Ar saldžiųjų bulvių vartojimas kaip pagrindinis maistas padeda numesti svorio?
Pagrindinio maisto pakeitimas saldžiomis bulvėmis iš tiesų gali padėti numesti svorio.
Nors saldžiosios bulvės turi daug krakmolo, jos turi žymiai daugiau ląstelienos, baltymų ir vitaminų nei ryžiai – visa tai yra naudinga svorio valdymui.
Ar saldžiųjų bulvių vartojimas kaip pagrindinis maistas sukelia svorio padidėjimą?
>Saldžiųjų bulvių vartojimas kaip pagrindinis maistas nesukels svorio padidėjimo, priešingai, tai gali padėti numesti svorio. Tačiau valgant saldžiąsias bulves svarbu laikytis saiko.
Pagrindinio maisto pakeitimas saldžiomis bulvėmis iš tiesų gali palengvinti svorio metimą. Jos yra mažai kaloringos, bet turi daug ląstelienos, todėl greitai suteikia sotumo jausmą. Be to, jos turi puikias vidurius laisvinančias savybes, todėl yra ypač veiksmingos svorio metimui, kai nutukimas yra susijęs su vidurių užkietėjimu.
Kaip įtraukti saldžiąsias bulves į svorio metimo planą
1. Kontroliuokite porcijų dydį
Nors saldžiosios bulvės yra naudingos, jų neturėtumėte valgyti per daug. Netgi sveiki maisto produktai gali turėti neigiamą poveikį, jei jų suvartojama per daug. Saldžiosios bulvės turi amilazės, fermento, kuris virškinimo trakte lengvai gamina anglies dioksido dujas. Per didelis jų suvartojimas gali sukelti pilvo pūtimą, raugulį ir dujų susikaupimą.Be to, didelis cukraus kiekis gali stimuliuoti pernelyg didelę skrandžio rūgšties gamybą, sukeliant rėmuo.
3. Vartojimas ryte padeda kontroliuoti svorį
Ryte organizmas intensyviai detoksikuojasi, ypač po nakties poilsio, kai virškinimo sistema skubiai reikalauja pašalinti atliekas. Vartojant saldžiąsias bulves šiuo metu, jų maistinės skaidulos pagreitina žarnyno peristaltiką, palengvina tuštinimąsi ir skatina žarnyno reguliarumą. Tai padeda detoksikuoti organizmą ir kontroliuoti svorį.
4. Batatų naudojimas kaip pagrindinio maisto produkto pakaitalas
Tai reiškia, kad vieną kartą per dieną rafinuoti grūdai, tokie kaip ryžiai ar makaronai, pakeičiami batatais. Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad batatai nėra ypač mažai kaloringi, todėl reikia kontroliuoti bendrą suvartojamą kiekį. Vieną porciją ribokite iki maždaug 200 gramų – tai atitinka vieną vidutinio dydžio batatą. Juos galima tiesiog išvirti ir valgyti.