ابتكرت Zheng Doyan رقصة Zheng Doyan Fitness Dance سعيًا وراء الحصول على قوام مثالي. كانت Zheng Doyan تعمل مصممة ديكور داخلي قبل الزواج، ثم زاد وزنها تدريجيًا من 48 كيلوجرامًا إلى 68 كيلوجرامًا بعد الزواج. ذات ليلة، سمعت زوجها يتمتم في نومه: "أفتقد شكلك قبل الزواج"...أثرت هذه الملاحظة عليها بشدة. بالإضافة إلى آلام الظهر الناتجة عن زيادة وزنها، قررت Zheng Daoyan إنقاص وزنها. بناءً على نصيحة طبيبها، بدأت في اتباع نظام لياقة بدنية.
روتين اللياقة البدنية لـ Zheng Daoyan
تم تطوير روتين إنقاص الوزن لـ Zheng Daoyan بعد دراستها في اليابان، ويتكون من أربعة أجزاء: الجزء الأول يتضمن تمارين رقص الشوارع التي تستهدف بشكل أساسي تنحيف الساقين؛والجزء الثاني يتضمن تمارين الدمبل، التي تستهدف بشكل أساسي تنحيف الذراعين؛ والجزء الثالث يتضمن تمارين الأيروبيك لتشكيل الجسم؛ والجزء الأخير يتضمن تمارين اليوغا على السجادة، المصممة لتنحيف الخصر والبطن.بشكل أساسي، تشير التمارين الهوائية إلى الأنشطة الإيقاعية ذات الكثافة المعتدلة التي يتم إجراؤها لفترات طويلة، مما يوفر تأثيرات ممتازة لحرق الدهون ويساعد على إنقاص الوزن.
اعتبارات أساسية لروتين اللياقة البدنية Zheng Doyan
1. تجنب شرب الماء مباشرة بعد الانتهاء من الروتين.
حتى لو كنت تشعر بالعطش الشديد، امتنع عن شرب كميات كبيرة من الماء بعد التمرين لتجنب الإضرار بفعالية التمرين.
2. لا تستحم مباشرة.
نظرًا لأن هذا الروتين يشكل تمرينًا هوائيًا قويًا، فإن معدل التنفس يزداد بشكل كبير. يجب تأجيل الاستحمام حتى يستقر الجسم والعقل ويجف العرق.
لا ينصح بالاستحمام مباشرة بعد التمرين.
تجنب الاستحمام مباشرة بعد التمرين، فبرغم أن هذا التمرين الرياضي هو تمرين هوائي، إلا أنه شاق للغاية ويزيد من معدل التنفس. إذا كنت ترغب في الاستحمام، فمن الأفضل الانتظار حتى يهدأ جسمك وعقلك ويجف عرقك.
3. يفضل ممارسة التمرين في الصباح. الصباح هو الوقت الأمثل لفقدان الوزن عن طريق التمرين. بعد ليلة من الراحة، يكون الجسم قد استنفد احتياطياته من الطاقة، مما يجعل هذا الوقت مثاليًا لحرق الدهون بشكل فعال عن طريق التمرين.إذا كنت تمارس الرياضة في المساء، تجنب القيام بذلك مباشرة بعد تناول الطعام؛ اترك بعض الوقت يمر. امتنع عن تناول أي شيء بعد الانتهاء من التمرين. 4. المثابرة هي المفتاح. بغض النظر عن مدى فعالية التمرين، فإن الاستمرارية هي الأهم. تتطلب الرياضة بطبيعتها جهدًا مستمرًا على مدار الوقت لتحقيق النتائج. استمر في ذلك، وستحقق أهدافك في إنقاص الوزن!