Under menstruasjonen opplever mange kvinner irritabilitet, dårlig humør og vedvarende ubehag fra magesmerter. Velmenende personer anbefaler ofte å drikke brunt sukker vann. Denne praksisen lindrer imidlertid ikke menstruasjonssmerter effektivt.
Kvinner med menstruasjonssmerter bør unngå å drikke brunt sukker vann uten å tenke seg om.
For det første kan det å drikke varmt brunt sukker vann varme opp kroppen, øke energien, stimulere qi og blodsirkulasjonen og akselerere blodstrømmen, noe som potensielt kan bidra til en jevnere menstruasjonsstrøm. Kvinner som opplever uregelmessig menstruasjon eller oppblåsthet og smerter i underlivet, kan ha nytte av denne metoden.Tilsetning av ingefærjuice under tilberedningen styrker midtre qi ytterligere, gir næring til blodet og støtter leverfunksjonen (siden livmoren krysser levermeridianen i TCM), og forsterker dermed den oppvarmende effekten og effekten som åpner meridianene.
Brunt sukker har imidlertid oppvarmende egenskaper som kan forverre indre varme. For kvinner med svak konstitusjon, kald-fuktig blodmangel eller qi-stagnasjon og blodstagnasjon, kan det øke kroppstemperaturen og lindre menstruasjonssmerter som skyldes kaldindusert blodstagnasjon.Omvendt, hvis man har en brennende konstitusjon – preget av intern varmeakkumulering og økende mangelfull ild – vil inntak av svært uttørkende brunt sukker være som å helle bensin på bålet. Kroppen, som ikke tåler overdreven mangelfull ild, kan utvise intern varme gjennom blødning, noe som potensielt kan føre til overdreven blødning.Det kan bidra til å lindre livmorsammentrekninger hos kvinner etter fødsel, men for de som menstruerer, er fordelene begrensede. Overdreven inntak av søtsaker kan til og med øke angst. Derfor krever forebygging av dysmenoré konstant oppmerksomhet på menstruasjonshygiene, unngåelse av eksponering for kulde under menstruasjon og streng unngåelse av krydret eller irriterende mat.
Hva du bør spise under menstruasjonssmerter
1. Te
Te er en annen viktig kilde til mangan. Ifølge forskere ved USDA Human Nutrition Research Centre bør kvinner minimere inntaket av koffeinholdig te, da koffein kan forverre menstruasjonsplager. Ingefærte er imidlertid et unntak, da det hjelper med å lindre kvalme og oppblåsthet.I tillegg kan kamille-te eliminere muskelspasmer og lindre spenninger, og dermed lindre menstruasjonssmerter og ubehag.Mørkegrønne grønnsaker inneholder også betydelige mengder vitamin K, som spiller en viktig rolle i blodpropp og forhindrer overdreven blødning.Hvilke matvarer kan lindre menstruasjonssmerter? En metode for å hemme prostaglandinsekresjonen er å spise laks, valnøtter og linfrø. Disse matvarene er rike på omega-3-fettsyrer. En studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition avslørte at kvinner som foretrakk omega-3-rike matvarer, opplevde færre menstruasjonsplager sammenlignet med de som sjelden spiste slike matvarer.
4. Ananas
Forskning viser at unge kvinner med for lavt manganinnhold har 50 % kraftigere menstruasjonsblødning enn de som har tilstrekkelig mangan. Forskerne bak studien anbefaler å øke manganinntaket for å lindre menstruasjonsplager.Frukt er rik på mangan, og ananas er spesielt rik på dette. Ananas inneholder høye nivåer av bromelain, et enzym som hjelper musklene å slappe av og dermed forhindrer menstruasjonssmerter.
Hvordan lindre menstruasjonssmerter?
1. Hold deg varm. Når du sitter eller ligger, bruk en varmeflaske for å holde deg varm, men unngå å legge den på ett sted kontinuerlig. Massér området forsiktig. Hvis du ikke har en varmeflaske, kan du bruke hendene til å gni forsiktig på underlivet. Gå sakte hvis mulig. Selv om det er smertefullt i begynnelsen, kan det å gå gradvis lindre ubehaget.
2. Ta vitamintilskudd: B-vitaminer, spesielt B6, gir betydelig lindring av premenstruell spenning. De bidrar til å stabilisere humøret, forbedre søvnen og redusere ubehag i magen. Kvinner som opplever vedvarende menstruasjonssmerter, bør selvfølgelig oppsøke gynekolog i tide.
3. Oppretthold et balansert kosthold: Spis rikelig med grønnsaker, frukt, kylling og fisk. Velg mindre, hyppigere måltider, og unngå rå, kalde eller sterke matvarer som kan forverre ubehaget.
4. Øk fysisk aktivitet: Spesielt for de med svakere konstitusjon, kan du supplere ernæringsmessige forbedringer gjennom kosthold med mild trening, for eksempel gåturer.
5. Lindrer dysmenoré gjennom kinesisk urtemedisin. Det finnes mange medisinske oppskrifter, for eksempel lam stuet med angelika og astragalus for de med qi- og blodmangel. Det anbefales å konsultere en kvalifisert urtemedisiner.