Το Zheng Doyan Fitness Dance δημιουργήθηκε από τη Zheng Doyan στην προσπάθειά της να αποκτήσει ένα τέλειο σώμα. Αρχικά διακοσμήτρια εσωτερικών χώρων πριν από το γάμο της, το βάρος της Zheng Doyan αυξήθηκε σταδιακά από 48 κιλά σε 68 κιλά μετά το γάμο της. Μια νύχτα, άκουσε τον σύζυγό της να μουρμουράει στον ύπνο του: «Μου λείπει το πώς ήσουν πριν από το γάμο μας»...Αυτή η παρατήρηση την επηρέασε βαθιά. Σε συνδυασμό με τον πόνο στην πλάτη που προκάλεσε η αύξηση του βάρους της, η Zheng Daoyan αποφάσισε να χάσει βάρος. Ακολουθώντας τη συμβουλή του γιατρού της, ξεκίνησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Πρόγραμμα γυμναστικής της Zheng Daoyan
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους της Zheng Daoyan, που αναπτύχθηκε μετά τις σπουδές της στην Ιαπωνία, αποτελείται από τέσσερα μέρη: Το πρώτο μέρος περιλαμβάνει ασκήσεις street dance που στοχεύουν κυρίως στα πόδια.Το δεύτερο μέρος περιλαμβάνει ασκήσεις με αλτήρες, που στοχεύουν κυρίως στο αδυνάτισμα των χεριών. Το τρίτο μέρος περιλαμβάνει αερόβια άσκηση για τη διαμόρφωση του σώματος. Το τελευταίο μέρος περιλαμβάνει ασκήσεις με στρώμα γιόγκα που στοχεύουν στο αδυνάτισμα της μέσης και της κοιλιάς. Αερόβια άσκηση Η αερόβια άσκηση αναφέρεται σε σωματική δραστηριότητα που πραγματοποιείται σε συνθήκες άφθονης παροχής οξυγόνου, όπου η πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης αντιστοιχεί στις ανάγκες του σώματος σε οξυγόνο.Ουσιαστικά, η αερόβια άσκηση αναφέρεται σε ρυθμικές δραστηριότητες μέτριας έντασης που εκτελούνται για παρατεταμένες περιόδους, προσφέροντας εξαιρετικά αποτελέσματα καύσης λίπους και βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Σημαντικές παραμέτρους για το πρόγραμμα γυμναστικής Zheng Doyan 1. Αποφύγετε να πίνετε νερό αμέσως μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος. Ακόμα και αν διψάτε πολύ μετά την άσκηση, αποφύγετε να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες νερού αμέσως, για να μην μειώσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. 2. Μην κάνετε ντους αμέσως. Αποφύγετε να κάνετε ντους αμέσως μετά την ολοκλήρωση, καθώς αν και αυτό το πρόγραμμα είναι αερόβιο, αποτελεί αρκετά έντονη δραστηριότητα που αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής. Αν θέλετε να κάνετε ντους, περιμένετε μέχρι να ηρεμήσουν το σώμα και το μυαλό σας και να στεγνώσει ο ιδρώτας. Μετά την άσκηση, αποφύγετε να κάνετε ντους αμέσως, καθώς αν και αυτό το πρόγραμμα είναι αερόβιο, αποτελεί αρκετά έντονη δραστηριότητα που
Αποφύγετε να κάνετε ντους αμέσως μετά την άσκηση, καθώς αν και αυτή η ρουτίνα γυμναστικής είναι αερόβια, είναι αρκετά έντονη και αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής. Αν θέλετε να κάνετε ντους, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να ηρεμήσουν το σώμα και το μυαλό σας και να στεγνώσει ο ιδρώτας σας.
3. Προτιμήστε να ασκείστε το πρωί. Το πρωί είναι η ιδανική ώρα για άσκηση με στόχο την απώλεια βάρους. Μετά από μια νύχτα ξεκούρασης, το σώμα έχει εξαντλήσει τα ενεργειακά του αποθέματα, καθιστώντας αυτή την ώρα ιδανική για αποτελεσματική απώλεια βάρους μέσω της άσκησης.Εάν ασκείστε το βράδυ, αποφύγετε να το κάνετε αμέσως μετά το φαγητό. Αφήστε να περάσει λίγη ώρα. Αποφύγετε να καταναλώσετε οτιδήποτε μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. 4. Η επιμονή είναι το κλειδί. Ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματική μπορεί να φαίνεται η προπόνηση, η συνέπεια είναι υψίστης σημασίας. Η άσκηση απαιτεί εγγενώς συνεχή προσπάθεια στο χρόνο για να αποφέρει αποτελέσματα. Συνεχίστε και θα επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους!