Podczas menstruacji wiele kobiet odczuwa drażliwość, obniżony nastrój i uporczywy dyskomfort związany ze skurczami brzucha. Osoby o dobrych intencjach często radzą picie wody z brązowym cukrem. Jednak praktyka ta nie łagodzi skutecznie bólu menstruacyjnego.
Kobiety cierpiące na bóle menstruacyjne powinny unikać bezkrytycznego spożywania wody z brązowym cukrem.
Po pierwsze, picie ciepłej wody z brązowym cukrem może ogrzać organizm, dodać energii, pobudzić qi i krążenie krwi oraz przyspieszyć przepływ krwi, potencjalnie ułatwiając płynniejszy przepływ menstruacyjny. Kobiety doświadczające nieregularnych miesiączek lub wzdęć i bólu w dolnej części brzucha mogą uznać tę metodę za korzystną.Dodanie soku z imbiru podczas przygotowywania napoju dodatkowo wzmacnia środkową qi, odżywia krew i wspomaga funkcjonowanie wątroby (ponieważ macica przebiega przez meridian wątroby w TCM), wzmacniając jego działanie rozgrzewające i odblokowujące meridiany. Jednak brązowy cukier ma właściwości rozgrzewające, które mogą nasilać wewnętrzne ciepło. W przypadku kobiet z niedoborem konstytucji, niedoborem zimnej i wilgotnej krwi lub zastojem krwi spowodowanym stagnacją qi, może on podwyższyć ciepło ciała, łagodząc bóle menstruacyjne wynikające z wywołanego zimnem zastoju qi i krwi.Z drugiej strony, jeśli ktoś ma ognistą konstytucję — charakteryzującą się gromadzeniem się wewnętrznego ciepła i wzrostem niedoboru ognia — spożywanie silnie wysuszającej wody z brązowym cukrem byłoby równoznaczne z dodaniem oliwy do ognia. Organizm, nie będąc w stanie wytrzymać nadmiernego niedoboru ognia, może wydalać wewnętrzne ciepło poprzez krwawienie, co może prowadzić do nadmiernego krwotoku.Może pomóc złagodzić skurcze macicy u kobiet po porodzie, ale w przypadku kobiet miesiączkujących jej korzyści są ograniczone. Nadmierne spożywanie słodkich pokarmów może nawet zwiększyć niepokój. Dlatego zapobieganie bolesnym miesiączkom wymaga stałej dbałości o higienę menstruacyjną, unikania ekspozycji na zimno podczas menstruacji oraz ścisłego unikania pikantnych lub drażniących pokarmów przez cały okres.
Co jeść podczas skurczów menstruacyjnych
1. Herbata
Herbata jest kolejnym ważnym źródłem manganu. Według naukowców z Centrum Badań nad Żywieniem Człowieka USDA kobiety powinny ograniczyć spożycie herbat zawierających kofeinę, ponieważ kofeina może nasilać dolegliwości menstruacyjne. Wyjątkiem jest jednak herbata imbirowa, która pomaga złagodzić nudności i wzdęcia.Ponadto herbata rumiankowa może eliminować skurcze mięśni i łagodzić napięcie, zmniejszając w ten sposób bóle menstruacyjne i dolegliwości związane z miesiączką.Ciemnozielone warzywa zawierają również znaczne ilości witaminy K, która odgrywa istotną rolę w krzepnięciu krwi i zapobieganiu nadmiernemu krwawieniu.Jakie produkty spożywcze mogą złagodzić bóle menstruacyjne? Jednym ze sposobów hamowania wydzielania prostaglandyn jest spożywanie łososia, orzechów włoskich i nasion lnu. Produkty te są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że kobiety preferujące produkty bogate w omega-3 doświadczały mniej objawów dyskomfortu menstruacyjnego w porównaniu z kobietami, które rzadko spożywały takie produkty.
4. Ananas
Badania wskazują, że młode kobiety z niedoborem manganu mają o 50% większy przepływ krwi menstruacyjnej niż kobiety z odpowiednim poziomem manganu. Naukowcy prowadzący badania zalecają zwiększenie spożycia manganu w celu złagodzenia dolegliwości menstruacyjnych.Owoce są bogate w mangan, a szczególnie dużo tego pierwiastka znajduje się w ananasie. Ananas zawiera duże ilości bromelainy, enzymu, który pomaga rozluźnić mięśnie, a tym samym zapobiega skurczom menstruacyjnym.
Jak złagodzić bóle menstruacyjne?
1. Utrzymuj ciepło. Podczas siedzenia lub leżenia przyłóż termofor, ale unikaj skupiania ciepła w jednym miejscu. Delikatnie masuj okolice. Jeśli nie masz termoforu, delikatnie pocieraj dłońmi dolną część brzucha. Pomocne może być również powolne chodzenie; choć początkowo bolesne, często po krótkim czasie przynosi ulgę.
2. Przyjmuj suplementy witaminowe: witaminy z grupy B, a zwłaszcza B6, przynoszą znaczną ulgę w napięciu przedmiesiączkowym. Stabilizują nastrój, pomagają zasnąć i zmniejszają dolegliwości brzuszne. Oczywiście kobiety doświadczające nieustępujących bólów menstruacyjnych powinny niezwłocznie skonsultować się z ginekologiem.
3. Zbilansowana dieta: Należy spożywać duże ilości warzyw, owoców, kurczaka i ryb. Należy wybierać mniejsze, częstsze posiłki, unikając surowych, zimnych lub pikantnych potraw, które mogą nasilać dolegliwości.
4. Zwiększenie aktywności fizycznej: Szczególnie osoby o słabszej kondycji fizycznej powinny uzupełniać poprawę odżywiania poprzez dietę łagodnymi ćwiczeniami, takimi jak spacery.
5. Łagodzenie bolesnego miesiączkowania poprzez chińską dietę ziołową. Istnieje wiele receptur leczniczych, takich jak jagnięcina duszona z arcydzięglem i tragankiem dla osób z niedoborem qi i krwi. Zaleca się konsultację z wykwalifikowanym zielarzem.