Menstruāciju laikā daudzas sievietes izjūt uzbudināmību, sliktu garastāvokli un pastāvīgas diskomforta sajūtas vēdera krampjos. Labā nodomā cilvēki bieži iesaka dzert brūno cukura ūdeni. Tomēr šī prakse neefektīvi mazina menstruāciju sāpes.
Sievietēm ar menstruāciju krampjiem nevajadzētu bez izvēles lietot brūno cukura ūdeni.
Pirmkārt, siltā brūnā cukura ūdens dzeršana var sasildīt ķermeni, palielināt enerģiju, uzlabot čī un asinsriti, kā arī paātrināt asins plūsmu, kas var veicināt vienmērīgāku menstruāciju. Sievietēm, kurām ir neregulāras menstruācijas vai sāpes un uzpūšanās vēdera lejasdaļā, šī metode var būt noderīga.Ingvera sulas pievienošana pagatavošanas laikā vēl vairāk stiprina vidējo čī, baro asinis un atbalsta aknu darbību (jo dzemde šķērso aknu meridiānu TCM), uzlabojot tā sasilšanas un meridiānu atbloķēšanas efektu. Tomēr brūnajam cukura ir sasilšanas īpašības, kas var pastiprināt iekšējo karstumu. Sievietēm ar deficītu konstitūcijā, aukstu un mitru asins deficītu vai čī stagnāciju un asins stāzi, tas var paaugstināt ķermeņa siltumu, mazinot menstruāciju sāpes, kas rodas no aukstuma izraisītas asins stāzes.Savukārt, ja cilvēkam ir karsta konstitūcija, kas raksturīga ar iekšējā siltuma uzkrāšanos un deficīta uguns pieaugumu, tad ļoti sausinoša brūnā cukura ūdens lietošana būtu līdzīga degvielas pievienošanai ugunij. Ķermenis, nespējot izturēt pārmērīgu deficīta uguni, var izvadīt iekšējo siltumu caur asiņošanu, kas var izraisīt pārmērīgu asiņošanu.Tas var palīdzēt mazināt dzemdes kontrakcijas sievietēm pēcdzemdību periodā, bet sievietēm menstruāciju laikā tā labvēlīgā ietekme ir ierobežota. Pārmērīga saldumu lietošana var pat palielināt trauksmi. Tāpēc, lai novērstu dismenoreju, ir nepieciešama pastāvīga uzmanība menstruāciju higiēnai, izvairoties no aukstuma menstruāciju laikā un stingri izvairoties no pikantiem vai kairinošiem ēdieniem visā menstruāciju periodā.
Ko ēst menstruāciju sāpju laikā
1. Tēja
Tēja ir vēl viens nozīmīgs mangāna avots. Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta Cilvēka uztura pētniecības centra pētnieku atzinumu, sievietēm vajadzētu pēc iespējas mazāk lietot kafiju saturošas tējas, jo kofeīns var pastiprināt menstruāciju diskomfortu. Izņēmums ir ingvera tēja, jo tā palīdz mazināt slikto dūšu un vēdera uzpūšanos.Turklāt kumelīšu tēja var novērst muskuļu spazmas un mazināt spriedzi, tādējādi atvieglojot menstruāciju sāpes un diskomfortu.Tumši zaļie dārzeņi satur arī ievērojamu daudzumu K vitamīna, kas ir ļoti svarīgs asins recēšanai un pārmērīgas asiņošanas novēršanai.Kādi pārtikas produkti var mazināt menstruāciju sāpes? Viens no veidiem, kā kavēt prostaglandīnu izdalīšanos, ir lašu, valriekstu un linu sēklu lietošana uzturā. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar omega-3 taukskābēm. Pētījumā, kas publicēts European Journal of Clinical Nutrition, atklāts, ka sievietes, kas lietoja uzturā omega-3 taukskābēm bagātus pārtikas produktus, salīdzinājumā ar tām, kas šādus produktus lietoja reti, piedzīvoja mazāk menstruāciju diskomforta simptomu.
4. Ananāsi
Pētījumi liecina, ka jaunām sievietēm ar nepietiekamu mangāna līmeni menstruāciju asiņošana ir par 50 % stiprāka nekā tām, kurām mangāna līmenis ir pietiekams. Pētījuma autori iesaka palielināt mangāna uzņemšanu, lai mazinātu menstruāciju diskomfortu.Augļi ir bagāti ar mangānu, un ananāsi ir īpaši bagāti ar šo elementu. Ananāsi satur daudz bromelāzes, kas ir ferments, kas palīdz atslābināt muskuļus un tādējādi novērst menstruāciju krampjus.
Kā mazināt menstruāciju sāpes?
1. Uzturiet siltumu. Sēžot vai guļot, uzlieciet siltā ūdens pudeli, bet izvairieties no siltuma koncentrēšanas vienā vietā. Viegli masējiet šo zonu. Ja siltā ūdens pudele nav pieejama, ar rokām viegli berzējiet apakšējo vēdera daļu. Palīdzēt var arī lēna iešana; sākumā tas var būt sāpīgi, bet pēc īsa laika sāpes parasti mazinās.
2. Lietojiet vitamīnu piedevas: B vitamīni, īpaši B6, ievērojami atvieglo pirmmenstruālā perioda spriedzi. Tie palīdz stabilizēt garastāvokli, uzlabo miegu un samazina diskomfortu vēderā. Protams, sievietēm, kurām ir ilgstošas menstruāciju sāpes, jākonsultējas ar ginekologu.
3. Uzturiet sabalansētu uzturu: ēst daudz dārzeņu, augļu, vistas un zivju. Izvēlieties mazākas, biežākas maltītes, izvairoties no neapstrādātiem, aukstiem vai asiem ēdieniem.
4. Palieliniet fizisko aktivitāti: īpaši sievietēm ar vājāku konstitūciju papildiniet uztura uzlabojumus ar vieglu fizisko aktivitāti, piemēram, pastaigām.
5. Atvieglojiet dismenoreju, izmantojot ķīniešu zāļu diētu terapiju. Ir daudz dažādu ārstniecisko receptu, piemēram, jēra gaļa, kas vārīta kopā ar angeliku un astragalu, cilvēkiem ar čī un asins deficītu. Ieteicams konsultēties ar kvalificētu fitoterapeitu.