Menstruacijų metu daugelis moterų patiria dirglumą, prastą nuotaiką ir nuolatinį pilvo skausmą. Geranoriški žmonės dažnai pataria gerti rudojo cukraus vandenį. Tačiau tai nepadeda veiksmingai sumažinti menstruacijų skausmą.
Moterys, kurios kenčia nuo menstruacinių skausmų, turėtų vengti besąlygiško rudojo cukraus vandens vartojimo.
Pirma, šiltas rudasis cukraus vanduo gali sušildyti kūną, padidinti energiją, pagyvinti qi ir kraujotaką bei pagreitinti kraujo tekėjimą, o tai gali palengvinti sklandesnį menstruacinį kraujavimą. Moterims, kurios kenčia nuo nereguliarių menstruacijų arba apatinės pilvo dalies pūtimo ir skausmo, šis metodas gali būti naudingas.Įdedant imbiero sulčių, stiprinama vidurinė qi, maitinamas kraujas ir palaikoma kepenų funkcija (nes pagal TCM gimda kerta kepenų meridianą), sustiprinant šildomąjį ir meridianų atblokuojantį poveikį.
Tačiau rudasis cukrus turi šildomųjų savybių, kurios gali sustiprinti vidinį karštį. Moterims, turinčioms silpną konstituciją, šaltą ir drėgną kraujo trūkumą arba qi stagnaciją ir kraujo stazę, jis gali padidinti kūno šilumą, palengvindamas menstruacinius skausmus, kylančius dėl šalčio sukeltos kraujo stazės.Atvirkščiai, jei žmogus turi ugninę konstituciją, kuriai būdingas vidinis karštis ir padidėjęs ugnies trūkumas, labai sausinančio rudojo cukraus vandens vartojimas būtų tarsi degalų įpylimas į ugnį. Kūnas, nesugebėdamas atlaikyti pernelyg didelio ugnies trūkumo, gali išstumti vidinį karštį per kraujavimą, o tai gali sukelti pernelyg didelį kraujavimą.Jis gali padėti sumažinti gimdos susitraukimus moterims po gimdymo, bet menstruacijų metu moterims nauda yra nedidelė. Per didelis saldžių maisto produktų vartojimas gali net padidinti nerimą. Todėl norint išvengti dismenorėjos reikia nuolat rūpintis menstruacinės higienos laikymusi, vengti šalčio menstruacijų metu ir griežtai vengti aštraus ar dirginančio maisto visą menstruacijų laikotarpį.
Ką valgyti menstruacijų skausmų metu
1. Arbata
Arbata yra dar vienas svarbus mangano šaltinis. JAV Žemės ūkio departamento Žmogaus mitybos tyrimų centro mokslininkų teigimu, moterys turėtų kuo mažiau vartoti kofeino turinčių arbatų, nes kofeinas gali sustiprinti menstruacijų diskomfortą. Tačiau imbiero arbata yra išimtis, nes ji padeda sumažinti pykinimą ir pilvo pūtimą.Be to, ramunėlių arbata gali pašalinti raumenų spazmus ir sumažinti įtampą, taip palengvindama menstruacinius skausmus ir menstruacijų diskomfortą.Tamsiai žalios daržovės taip pat turi daug vitamino K, kuris atlieka svarbų vaidmenį kraujo krešėjimui ir pernelyg didelio kraujavimo prevencijai.Kokie maisto produktai gali palengvinti menstruacinius skausmus? Vienas iš būdų slopinti prostaglandinų sekreciją yra valgyti lašišą, graikinius riešutus ir linų sėklas. Šie maisto produktai yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis. Europos klinikinės mitybos žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys, kurios reguliariai vartoja omega-3 turtingus maisto produktus, patiria mažiau menstruacinių diskomforto simptomų, palyginti su tomis, kurios retai vartoja tokius maisto produktus.
4. Ananasai
Tyrimai rodo, kad jaunos moterys, kurių organizme yra nepakankamas mangano kiekis, patiria 50 % stipresnį menstruacinį kraujavimą nei moterys, kurių organizme yra pakankamas mangano kiekis. Tyrimo autoriai rekomenduoja didinti mangano suvartojimą, siekiant sumažinti menstruacinius skausmus.Vaisiai yra turtingi mangano, o ananasai jo turi ypač daug. Ananasuose yra daug bromelaino – fermento, kuris padeda atsipalaiduoti raumenims ir taip išvengti menstruacinių skausmų.
Kaip sumažinti menstruacijų skausmą?
1. Laikykitės šilumos. Sėdėdamos ar gulėdamos naudokite šilumos buteliuką, bet vengkite jo nuolat laikyti vienoje vietoje. Švelniai masažuokite tą vietą. Jei neturite šilumos buteliuko, švelniai trinkite apatinę pilvo dalį rankomis. Jei įmanoma, lėtai vaikščiokite. Nors iš pradžių gali būti skausminga, po kurio laiko vaikščiojimas dažnai sumažina diskomfortą.
2. Vartokite vitaminų papildus: B grupės vitaminai, ypač B6, labai palengvina priešmenstruacinį įtampą. Jie padeda stabilizuoti nuotaiką, pagerina miegą ir sumažina pilvo diskomfortą. Žinoma, moterys, kurios patiria nepakeliamus menstruacinius skausmus, turėtų laiku kreiptis konsultacijos pas ginekologą.
3. Laikykitės subalansuotos mitybos: valgykite daug daržovių, vaisių, vištienos ir žuvies. Valgykite mažesnes porcijas, bet dažniau, ir venkite žalių, šaltų ar aštrių maisto produktų.
4. Padidinkite fizinį aktyvumą: ypač silpnesnės sveikatos moterims, mitybos pokyčius papildykite lengvais fiziniais pratimais, pvz., vaikščiojimu.
5. Mažinkite dismenorėją naudodami kinų žolelių dietinę terapiją. Yra daugybė vaistinių receptų, pavyzdžiui, aviena, troškinta su angelika ir astragalu, skirta tiems, kurie turi qi ir kraujo trūkumą. Patartina pasikonsultuoti su kvalifikuotu žolininku.