생리 기간이 되면 많은 여성들이 짜증나고 우울해지며, 복부의 은은한 통증이라는 '고통'을 견뎌야 합니다. 주변 사람들은 종종 흑설탕물을 마시라고 권합니다. 하지만 사실 이 방법은 생리통 완화에 도움이 되지 않습니다.
생리통 있을 때 무턱대고 홍당물 마시지 마세요
먼저, 따뜻한 홍당물을 마시면 몸을 따뜻하게 하고 에너지를 보충하며 기혈 순환을 촉진해 혈액 순환을 빠르게 하여 생리혈 배출을 원활하게 합니다. 생리 불순이나 하복부 팽만 통증이 있는 여성이라면 이 방법을 시도해 보세요;생강즙을 넣어 함께 끓이면 중기를 보하고 혈액을 보충하며 간을 기를 수 있습니다(한의학 관점에서 자궁은 간경로를 따라 움직입니다). 근육을 따뜻하게 하고 경락을 통하게 하는 효과가 더 좋습니다.
하지만 흑설탕은 열성 식품으로 쉽게 열을 내고 화를 돋우므로, 체질이 허약하거나 한습혈허, 기체혈어 증상이 있는 여성은 체내 열성을 높여 체한으로 인한 기혈 정체로 인한 생리통 증상을 완화할 수 있습니다.반대로 체질이 열성 체질, 즉 내열이 심하고 허열이 위로 치솟는 경우, 건조성이 강한 흑설탕물을 마시는 것은 불에 기름을 부어 몸이 허열 과다를 견디지 못해 출혈로 내열을 배출하게 하여 과다출혈을 유발할 수 있습니다.
또한 흑설탕물이 월경통 조절에 미치는 효과는 이차성 월경통에 어느 정도 효능이 있으며, 주로 산후 월경통 회복기 여성의 혈기 보충에 적합합니다.산후 여성의 자궁 수축 완화에 도움을 줄 수 있으나, 생리 중인 여성에게는 효과가 크지 않습니다. 때로는 과도한 단 음식 섭취가 오히려 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 생리통 예방을 위해서는 평소 생리 위생을 철저히 관리하고, 생리 중 체온 저하를 피하며, 반드시 매운 자극성 음식 섭취를 삼가야 합니다.
생리 중 생리통에 좋은 음식
1. 차
차는 망간의 또 다른 주요 공급원입니다. 미국 농무부 인간영양연구소 연구원에 따르면 여성은 카페인 함유 차를 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 생리 불쾌감을 유발할 수 있기 때문입니다. 단 생강차는 예외로, 메스꺼움과 복부 팽만 완화에 도움이 됩니다.또한 카모마일 차는 근육 경련을 완화하고 긴장된 불편감을 해소하여 여성의 생리통 및 생리 기간 불편 증상을 경감시킬 수 있습니다.
2. 녹색 채소
녹색 채소에 함유된 칼슘, 마그네슘, 칼륨은 생리통을 완화하고 멈추는 데 도움을 줍니다. 이러한 미네랄은 긴장을 풀고 감정 기복을 완화하며 짜증을 줄여줍니다.짙은 녹색 채소에는 비타민 K도 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 K는 혈액 응고와 과다 출혈 방지에 중요한 물질 중 하나입니다.
3. 오메가-3 지방산
인체에는 '프로스타글란딘'이라는 물질이 존재합니다. 이 물질은 호르몬과 유사하며 근육 수축과 생리통 발생 메커니즘에 관여합니다.생리통 완화에 좋은 음식은? 프로스타글란딘 분비를 억제하는 방법 중 하나는 연어, 호두, 아마씨를 섭취하는 것입니다. 이 음식들은 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 《유럽 임상 영양학 저널》에 발표된 연구에 따르면, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 선호하는 여성은 이러한 음식을 자주 섭취하지 않는 여성보다 생리 불쾌 증상이 적었습니다.
4. 파인애플
연구에 따르면 망간 섭취량이 부족한 젊은 여성의 월경 출혈량은 정상 수준인 여성보다 50% 더 많았습니다. 해당 연구진은 생리통 완화를 원하는 여성들이 망간 섭취량을 늘릴 것을 권장했습니다.과일 중 망간 함량이 높은 과일 중에서도 특히 풍부한 파인애플은 높은 수준의 파인애플 효소를 함유하고 있습니다. 이 효소는 근육 이완 작용을 하여 생리통을 예방하는 데 도움을 줍니다.
생리통 완화 방법?
1. 보온에 주의하세요. 앉거나 누워 있을 때는 핫팩을 사용하는 것이 좋으나, 한 부위에 계속 대지 말고 적절히 가볍게 문지르세요. 핫팩이 없다면 손으로 하복부를 가볍게 마사지하세요. 가능하다면 천천히 걸어보세요. 처음에는 통증이 심할 수 있으나, 조금 걷다 보면 나아집니다.
2. 비타민제 복용: B군 비타민, 특히 B6는 생리 전 긴장 증후군에 현저한 효과가 있습니다. 기분을 안정시키고 수면을 돕는 동시에 복부 통증을 완화시킵니다. 물론 생리통이 완화되지 않는 여성은 즉시 산부인과 진료를 받아야 합니다.
3. 균형 잡힌 식단을 유지하고 채소, 과일, 닭고기, 생선을 많이 섭취하며, 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 차갑거나 매운 등 자극이 강한 음식은 피하세요.
4. 신체 운동을 강화하세요. 특히 체질이 허약한 분들은 식이요법으로 영양을 보충하는 동시에 산책 같은 가벼운 운동을 병행할 수 있습니다.
5. 한약 식이요법으로 생리통 완화. 약물 식이요법에는 다양한 방법이 있습니다. 예를 들어 양고기 당귀 북황조림은 기혈 허약형에 적합하며, 한약사의 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.