Durante le mestruazioni, molte donne soffrono di irritabilità, umore depresso e fastidio persistente dovuto ai crampi addominali. Spesso, persone benintenzionate consigliano di bere acqua con zucchero di canna. Tuttavia, questa pratica non allevia efficacemente il dolore mestruale.
Le donne con crampi mestruali dovrebbero evitare il consumo indiscriminato di acqua con zucchero di canna
In primo luogo, bere acqua calda con zucchero di canna può riscaldare il corpo, aumentare l'energia, stimolare il qi e la circolazione sanguigna e accelerare il flusso sanguigno, facilitando potenzialmente un flusso mestruale più regolare. Le donne che soffrono di mestruazioni irregolari o di distensione e dolore al basso ventre possono trovare questo metodo benefico;L'aggiunta di succo di zenzero durante la preparazione rafforza ulteriormente il qi centrale, nutre il sangue e sostiene la funzione epatica (poiché l'utero attraversa il meridiano del fegato nella MTC), potenziando i suoi effetti riscaldanti e di sblocco dei meridiani. Tuttavia, lo zucchero di canna possiede proprietà riscaldanti che possono esacerbare il calore interno. Per le donne con costituzione carente, carenza di sangue freddo-umido o ristagno di qi e stasi sanguigna, può aumentare il calore corporeo, alleviando i dolori mestruali derivanti dalla stasi sanguigna indotta dal freddo.Al contrario, se si possiede una costituzione focosa, caratterizzata da accumulo di calore interno e aumento del fuoco carente, consumare acqua zuccherata con zucchero di canna altamente disidratante sarebbe come aggiungere benzina sul fuoco. Il corpo, incapace di sopportare un eccesso di fuoco carente, potrebbe espellere il calore interno attraverso il sanguinamento, portando potenzialmente a un'emorragia eccessiva.Può aiutare ad alleviare le contrazioni uterine per le donne dopo il parto, ma per quelle che hanno le mestruazioni, i suoi benefici sono limitati. L'eccesso di cibi dolci può persino aumentare l'ansia. Pertanto, prevenire la dismenorrea richiede un'attenzione costante all'igiene mestruale, evitando l'esposizione al freddo durante le mestruazioni e evitando rigorosamente cibi piccanti o irritanti durante tutto il periodo.
Cosa mangiare durante i crampi mestruali
1. Tè
Il tè è un'altra fonte significativa di manganese. Secondo i ricercatori dell'USDA Human Nutrition Research Centre, le donne dovrebbero ridurre al minimo il consumo di tè contenenti caffeina, poiché la caffeina può esacerbare i disturbi mestruali. Il tè allo zenzero è tuttavia un'eccezione, poiché aiuta ad alleviare la nausea e il gonfiore.Inoltre, il tè alla camomilla può eliminare gli spasmi muscolari e alleviare la tensione, alleviando così i crampi mestruali e il disagio mestruale.Le verdure a foglia verde scuro contengono anche quantità significative di vitamina K, che svolge un ruolo fondamentale nella coagulazione del sangue e nella prevenzione di sanguinamenti eccessivi.Quali alimenti possono alleviare i dolori mestruali? Un metodo per inibire la secrezione di prostaglandine è consumare salmone, noci e semi di lino. Questi alimenti sono ricchi di acidi grassi omega-3. Uno studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition ha rivelato che le donne che preferivano alimenti ricchi di omega-3 sperimentavano meno sintomi di disagio mestruale rispetto a quelle che consumavano raramente tali alimenti.
4. Ananas
La ricerca indica che le giovani donne con livelli insufficienti di manganese hanno un flusso mestruale più abbondante del 50% rispetto a quelle con livelli adeguati di manganese. I ricercatori dello studio raccomandano di aumentare l'assunzione di manganese per alleviare i disturbi mestruali.La frutta è ricca di manganese, in particolare l'ananas. L'ananas contiene alti livelli di bromelina, un enzima che aiuta a rilassare i muscoli e quindi a prevenire i crampi mestruali.
Come alleviare i dolori mestruali?
1. Mantenere il calore. Quando si è seduti o sdraiati, utilizzare una borsa dell'acqua calda per riscaldarsi, ma evitare di applicarla continuamente su un unico punto. Massaggiare delicatamente la zona. Se non si dispone di una borsa dell'acqua calda, utilizzare le mani per massaggiare delicatamente la parte inferiore dell'addome. Se possibile, camminare lentamente. Anche se inizialmente doloroso, camminare può alleviare gradualmente il disagio.
2. Assumere integratori vitaminici: le vitamine del gruppo B, in particolare la B6, offrono un significativo sollievo dalla tensione premestruale. Aiutano a stabilizzare l'umore, a migliorare il sonno e a ridurre il disagio addominale. Naturalmente, le donne che soffrono di dolori mestruali persistenti dovrebbero consultare tempestivamente un ginecologo.
3. Mantenere una dieta equilibrata: consumare abbondanti quantità di verdura, frutta, pollo e pesce. Optare per pasti più piccoli e frequenti, evitando cibi crudi, freddi o piccanti.
4. Aumentare l'attività fisica: in particolare per chi ha una costituzione più debole, integrare i miglioramenti nutrizionali attraverso la dieta con un esercizio fisico leggero come la camminata.
5. Alleviare i crampi mestruali attraverso la terapia alimentare a base di erbe cinesi. Esistono numerose ricette medicinali, come l'agnello stufato con angelica e astragalo per chi soffre di carenza di qi e sangue. Si consiglia di consultare un erborista qualificato.