A Zheng Doyan Fitness Dance-t Zheng Doyan alkotta meg a tökéletes alak elérése érdekében. Zheng Doyan, aki házassága előtt belsőépítész volt, a házasságkötés után fokozatosan 48 kilogrammról 68 kilogrammra hízott. Egy éjszaka meghallotta, ahogy férje álmában azt motyogja: „Hiányzik, ahogy a házasságunk előtt néztél ki”...Ez a megjegyzés mélyen megérintette. A súlygyarapodás okozta hátfájdalommal párosulva Zheng Daoyan elhatározta, hogy lefogy. Orvosa tanácsát követve fitness útjára indult.
Zheng Daoyan fitness rutinja
Japánban végzett tanulmányai után kidolgozott Zheng Daoyan súlycsökkentő rutinja négy részből áll: Az első rész utcai táncgyakorlatokat tartalmaz, amelyek elsősorban a lábak karcsúsítását célozzák meg;A második rész a súlyzógyakorlatok, amelyek elsősorban a karok formálására irányulnak; a harmadik rész az aerobikgyakorlatok, amelyek a test formálására összpontosítanak; az utolsó rész pedig a jógamatracos gyakorlatok, amelyek a derék és a has karcsúsítására szolgálnak.Lényegében az aerob edzés olyan ritmikus, közepes intenzitású tevékenységeket jelent, amelyeket hosszabb ideig végeznek, kiváló zsírégető hatással bírnak és segítik a fogyást. A Zheng Doyan fitneszprogram legfontosabb szempontjai 1. Kerülje a vízfogyasztást közvetlenül a program befejezése után. Még ha nagyon szomjas is, ne igyon nagy mennyiségű vizet edzés után, hogy ne csökkenjen az edzés hatékonysága. 2. Ne zuhanyozzon le azonnal. Mivel ez a program intenzív aerob edzés, a légzés gyakorisága jelentősen megnő. A zuhanyzást halassza el addig, amíg a test és az elme megnyugszik, és az izzadság megszárad. Nem tanácsos közvetlenül edzés után zuhanyozni.
Kerülje a zuhanyzást közvetlenül az edzés után, mert bár ez a fitneszprogram aerobik, meglehetősen megterhelő és növeli a légzésszámot. Ha zuhanyozni szeretne, a legjobb, ha megvárja, amíg a teste és az elméje megnyugszik, és a verejtéke megszárad.
3. Leginkább reggel edzzen. A reggel az optimális időpont a testmozgásos fogyáshoz. Egy éjszakai pihenés után a test kimerítette energiatartalékait, így ez az ideális időpont a hatékony, testmozgással előidézett zsírégetésre.Ha este edz, ne tegye azt közvetlenül étkezés után, hanem hagyjon egy kis időt. Az edzés befejezése után ne fogyasszon semmit. 4. A kitartás a kulcs. Függetlenül attól, hogy az edzés mennyire hatékonynak tűnik, a következetesség a legfontosabb. A testmozgáshoz idővel tartós erőfeszítésre van szükség, hogy eredményeket érjünk el. Kitartással elérheti fogyókúrás céljait!