Under menstruationen upplever många kvinnor irritabilitet, nedstämdhet och ihållande obehag i form av magkramper. Välmenande personer råder ofta att dricka brunt sockervatten. Denna metod lindrar dock inte menstruationssmärtor på ett effektivt sätt.
Kvinnor med menstruationssmärtor bör undvika att dricka brunt sockervatten utan eftertanke.
För det första kan varmt brunt sockervatten värma kroppen, öka energin, stimulera qi och blodcirkulationen samt påskynda blodflödet, vilket kan underlätta en jämnare menstruation. Kvinnor som upplever oregelbunden menstruation eller uppblåsthet och smärta i nedre delen av buken kan ha nytta av denna metod.Att tillsätta ingefärsaft under tillagningen stärker ytterligare mitten-qi, ger näring åt blodet och stöder leverfunktionen (eftersom livmodern korsar levermeridianen i TCM), vilket förstärker dess värmande och meridianöppnande effekter.
Brunt socker har dock värmande egenskaper som kan förvärra inre värme. För kvinnor med bristfällig konstitution, kall-fuktig blodbrist eller qi-stagnation och blodstagnation kan det höja kroppsvärmen och lindra menstruationssmärtor som härrör från kyla-inducerad qi- och blodstagnation.Omvänt, om man har en het konstitution – som kännetecknas av intern värmeackumulering och stigande bristande eld – skulle konsumtion av starkt uttorkande brunt sockervatten vara som att hälla bensin på elden. Kroppen, som inte klarar av överdriven bristande eld, kan stöta bort intern värme genom blödning, vilket kan leda till överdriven blödning.Det kan hjälpa till att lindra livmodersammandragningar hos kvinnor efter förlossningen, men för menstruerande kvinnor är dess fördelar begränsade. Överdriven konsumtion av söta livsmedel kan till och med öka ångesten. För att förebygga dysmenorré krävs därför ständig uppmärksamhet på menstruationshygien, undvikande av kyla under menstruationen och strikt undvikande av kryddstarka eller irriterande livsmedel under denna period.
Vad man ska äta vid menstruationssmärtor
1. Te
Te är en annan viktig källa till mangan. Enligt forskare vid USDA Human Nutrition Research Centre bör kvinnor minimera konsumtionen av koffeinhaltiga teer, eftersom koffein kan förvärra menstruationsbesvär. Ingefärste är dock ett undantag, eftersom det hjälper till att lindra illamående och uppblåsthet.Dessutom kan kamomillte eliminera muskelspasmer och lindra spänningar, vilket lindrar menstruationssmärtor och menstruationsbesvär.Mörkgröna grönsaker innehåller också betydande mängder vitamin K, som spelar en viktig roll för blodkoagulering och förhindrar överdriven blödning.Vilka livsmedel kan lindra menstruationssmärtor? Ett sätt att hämma prostaglandinutsöndringen är att äta lax, valnötter och linfrön. Dessa livsmedel är rika på omega-3-fettsyror. En studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition visade att kvinnor som föredrog omega-3-rika livsmedel upplevde färre menstruationsbesvär jämfört med dem som sällan åt sådana livsmedel.
4. Ananas
Forskning visar att unga kvinnor med otillräckliga manganhalter har 50 % kraftigare menstruationsblödningar än kvinnor med tillräckliga manganhalter. Forskarna bakom studien rekommenderar att man ökar manganintaget för att lindra menstruationsbesvär.Frukt är rik på mangan, och ananas är särskilt rik på detta ämne. Ananas innehåller höga halter av bromelain, ett enzym som hjälper till att slappna av musklerna och därmed förebygga menstruationskramper.
Hur lindrar man menstruationssmärtor?
1. Håll dig varm. När du sitter eller ligger ner kan du använda en varmvattenflaska för att värma dig, men undvik att hålla den på samma ställe hela tiden. Massera området försiktigt. Om du inte har någon varmvattenflaska kan du gnugga underlivet försiktigt med händerna. Om möjligt kan du ta långsamma promenader. Även om det är smärtsamt i början, lindras ofta besvären efter att ha gått en stund.
2. Ta vitamintillskott: B-vitaminer, särskilt B6, ger betydande lindring av premenstruell spänning. De hjälper till att stabilisera humöret, förbättra sömnen och minska magbesvär. Kvinnor som upplever ihållande menstruationssmärtor bör naturligtvis söka läkarhjälp hos en gynekolog i god tid.
3. Ät en balanserad kost: Ät mycket grönsaker, frukt, kyckling och fisk. Ät mindre, men oftare, och undvik råa, kalla eller starka livsmedel som kan förvärra besvären.
4. Öka den fysiska aktiviteten: Särskilt för personer med svagare konstitution bör man komplettera kostförbättringar med lätt motion, till exempel promenader.
5. Lindra dysmenorré genom kinesisk örtmedicin. Det finns många medicinska recept, till exempel lamm stuvat med angelika och astragalus för personer med qi- och blodbrist. Det är lämpligt att rådfråga en kvalificerad örtmedicinare.