Adet döneminde birçok kadın sinirlilik, moral bozukluğu ve karın kramplarının sürekli rahatsızlığı yaşar. İyi niyetli kişiler genellikle esmer şekerli su içilmesini tavsiye eder. Ancak bu uygulama adet ağrısını etkili bir şekilde hafifletmez.
Adet krampları olan kadınlar, kahverengi şekerli suyu gelişigüzel tüketmekten kaçınmalıdır.
İlk olarak, ılık kahverengi şekerli su içmek vücudu ısıtabilir, enerjiyi artırabilir, qi ve kan dolaşımını canlandırabilir ve kan akışını hızlandırabilir, bu da adet akışını daha düzgün hale getirebilir. Düzensiz adet kanaması veya alt karın şişkinliği ve ağrısı yaşayan kadınlar bu yöntemi faydalı bulabilirler.Hazırlık sırasında zencefil suyu eklemek, orta qi'yi daha da güçlendirir, kanı besler ve karaciğer fonksiyonunu destekler (çünkü rahim, TCM'de karaciğer meridyeninden geçer), ısınma ve meridyen tıkanıklığını giderme etkilerini artırır. Ancak, kahverengi şeker, iç ısıyı artırabilecek ısınma özelliklerine sahiptir. Eksik yapıya, soğuk-nemli kan eksikliğine veya qi durgunluğu kan stazına sahip kadınlar için, vücut ısısını yükseltebilir ve soğuktan kaynaklanan qi ve kan durgunluğundan kaynaklanan adet ağrılarını hafifletebilir.Tersine, iç ısı birikimi ve artan eksik ateş ile karakterize edilen ateşli bir yapıya sahip olanlar için, çok kurutucu kahverengi şeker suyu tüketmek ateşe yakıt eklemekle eşdeğer olacaktır. Aşırı eksik ateşe dayanamayan vücut, kanama yoluyla iç ısıyı dışarı atabilir ve bu da aşırı kanamaya yol açabilir.Doğum sonrası kadınlarda rahim kasılmalarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak adet görenler için faydaları sınırlıdır. Tatlı yiyecekleri aşırı tüketmek kaygıyı bile artırabilir. Bu nedenle, dismenoreyi önlemek için adet hijyenine sürekli dikkat etmek, adet döneminde soğuğa maruz kalmaktan kaçınmak ve baharatlı veya tahriş edici yiyeceklerden kesinlikle uzak durmak gerekir.
Adet Sancıları Sırasında Ne Yenmeli?
1. Çay
Çay, manganezin bir başka önemli kaynağıdır. USDA İnsan Beslenme Araştırma Merkezi'ndeki araştırmacılara göre, kafein adet rahatsızlıklarını şiddetlendirebileceğinden, kadınlar kafeinli çay tüketimini en aza indirmelidir. Ancak zencefil çayı, mide bulantısı ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olduğu için bir istisnadır.Ayrıca, papatya çayı kas spazmlarını ortadan kaldırarak gerginliği giderir ve böylece adet kramplarını ve adet dönemi rahatsızlıklarını hafifletir.Koyu yeşil sebzeler ayrıca kan pıhtılaşmasında ve aşırı kanamanın önlenmesinde önemli bir rol oynayan önemli miktarda K vitamini içerir.Hangi besinler adet ağrısını hafifletebilir? Prostaglandin salgısını engellemenin bir yolu somon, ceviz ve keten tohumu tüketmektir. Bu besinler omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. European Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, düzenli olarak omega-3 açısından zengin besinleri tercih eden kadınların, bu tür besinleri nadiren tüketenlere kıyasla daha az adet rahatsızlığı semptomu yaşadığını ortaya koymuştur.
4. Ananas
Araştırmalar, manganez seviyesi yetersiz olan genç kadınların, yeterli manganez seviyesine sahip olanlara göre %50 daha fazla adet kanaması yaşadığını göstermektedir. Çalışmanın araştırmacıları, adet rahatsızlıklarını hafifletmek için manganez alımının artırılmasını önermektedir.Meyveler manganez açısından zengindir ve ananas özellikle bol miktarda manganez içerir. Ananas, kasları gevşetmeye ve böylece adet kramplarını önlemeye yardımcı olan bromelain enzimi açısından zengindir.
Adet ağrısını nasıl hafifletebilirim?
1. Sıcak tutun. Otururken veya uzanırken, sıcak su torbası uygulayın, ancak ısıyı tek bir noktaya yoğunlaştırmaktan kaçının. Bölgeyi nazikçe masaj yapın. Sıcak su torbası yoksa, ellerinizle alt karın bölgesini hafifçe ovun. Yavaşça yürümek de yardımcı olabilir; başlangıçta ağrılı olsa da, genellikle kısa bir süre sonra hafifler.
2. Vitamin takviyeleri alın: B vitaminleri, özellikle B6, adet öncesi gerginliği önemli ölçüde hafifletir. Ruh halini dengelemeye, uykuyu iyileştirmeye ve karın rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olurlar. Tabii ki, adet ağrısı geçmeyen kadınlar zamanında bir jinekoloğa danışmalıdır.
3. Dengeli beslenin: Bol miktarda sebze, meyve, tavuk ve balık tüketin. Rahatsızlığı artırabilecek çiğ, soğuk veya keskin kokulu yiyeceklerden kaçınarak, daha küçük ve daha sık öğünler tercih edin.
4. Fiziksel aktiviteyi artırın: Özellikle zayıf bir vücuda sahip olanlar için, beslenme düzenindeki iyileştirmeleri yürüyüş gibi hafif egzersizlerle destekleyin.
5. Çin bitkisel diyet terapisi ile dismenoreyi hafifletin. Qi ve kan eksikliği olanlar için angelica ve astragalus ile haşlanmış kuzu eti gibi çok sayıda tıbbi tarif mevcuttur. Kalifiye bir bitki uzmanı ile görüşmeniz tavsiye edilir.