Vai batātu ēšana kā galvenais ēdiens palīdz samazināt svaru?
Galveno ēdienu aizstāšana ar batātiem patiešām var veicināt svara zudumu.
Lai gan batāti satur daudz cietes, salīdzinot ar rīsiem, tie satur ievērojami vairāk šķiedrvielu, olbaltumvielu un vitamīnu, kas visi ir labvēlīgi svara kontrolei.
Vai batātu ēšana kā galvenais ēdiens izraisa svara pieaugumu?
>Batātu lietošana kā galvenais ēdiens neizraisīs svara pieaugumu; gluži pretēji, tas var palīdzēt svara zudumam. Tomēr, ēdot batātu, ir svarīgi ievērot mērenību.
Galvenā ēdiena aizstāšana ar batātu patiešām var palīdzēt svara zudumam. Batāts ir zems kaloriju saturs, bet bagāts ar šķiedrvielām, kas veicina ātru sāta sajūtu. Turklāt tam ir lieliskas caurejas īpašības, kas padara to īpaši noderīgu svara zudumam gadījumos, kad aptaukošanās ir saistīta ar aizcietējumiem.
Kā iekļaut batātes svara zuduma plānā
1. Kontrolējiet porciju lielumu
Lai gan batātes ir veselīgas, tās nevajadzētu lietot pārmērīgi. Pat veselīgi pārtikas produkti var izraisīt nelabvēlīgas sekas, ja tos lieto pārmērīgi. Batātes satur amilāzi, fermentu, kas viegli rada oglekļa dioksīda gāzi kuņģa-zarnu traktā. Pārmērīga lietošana var izraisīt vēdera uzpūšanos, atraugas un gāzu uzkrāšanos.Turklāt to augstais cukura saturs var stimulēt pārmērīgu kuņģa skābes ražošanu, izraisot dedzināšanu.
3. Batātes palīdz samazināt svaru, ja tās ēd no rīta
Rīts ir ļoti svarīgs laiks ķermeņa attīrīšanai, jo īpaši pēc nakts atpūtas, kad gremošanas sistēmai ir nepieciešams steidzami izvadīt atkritumus. Batāšu patēriņš šajā laikā ļauj to uzturvielām paātrināt zarnu peristaltiku, atvieglojot zarnu kustības un veicinot zarnu darbības norisi. Tas atbalsta attīrīšanos un svara kontroli.
4. Aizstājiet daļu no saviem pamatproduktiem ar batātēm
Vienā ēdienreizē dienā aizstājiet rafinētus graudus, piemēram, rīsus vai nūdeles, ar batātēm. Ņemiet vērā, ka batātes pašas par sevi nav zemu kaloriju produkts, tāpēc ir svarīgi kontrolēt porciju lielumu. Ierobežojiet uzņemamo daudzumu līdz aptuveni 200 gramiem vienā ēdienreizē – tas atbilst aptuveni vienai vidēja lieluma batātei. Batātes var vienkārši vārīt un ēst.