Med menstruacijo mnoge ženske trpijo zaradi razdražljivosti, slabe volje in vztrajnih bolečin v trebuhu. Dobronamerni posamezniki pogosto svetujejo pitje rjave sladkorne vode. Vendar ta praksa ne lajša menstrualnih bolečin.
Ženske z menstrualnimi krči naj se izogibajo neselektivnemu uživanju rjave sladkorne vode
Prvič, pitje tople rjave sladkorne vode lahko ogreje telo, poveča energijo, poživi qi in krvni obtok ter pospeši pretok krvi, kar lahko olajša bolj gladek menstrualni pretok. Ženske, ki imajo nepravilno menstruacijo ali napetost in bolečine v spodnjem delu trebuha, lahko ugotovijo, da je ta metoda koristna;Dodajanje ingverjevega soka med pripravo dodatno okrepi srednjo qi, nahrani kri in podpira delovanje jeter (ker maternica prečka meridian jeter v TCM), kar okrepi njegove ogrevalne in meridian-odprte učinke.
Vendar ima rjavi sladkor ogrevalne lastnosti, ki lahko poslabšajo notranjo vročino. Za ženske s pomanjkljivo konstitucijo, pomanjkanjem hladne vlažne krvi ali zastojem qi in krvi, lahko poveča telesno toploto in lajša menstrualne bolečine, ki izhajajo iz hladno povzročene qi in zastoja krvi.Nasprotno, če ima oseba ognjeno konstitucijo, za katero je značilno kopičenje notranje toplote in naraščanje pomanjkanja ognja, bi uživanje zelo izsušujoče rjave sladkorne vode bilo podobno dodajanju goriva v ogenj. Telo, ki ne more prenesti prekomernega pomanjkanja ognja, lahko izloči notranjo toploto skozi krvavitev, kar lahko vodi do prekomerne krvavitve.Lahko pomaga pri lajšanju materničnih kontrakcij pri ženskah po porodu, vendar je njen učinek pri ženskah med menstruacijo omejen. Prekomerno uživanje sladkih živil lahko celo poveča tesnobo. Zato je za preprečevanje dismenoreje potrebno dosledno paziti na menstrualno higieno, izogibati se izpostavljanju mrazu med menstruacijo in strogo izogibati se začinjenim ali dražečim živilom med menstruacijo.
Kaj jesti med menstrualnimi krči
1. Čaj
Čaj je še en pomemben vir mangana. Po mnenju raziskovalcev iz Centra za raziskave človeške prehrane USDA naj ženske čim bolj zmanjšajo uživanje čajev s kofeinom, saj kofein lahko poslabša menstrualne težave. Izjema je ingverjev čaj, saj pomaga lajšati slabost in napenjanje.Poleg tega lahko kamilični čaj odpravlja mišične krče in lajša napetost, s čimer blaži menstrualne krče in menstrualne težave.Temno zelena zelenjava vsebuje tudi znatne količine vitamina K, ki ima pomembno vlogo pri strjevanju krvi in preprečevanju prekomernega krvavenja.Katera živila lahko lajšajo menstrualne bolečine? Ena od metod za zaviranje izločanja prostaglandinov je uživanje lososa, orehov in lanenih semen. Ta živila so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Študija, objavljena v European Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da ženske, ki redno uživajo živila, bogata z omega-3, imajo manj simptomov menstrualnih težav v primerjavi s tistimi, ki taka živila uživajo redko.
4. Ananas
Raziskave kažejo, da imajo mlade ženske z nezadostno količino mangana za 50 % močnejše menstrualne krvavitve kot tiste, ki imajo zadostno količino mangana. Raziskovalci študije priporočajo povečanje vnosa mangana za lajšanje menstrualnih težav.Sadje je bogato z manganom, še posebej ananas. Ananas vsebuje visoke ravni bromelaina, encima, ki pomaga sprostiti mišice in tako preprečuje menstrualne krče.
Kako lajšati menstrualne bolečine?
1. Ohranjajte toploto. Ko sedite ali ležite, uporabite termofor za ogrevanje, vendar ga ne polagajte neprekinjeno na eno mesto. Nežno masirajte območje. Če termoforja nimate, nežno masirajte spodnji del trebuha z rokami. Če je mogoče, počasi hodite. Čeprav je hoja na začetku boleča, lahko postopoma lajša nelagodje.
2. Vzemite vitaminske dodatke: vitamini B, zlasti B6, znatno lajšajo predmenstrualno napetost. Pomagajo stabilizirati razpoloženje, izboljšajo spanje in zmanjšajo nelagodje v trebuhu. Seveda morajo ženske, ki imajo neprekinjene menstrualne bolečine, pravočasno poiskati nasvet ginekologa.
3. Uravnotežena prehrana: Uživajte veliko zelenjave, sadja, piščanca in rib. Izberite manjše, pogostejše obroke in se izogibajte surovi, hladni ali pikantni hrani.
4. Več telesne aktivnosti: Zlasti tiste z bolj šibkim zdravjem naj prehrano dopolnjujejo z blagimi telesnimi aktivnostmi, kot je hoja.
5. Blažite dismenorejo s pomočjo kitajske zeliščne prehranske terapije. Obstaja številne zdravilne recepte, kot je jagnjetina, dušena z angeliko in astragalusom, za tiste z pomanjkanjem qi in krvi. Priporočljivo je posvetovanje s kvalificiranim zeliščarjem.