrodyti treniruotė, svarbiausia yra nuoseklumas. Fiziniai pratimai iš esmės reikalauja ilgalaikių pastangų, kad duotų rezultatų. Būkite atkaklūs ir pasieksite savo svorio metimo tikslus!