Під час менструації багато жінок відчувають дратівливість, поганий настрій і постійний дискомфорт від спазмів у животі. Люди з добрими намірами часто радять пити воду з коричневим цукром. Однак ця практика не ефективно полегшує менструальний біль.
Жінкам, які страждають від менструальних спазмів, слід уникати безконтрольного вживання води з коричневим цукром
По-перше, вживання теплої води з коричневим цукром може зігріти тіло, підвищити енергію, активізувати ци і кровообіг, а також прискорити кровотік, що потенційно сприяє більш плавному менструальному циклу. Жінкам, які страждають від нерегулярних менструацій або здуття і болю в нижній частині живота, цей метод може бути корисним;Додавання імбирного соку під час приготування додатково зміцнює середню ци, живить кров і підтримує функцію печінки (оскільки матка проходить через меридіан печінки в ТКМ), посилюючи її зігрівальний ефект і ефект розблокування меридіанів.
Однак коричневий цукор має зігрівальні властивості, які можуть посилити внутрішнє тепло. Для жінок з дефіцитною конституцією, дефіцитом холодної вологи в крові або застоєм крові через застій ци, він може підвищити тепло тіла, полегшуючи менструальний біль, викликаний застоєм крові через холод.І навпаки, якщо людина має вогняну конституцію, що характеризується накопиченням внутрішнього тепла і зростанням дефіциту вогню, вживання сильно висушувальної коричневої цукрової води буде схоже на додавання палива у вогонь. Організм, не в змозі витримати надмірний дефіцит вогню, може вивести внутрішнє тепло через кровотечу, що може призвести до надмірної кровотечі.Вона може допомогти полегшити скорочення матки у жінок після пологів, але для жінок під час менструації її користь обмежена. Надмірне вживання солодких продуктів може навіть посилити тривожність. Тому для запобігання дисменореї необхідно постійно дотримуватися гігієни під час менструації, уникати переохолодження під час менструації та суворо уникати гострих або подразнюючих продуктів у цей період.
Що їсти під час менструальних болів
1. Чай
Чай є ще одним важливим джерелом марганцю. За даними дослідників Центру досліджень харчування людини Міністерства сільського господарства США, жінкам слід мінімізувати споживання чаїв, що містять кофеїн, оскільки кофеїн може посилити менструальний дискомфорт. Однак імбирний чай є винятком, оскільки він допомагає полегшити нудоту і здуття живота.Крім того, ромашковий чай може усунути м'язові спазми та зняти напругу, тим самим полегшуючи менструальні болі та дискомфорт під час менструації.Темно-зелені овочі також містять значну кількість вітаміну К, який відіграє важливу роль у згортанні крові та запобіганні надмірній кровотечі.Які продукти можуть полегшити менструальний біль? Одним із способів пригнічення секреції простагландинів є вживання лосося, волоських горіхів та насіння льону. Ці продукти багаті на омега-3 жирні кислоти. Дослідження, опубліковане в European Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки, які регулярно вживають продукти, багаті на омега-3, рідше відчувають симптоми менструального дискомфорту, ніж ті, хто рідко вживає такі продукти.
4. Ананас
Дослідження показують, що у молодих жінок з недостатнім рівнем марганцю менструальний кровотік на 50% сильніший, ніж у жінок з достатнім рівнем марганцю. Дослідники рекомендують збільшити споживання марганцю для полегшення менструального дискомфорту.Фрукти багаті на марганець, а особливо багато його в ананасах. Ананаси містять велику кількість бромелаїну, ферменту, який допомагає розслабити м'язи і, таким чином, запобігає менструальним спазмам.
Як полегшити менструальний біль?
1. Зберігайте тепло. Сидячи або лежачи, використовуйте грілку для зігрівання, але уникайте тривалого накладання її на одне місце. Акуратно масажуйте цю ділянку. Якщо грілки немає, акуратно помасажуйте нижню частину живота руками. Якщо можливо, повільно ходіть. Хоча спочатку це може бути болісно, ходьба може поступово полегшити дискомфорт.
2. Приймайте вітамінні добавки: вітаміни групи В, особливо В6, значно полегшують передменструальну напругу. Вони допомагають стабілізувати настрій, поліпшити сон і зменшити дискомфорт у животі. Звичайно, жінкам, які страждають від сильного менструального болю, слід своєчасно звернутися до гінеколога.
3. Збалансоване харчування: вживайте багато овочів, фруктів, курки та риби. Їжте частіше, але меншими порціями, уникаючи сирих, холодних або гострих страв.
4. Збільште фізичну активність: особливо тим, хто має слабке здоров'я, доповніть поліпшення харчування дієтою та легкими фізичними вправами, такими як ходьба.
5. Полегшуйте дисменорею за допомогою китайської фітотерапії. Існує безліч лікувальних рецептів, наприклад, тушкована баранина з дягелем і астрагалом для тих, хто страждає на дефіцит ци і крові. Рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим фітотерапевтом.