În timpul menstruației, multe femei se confruntă cu iritabilitate, stare de spirit proastă și disconfort persistent din cauza crampelor abdominale. Persoanele bine intenționate recomandă adesea consumul de apă cu zahăr brun. Cu toate acestea, această practică nu ameliorează în mod eficient durerile menstruale.
Femeile cu crampe menstruale ar trebui să evite consumul nediscriminat de apă cu zahăr brun
În primul rând, consumul de apă caldă cu zahăr brun poate încălzi corpul, crește energia, revigora qi-ul și circulația sângelui și accelera fluxul sanguin, facilitând potențial un flux menstrual mai lin. Femeile care suferă de menstruație neregulată sau de distensie și dureri abdominale inferioare pot găsi această metodă benefică;Adăugarea de suc de ghimbir în timpul preparării întărește și mai mult qi-ul mijlociu, hrănește sângele și susține sănătatea ficatului (deoarece uterul traversează meridianul ficatului în teoria TCM), sporind efectele sale de încălzire și deblocare a meridianelor. Cu toate acestea, zahărul brun are proprietăți de încălzire care pot exacerba căldura internă. Pentru femeile cu constituție deficitară, deficiență de sânge rece-umed sau stagnare a qi-ului și stază sanguină, acesta poate crește căldura corpului, ameliorând durerile menstruale cauzate de staza sanguină indusă de frig.În schimb, dacă cineva are o constituție fierbinte - caracterizată prin acumularea de căldură internă și creșterea focului deficitar - consumul de apă cu zahăr brun foarte uscată ar fi similar cu adăugarea de combustibil la foc. Corpul, incapabil să reziste la focul deficitar excesiv, poate expulza căldura internă prin sângerare, ceea ce poate duce la hemoragie excesivă.Poate ajuta la ameliorarea contracțiilor uterine la femeile după naștere, dar pentru cele care au menstruație, beneficiile sale sunt limitate. Consumul excesiv de alimente dulci poate chiar spori anxietatea. Prin urmare, prevenirea dismenoreei necesită o atenție constantă la igiena menstruală, evitarea expunerii la frig în timpul menstruației și evitarea strictă a alimentelor picante sau iritante pe toată durata menstruației.
Ce să mănânci în timpul crampelor menstruale
1. Ceaiul
Ceaiul este o altă sursă importantă de mangan. Potrivit cercetătorilor de la Centrul de Cercetare în Nutriție Umană al USDA, femeile ar trebui să reducă la minimum consumul de ceaiuri cu cofeină, deoarece cofeina poate agrava disconfortul menstrual. Ceaiul de ghimbir este însă o excepție, deoarece ajută la ameliorarea grețurilor și balonării.În plus, ceaiul de mușețel poate elimina spasmele musculare și ameliora tensiunea, atenuând astfel crampele menstruale și disconfortul menstrual.Legumele de culoare verde închis conțin, de asemenea, cantități semnificative de vitamina K, care joacă un rol vital în coagularea sângelui și prevenirea sângerărilor excesive.Ce alimente pot ameliora durerile menstruale? O metodă de a inhiba secreția de prostaglandine este consumul de somon, nuci și semințe de in. Aceste alimente sunt bogate în acizi grași omega-3. Un studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition a revelat că femeile care preferau alimentele bogate în omega-3 aveau mai puține simptome de disconfort menstrual în comparație cu cele care consumau rar astfel de alimente.
4. Ananasul
Cercetările indică faptul că tinerele cu un nivel insuficient de mangan au un flux menstrual cu 50% mai abundent decât cele cu un nivel adecvat de mangan. Cercetătorii studiului recomandă creșterea aportului de mangan pentru a ameliora disconfortul menstrual.Fructele sunt bogate în mangan, ananasul fiind deosebit de bogat în acest mineral. Ananasul conține niveluri ridicate de bromelaină, o enzimă care ajută la relaxarea mușchilor și, astfel, la prevenirea crampelor menstruale.
Cum se pot ameliora durerile menstruale?
1. Mențineți căldura. Când stați jos sau culcați, folosiți o sticlă cu apă caldă pentru a vă încălzi, dar evitați să o aplicați continuu pe un singur loc. Masați ușor zona. Dacă nu aveți o sticlă cu apă caldă, folosiți mâinile pentru a masa ușor abdomenul inferior. Dacă este posibil, mergeți încet. Deși inițial este dureros, mersul pe jos poate ameliora treptat disconfortul.
2. Luați suplimente vitaminice: vitaminele B, în special B6, oferă o ușurare semnificativă pentru tensiunea premenstruală. Acestea ajută la stabilizarea stării de spirit, îmbunătățesc somnul și reduc disconfortul abdominal. Desigur, femeile care suferă de dureri menstruale nealinate ar trebui să consulte în timp util un ginecolog.
3. Mențineți o dietă echilibrată: consumați multe legume, fructe, pui și pește. Optați pentru mese mai mici și mai frecvente, evitând alimentele crude, reci sau picante, care pot agrava disconfortul.
4. Creșteți activitatea fizică: în special pentru persoanele cu o constituție mai slabă, completați îmbunătățirile nutriționale prin dietă cu exerciții fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos.
5. Ameliorează dismenoreea prin terapia alimentară cu plante medicinale chinezești. Există numeroase rețete medicinale, cum ar fi mielul fiert cu angelică și astragalus pentru persoanele cu deficiență de qi și sânge. Se recomandă consultarea unui fitoterapeut calificat.