Selama menstruasi, banyak wanita mengalami iritabilitas, mood rendah, dan ketidaknyamanan perut yang persisten. Orang-orang yang bermaksud baik sering menyarankan minum air gula merah. Namun, praktik ini tidak efektif dalam meredakan nyeri menstruasi.
Wanita yang mengalami kram menstruasi sebaiknya menghindari konsumsi air gula merah secara sembarangan
Pertama, minum air gula merah hangat dapat menghangatkan tubuh, meningkatkan energi, memperlancar sirkulasi qi dan darah, serta mempercepat aliran darah, yang berpotensi memperlancar aliran menstruasi. Wanita yang mengalami menstruasi tidak teratur atau kembung dan nyeri perut bagian bawah mungkin menemukan metode ini bermanfaat;Menambahkan jus jahe selama persiapan dapat memperkuat qi tengah, menutrisi darah, dan mendukung fungsi hati (karena rahim melewati meridian hati dalam TCM), meningkatkan efek pemanasan dan pembukaan meridian.
Namun, gula merah memiliki sifat pemanasan yang dapat memperburuk panas internal. Bagi wanita dengan konstitusi lemah, kekurangan darah dingin-lembab, atau stagnasi qi dan stasis darah, hal ini dapat meningkatkan suhu tubuh, meredakan nyeri menstruasi yang disebabkan oleh stasis darah akibat dingin.Sebaliknya, bagi mereka yang memiliki konstitusi panas—ditandai dengan penumpukan panas internal dan api defisiensi yang meningkat—mengonsumsi air gula merah yang sangat mengeringkan serupa dengan menambahkan bahan bakar ke api. Tubuh, yang tidak mampu menahan api defisiensi berlebihan, mungkin mengeluarkan panas internal melalui pendarahan, berpotensi menyebabkan pendarahan berlebihan.Air gula merah mungkin membantu meredakan kontraksi rahim pada wanita pasca melahirkan, tetapi manfaatnya terbatas bagi mereka yang sedang menstruasi. Mengonsumsi makanan manis secara berlebihan bahkan dapat meningkatkan kecemasan. Oleh karena itu, mencegah dismenore memerlukan perhatian konsisten terhadap higiene menstruasi, menghindari paparan dingin selama menstruasi, dan secara ketat menghindari makanan pedas atau mengiritasi selama periode tersebut.
Apa yang Harus Dimakan Saat Kram Menstruasi
1. Teh
Teh adalah sumber mangan yang signifikan. Menurut peneliti di USDA Human Nutrition Research Centre, wanita sebaiknya membatasi konsumsi teh berkafein, karena kafein dapat memperburuk ketidaknyamanan menstruasi. Teh jahe merupakan pengecualian, karena dapat meredakan mual dan kembung.Selain itu, teh kamomil dapat menghilangkan kejang otot dan meredakan ketegangan, sehingga meredakan kram menstruasi dan ketidaknyamanan menstruasi.Sayuran hijau gelap juga kaya akan vitamin K, nutrisi penting untuk pembekuan darah dan mencegah pendarahan berlebihan.
3. Asam Lemak Omega-3
Tubuh memproduksi zat yang disebut prostaglandin, yang berfungsi seperti hormon dan berperan dalam kontraksi otot serta mekanisme di balik kram menstruasi.Makanan apa yang dapat meredakan nyeri menstruasi? Salah satu cara untuk menghambat sekresi prostaglandin adalah dengan mengonsumsi salmon, kacang walnut, dan biji rami. Makanan ini kaya akan asam lemak omega-3. Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa wanita yang secara teratur mengonsumsi makanan kaya omega-3 mengalami gejala ketidaknyamanan menstruasi yang lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang jarang mengonsumsi makanan tersebut.
4. Nanas
Penelitian menunjukkan bahwa wanita muda dengan kadar mangan yang rendah mengalami aliran darah menstruasi 50% lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar mangan yang cukup. Para peneliti studi tersebut merekomendasikan untuk meningkatkan asupan mangan guna meredakan ketidaknyamanan menstruasi.Buah-buahan kaya akan mangan, dengan nanas sebagai salah satu yang paling melimpah. Nanas mengandung kadar bromelain yang tinggi, enzim yang membantu merelaksasi otot dan sehingga mencegah kram menstruasi.
Bagaimana cara meredakan nyeri menstruasi?
1. Jaga kehangatan. Saat duduk atau berbaring, gunakan botol air panas untuk kehangatan, tetapi hindari mengaplikasikannya pada satu titik secara terus-menerus. Pijat area tersebut dengan lembut. Jika tidak ada botol air panas, gunakan tangan untuk menggosok perut bagian bawah dengan lembut. Jika memungkinkan, berjalanlah perlahan. Meskipun awalnya terasa sakit, berjalan dapat secara bertahap meredakan ketidaknyamanan.
2. Konsumsi suplemen vitamin: Vitamin B, terutama B6, memberikan kelegaan signifikan untuk ketegangan pra-menstruasi. Mereka membantu menstabilkan mood, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi ketidaknyamanan perut. Tentu saja, wanita yang mengalami nyeri menstruasi yang tidak kunjung mereda sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter kandungan.
3. Jaga pola makan seimbang: Konsumsi sayuran, buah, ayam, dan ikan yang cukup. Pilih porsi kecil dan makan lebih sering, serta hindari makanan mentah, dingin, atau pedas.
4. Tingkatkan aktivitas fisik: Khusus bagi yang memiliki kondisi fisik lemah, kombinasikan perbaikan nutrisi melalui diet dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki.
5. Meredakan kram menstruasi melalui terapi herbal Cina. Terdapat banyak resep obat herbal, seperti sup domba dengan angelica dan astragalus untuk mereka yang memiliki kekurangan qi dan darah. Konsultasi dengan herbalis yang berkualifikasi disarankan.