Počas menštruácie mnoho žien pociťuje podráždenosť, zhoršenú náladu a pretrvávajúce bolesti brucha. Dobromyseľní ľudia často odporúčajú piť vodu s hnedým cukrom. Táto prax však účinne nezmierňuje menštruačné bolesti.
Ženy s menštruačnými kŕčmi by sa mali vyvarovať bezhlavému konzumovaniu vody s hnedým cukrom.
Po prvé, pitie teplej vody s hnedým cukrom môže zahrievať telo, dodávať energiu, povzbudzovať čchi a krvný obeh a urýchľovať prietok krvi, čo môže prispieť k plynulejšiemu menštruačnému toku. Ženy, ktoré trpia nepravidelnou menštruáciou alebo nadúvaním a bolesťami v dolnej časti brucha, môžu túto metódu považovať za prospešnú.Pridaním zázvorovej šťavy počas prípravy sa ďalej posilňuje stredná čchi, vyživuje krv a podporuje funkciu pečene (keďže maternica prechádza meridiánom pečene v TCM), čím sa zvyšuje jej otepľujúci účinok a účinok na odblokovanie meridiánov.
Hnedý cukor má však otepľujúce vlastnosti, ktoré môžu zhoršiť vnútorné teplo. U žien s nedostatočnou konštitúciou, nedostatkom studenej vlhkej krvi alebo stagnáciou čchi a krvi môže zvýšiť telesné teplo a zmierniť menštruačné bolesti vyplývajúce zo studenej stagnácie čchi a krvi.Naopak, ak má človek ohnivú konštitúciu – charakterizovanú akumuláciou vnútorného tepla a stúpajúcim nedostatkom ohňa – konzumácia vysoko vysušujúcej hnedej cukrovej vody by bola ako prilievanie oleja do ohňa. Telo, ktoré nie je schopné odolať nadmernému nedostatku ohňa, môže vnútorné teplo vylučovať krvácaním, čo môže viesť k nadmernému krvácaniu.Môže pomôcť zmierniť kontrakcie maternice u žien po pôrode, ale pre ženy v menštruácii sú jej prínosy obmedzené. Nadmerné konzumovanie sladkostí môže dokonca zvýšiť úzkosť. Preto prevencia dysmenorey vyžaduje dôslednú pozornosť venovanú menštruačnej hygiene, vyhýbanie sa vystaveniu chladu počas menštruácie a prísne vyhýbanie sa pikantným alebo dráždivým potravinám.
Čo jesť počas menštruačných kŕčov
1. Čaj
Čaj je ďalším významným zdrojom mangánu. Podľa výskumníkov z USDA Human Nutrition Research Centre by ženy mali minimalizovať konzumáciu čajov s obsahom kofeínu, pretože kofeín môže zhoršovať menštruačné ťažkosti. Výnimkou je však zázvorový čaj, ktorý pomáha zmierňovať nevoľnosť a nadúvanie.Okrem toho, kamilkový čaj môže eliminovať svalové kŕče a zmierniť napätie, čím zmierňuje menštruačné kŕče a nepohodlie počas menštruácie.Tmavozelená zelenina obsahuje aj významné množstvo vitamínu K, ktorý hrá dôležitú úlohu pri zrážaní krvi a prevencii nadmerného krvácania.Aké potraviny môžu zmierniť menštruačné bolesti? Jedným zo spôsobov, ako zabrániť vylučovaniu prostaglandínov, je konzumácia lososa, vlašských orechov a ľanových semien. Tieto potraviny sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Štúdia uverejnená v European Journal of Clinical Nutrition odhalila, že ženy, ktoré uprednostňovali potraviny bohaté na omega-3, mali menej príznakov menštruačných ťažkostí v porovnaní s tými, ktoré takéto potraviny konzumovali zriedka.
4. Ananás
Výskumy ukazujú, že mladé ženy s nedostatočnou hladinou mangánu majú o 50 % silnejšie menštruačné krvácanie ako ženy s dostatočným množstvom mangánu. Vedci odporúčajú zvýšiť príjem mangánu, aby sa zmiernili menštruačné ťažkosti.Ovocie je bohaté na mangán, pričom ananás ho obsahuje obzvlášť veľa. Ananás obsahuje vysoké množstvo bromelínu, enzýmu, ktorý pomáha uvoľňovať svaly a tým predchádzať menštruačným kŕčom.
Ako zmierniť menštruačné bolesti?
1. Udržujte teplo. Keď sedíte alebo ležíte, použite fľašu s horúcou vodou, ale vyhnite sa koncentrácii tepla na jednom mieste. Jemne masírujte danú oblasť. Ak nemáte k dispozícii fľašu s horúcou vodou, použite ruky a jemne masírujte dolnú časť brucha. Pomôcť môže aj pomalá chôdza; hoci je spočiatku bolestivá, po krátkej chvíli sa často zmierni.
2. Užívajte vitamínové doplnky: Vitamíny B, najmä B6, poskytujú významnú úľavu od predmenštruačného napätia. Pomáhajú stabilizovať náladu, zlepšujú spánok a zmierňujú bolesť brucha. Ženy, ktoré trpia nezmiernenými menštruačnými bolesťami, by samozrejme mali včas vyhľadať gynekológa.
3. Vyvážená strava: Jedzte dostatok zeleniny, ovocia, kuracieho mäsa a rýb. Jedzte menšie porcie, ale častejšie, a vyhnite sa surovým, studeným alebo pikantným jedlám, ktoré môžu zhoršiť nepohodlie.
4. Zvýšte fyzickú aktivitu: Najmä ženy so slabšou konštitúciou by mali doplniť zlepšenie stravovania jemným cvičením, napríklad chôdzou.
5. Zmiernite dysmenoreu pomocou čínskej bylinné diétnej terapie. Existuje mnoho liečivých receptov, napríklad jahňacie mäso dusené s angelikou a astragalusom pre ženy s nedostatkom čchi a krvi. Odporúča sa konzultácia s kvalifikovaným bylinkárom.