Танцът за фитнес на Zheng Doyan е създаден от Zheng Doyan в стремежа й към перфектна фигура. Преди да се омъжи, Zheng Doyan е била интериорен дизайнер, но след сватбата теглото й постепенно се е увеличило от 48 на 68 килограма. Една нощ тя случайно чула съпруга си да мърмори в съня си: „Липсва ми как изглеждаше преди да се оженим“...Тази забележка я засегна дълбоко. В съчетание с болките в гърба, причинени от натрупаното тегло, Zheng Daoyan реши да отслабне. По съвет на лекаря си, тя започна фитнес програма.
Фитнес програма на Zheng Daoyan
Разработена след обучение в Япония, програмата за отслабване на Zheng Daoyan се състои от четири части: Първата част включва упражнения за уличен танц, насочени предимно към краката;Втората част включва упражнения с гири, насочени предимно към отслабване на ръцете; третата част се състои от аеробни упражнения за оформяне на тялото; а последната част включва упражнения на йога матрак, предназначени за отслабване на талията и корема.По същество аеробните упражнения означават ритмични дейности с умерена интензивност, изпълнявани за продължителни периоди, които предлагат отлични ефекти за изгаряне на мазнини и подпомагат отслабването.
Ключови съображения за фитнес рутината на Zheng Doyan
1. Избягвайте да пиете вода веднага след завършване на рутината.
Дори ако сте изключително жадни след упражнението, въздържайте се от консумацията на големи количества вода веднага, за да не компрометирате ефективността на тренировката.
2. Не се къпете веднага.
Въздържайте се от къпане веднага след завършване на рутината, тъй като макар и да се отнася за аеробни упражнения, тя представлява доста интензивна дейност, която увеличава честотата на дишането. Ако желаете да се къпете, най-добре е да изчакате, докато тялото и умът ви се успокоят и потта ви изсъхне.
3. Не се къпете веднага след завършване на ру
Избягвайте да се къпете веднага след тренировка, тъй като макар и аеробна, тази фитнес програма е доста интензивна и увеличава честотата на дишането. Ако искате да се къпете, най-добре е да изчакате, докато тялото и умът ви се успокоят и потта ви изсъхне.
3. Тренирайте за предпочитане сутрин. Сутрин е оптималното време за отслабване чрез упражнения. След нощния сън тялото е изчерпало енергийните си резерви, което прави това време идеално за ефективно изгаряне на мазнини чрез упражнения.Ако тренирате вечер, избягвайте да го правите веднага след хранене; изчакайте известно време. Въздържайте се от консумация на храна след тренировка. 4. Постоянството е ключово. Независимо колко ефективна може да изглежда тренировката, последователността е от първостепенно значение. Упражненията по своята същност изискват продължителни усилия във времето, за да дадат резултати. Бъдете постоянни и ще постигнете целите си за отслабване!