Tijdens de menstruatie hebben veel vrouwen last van prikkelbaarheid, een somber humeur en aanhoudende buikkrampen. Goedbedoelende mensen adviseren vaak om bruine suikerwater te drinken. Deze methode verlicht menstruatiepijn echter niet effectief.
Vrouwen met menstruatiekrampen moeten het lukraak drinken van bruine suikerwater vermijden
Ten eerste kan het drinken van warm bruine suikerwater het lichaam verwarmen, energie geven, de qi en de bloedcirculatie stimuleren en de bloedstroom versnellen, waardoor de menstruatie mogelijk soepeler verloopt. Vrouwen met een onregelmatige menstruatie of een opgeblazen gevoel en pijn in de onderbuik kunnen baat hebben bij deze methode.Door tijdens de bereiding gembersap toe te voegen, wordt de middelste qi verder versterkt, wordt het bloed gevoed en wordt de leverfunctie ondersteund (aangezien de baarmoeder in de TCM de levermeridiaan doorkruist), waardoor de verwarmende en meridiaanontstoppende effecten worden versterkt. Bruine suiker heeft echter verwarmende eigenschappen die interne warmte kunnen verergeren. Bij vrouwen met een tekort aan constitutie, koud-vochtig bloedtekort of qi-stagnatie bloedstasis kan het de lichaamswarmte verhogen, waardoor menstruatiepijn als gevolg van door kou veroorzaakte bloedstasis wordt verlicht.Omgekeerd, als iemand een vurige constitutie heeft – gekenmerkt door interne warmteaccumulatie en stijgend tekort aan vuur – zou het consumeren van sterk uitdrogend bruine suikerwater neerkomen op het toevoegen van brandstof aan het vuur. Het lichaam, dat niet in staat is om overmatig tekort aan vuur te weerstaan, kan interne warmte afvoeren door bloeding, wat mogelijk kan leiden tot overmatige bloedingen.Het kan helpen bij het verlichten van baarmoedercontracties bij vrouwen na de bevalling, maar voor menstruerende vrouwen zijn de voordelen beperkt. Overmatig gebruik van zoete voedingsmiddelen kan zelfs de angstgevoelens versterken. Daarom vereist het voorkomen van dysmenorroe consequente aandacht voor menstruatiehygiëne, het vermijden van blootstelling aan kou tijdens de menstruatie en het strikt vermijden van pittig of irriterend voedsel tijdens deze periode.
Wat te eten tijdens menstruatiekrampen
1. Thee
Thee is een andere belangrijke bron van mangaan. Volgens onderzoekers van het USDA Human Nutrition Research Centre moeten vrouwen de consumptie van cafeïnehoudende theeën tot een minimum beperken, omdat cafeïne menstruatieklachten kan verergeren. Gemberthee is echter een uitzondering, omdat het misselijkheid en een opgeblazen gevoel helpt verlichten.Bovendien kan kamillethee spierspasmen elimineren en spanning verlichten, waardoor menstruatiekrampen en menstruatieklachten worden verlicht.
2. Groene groenten
Het calcium, magnesium en kalium in groene groenten kunnen menstruatiekrampen helpen verminderen en stoppen. Deze mineralen bevorderen ontspanning, verminderen stemmingswisselingen en verminderen prikkelbaarheid.Donkergroene groenten bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden vitamine K, dat een cruciale rol speelt bij de bloedstolling en het voorkomen van overmatig bloeden.Welke voedingsmiddelen kunnen menstruatiepijn verlichten? Een manier om de afscheiding van prostaglandinen te remmen is het eten van zalm, walnoten en lijnzaad. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition heeft aangetoond dat vrouwen die regelmatig omega-3-rijke voedingsmiddelen eten, minder last hebben van menstruatieklachten dan vrouwen die deze voedingsmiddelen zelden eten.
4. Ananas
Onderzoek wijst uit dat jonge vrouwen met een tekort aan mangaan 50% meer menstruatiebloed verliezen dan vrouwen met voldoende mangaan. De onderzoekers bevelen aan om de mangaaninname te verhogen om menstruatieklachten te verlichten.Fruit is rijk aan mangaan, en ananas bevat bijzonder veel mangaan. Ananas bevat veel bromelaïne, een enzym dat helpt de spieren te ontspannen en zo menstruatiekrampen te voorkomen.
Hoe menstruatiepijn verlichten?
1. Houd jezelf warm. Gebruik een warmwaterkruik om jezelf warm te houden als je zit of ligt, maar leg deze niet continu op één plek. Masseer het gebied zachtjes. Als je geen warmwaterkruik hebt, wrijf dan zachtjes met je handen over je onderbuik. Loop indien mogelijk langzaam. Hoewel dit in eerste instantie pijnlijk is, kan lopen het ongemak geleidelijk verlichten.
2. Neem vitaminesupplementen: B-vitamines, met name B6, bieden aanzienlijke verlichting bij premenstruele spanning. Ze stabiliseren de stemming, bevorderen de slaap en verminderen buikpijn. Vrouwen die last hebben van aanhoudende menstruatiepijn, moeten natuurlijk onmiddellijk een gynaecoloog raadplegen.
3. Zorg voor een evenwichtige voeding: eet voldoende groenten, fruit, kip en vis. Kies voor kleinere, frequentere maaltijden en vermijd rauw, koud of scherp voedsel.
4. Verhoog uw lichaamsbeweging: vooral voor mensen met een zwakkere constitutie is het raadzaam om naast een betere voeding ook lichte lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen.
5. Verlicht menstruatiekrampen door middel van Chinese kruidentherapie. Er bestaan tal van medicinale recepten, zoals lamsvlees gestoofd met engelwortel en astragalus voor mensen met een tekort aan qi en bloed. Het is raadzaam om een gekwalificeerde kruidengeneeskundige te raadplegen.