Durante a menstruação, muitas mulheres apresentam irritabilidade, mau humor e desconforto persistente devido às cólicas abdominais. Pessoas bem-intencionadas costumam aconselhar beber água com açúcar mascavo. No entanto, essa prática não alivia eficazmente as dores menstruais.
Mulheres com cólicas menstruais devem evitar o consumo indiscriminado de água com açúcar mascavo
Em primeiro lugar, beber água morna com açúcar mascavo pode aquecer o corpo, aumentar a energia, revigorar o qi e a circulação sanguínea e acelerar o fluxo sanguíneo, potencialmente facilitando um fluxo menstrual mais suave. Mulheres que apresentam menstruação irregular ou distensão e dor na parte inferior do abdómen podem achar este método benéfico;Adicionar sumo de gengibre durante a preparação fortalece ainda mais o qi médio, nutre o sangue e apoia a função hepática (uma vez que o útero atravessa o meridiano do fígado na MTC), aumentando os seus efeitos de aquecimento e desbloqueio dos meridianos. No entanto, o açúcar mascavado possui propriedades aquecedoras que podem exacerbar o calor interno. Para mulheres com constituições deficientes, deficiência de sangue frio e húmido ou estagnação do qi e estase sanguínea, pode elevar o calor corporal, aliviando as dores menstruais decorrentes da estagnação do qi e do sangue induzida pelo frio.Por outro lado, se alguém possui uma constituição ardente — caracterizada pelo acúmulo de calor interno e aumento do fogo deficiente — consumir água com açúcar mascavo altamente desidratante seria como adicionar combustível ao fogo. O corpo, incapaz de suportar o fogo deficiente excessivo, pode expelir o calor interno através de sangramento, levando potencialmente a hemorragia excessiva.Pode ajudar a aliviar as contrações uterinas em mulheres no pós-parto, mas para aquelas que estão menstruadas, os seus benefícios são limitados. O consumo excessivo de alimentos doces pode até aumentar a ansiedade. Portanto, prevenir a dismenorreia requer atenção consistente à higiene menstrual, evitando a exposição ao frio durante a menstruação e evitando rigorosamente alimentos picantes ou irritantes durante todo o período.
O que comer durante as cólicas menstruais
1. Chá
O chá é outra fonte significativa de manganês. De acordo com pesquisadores do Centro de Pesquisa em Nutrição Humana do USDA, as mulheres devem minimizar o consumo de chás com cafeína, pois a cafeína pode exacerbar o desconforto menstrual. O chá de gengibre é uma exceção, pois ajuda a aliviar náuseas e inchaço.Além disso, o chá de camomila pode eliminar espasmos musculares e aliviar a tensão, aliviando assim as cólicas menstruais e o desconforto menstrual.Os vegetais de cor verde escura também contêm quantidades significativas de vitamina K, que desempenha um papel vital na coagulação do sangue e na prevenção de sangramento excessivo.Que alimentos podem aliviar as dores menstruais? Um método para inibir a secreção de prostaglandinas é consumir salmão, nozes e sementes de linhaça. Esses alimentos são ricos em ácidos gordos ómega-3. Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition revelou que as mulheres que consomem regularmente alimentos ricos em ómega-3 apresentam menos sintomas de desconforto menstrual em comparação com aquelas que raramente consomem esses alimentos.
4. Ananás
Pesquisas indicam que mulheres jovens com níveis insuficientes de manganês apresentam um fluxo menstrual 50% mais intenso do que aquelas com níveis adequados de manganês. Os investigadores do estudo recomendam aumentar a ingestão de manganês para aliviar o desconforto menstrual.As frutas são ricas em manganês, sendo o ananás particularmente abundante. O ananás contém altos níveis de bromelaína, uma enzima que ajuda a relaxar os músculos e, assim, prevenir cólicas menstruais.
Como aliviar as dores menstruais?
1. Mantenha-se aquecida. Quando estiver sentada ou deitada, use uma bolsa de água quente para se aquecer, mas evite aplicá-la continuamente no mesmo local. Massageie suavemente a área. Se não tiver uma bolsa de água quente, use as mãos para esfregar suavemente a parte inferior do abdómen. Se possível, caminhe lentamente. Embora inicialmente seja doloroso, caminhar pode aliviar gradualmente o desconforto.
2. Tome suplementos vitamínicos: as vitaminas B, particularmente a B6, oferecem um alívio significativo para a tensão pré-menstrual. Elas ajudam a estabilizar o humor, melhorar o sono e reduzir o desconforto abdominal. É claro que as mulheres que sofrem de dores menstruais persistentes devem consultar um ginecologista em tempo útil.
3. Manter uma dieta equilibrada: consuma bastante vegetais, frutas, frango e peixe. Opte por refeições menores e mais frequentes, evitando alimentos crus, frios ou picantes que possam agravar o desconforto.
4. Aumentar a atividade física: especialmente para pessoas com constituições mais fracas, complemente as melhorias nutricionais através da dieta com exercícios leves, como caminhadas.
5. Alivie a dismenorreia através da terapia alimentar com ervas chinesas. Existem inúmeras receitas medicinais — como cordeiro cozido com angélica e astrágalo para deficiência de qi e sangue — embora seja aconselhável a orientação de um fitoterapeuta qualificado.