A menstruáció alatt sok nő irritabilitást, rossz hangulatot és tartós hasi görcsöket tapasztal. Jó szándékú emberek gyakran tanácsolják a barna cukor víz fogyasztását. Ez a gyakorlat azonban nem enyhíti hatékonyan a menstruációs fájdalmakat.
A menstruációs görcsökkel küzdő nőknek kerülniük kell a barna cukor víz válogatás nélküli fogyasztását
Először is, a meleg barna cukor víz fogyasztása felmelegíti a testet, növeli az energiát, élénkíti a qi és a vérkeringést, valamint felgyorsítja a véráramlást, ami elősegítheti a menstruációs vérzés simább lefolyását. Azok a nők, akik szabálytalan menstruációval vagy alhasi puffadással és fájdalommal küzdenek, hasznosnak találhatják ezt a módszert.A készítés során hozzáadott gyömbérlé tovább erősíti a középső qi-t, táplálja a vért és támogatja a máj működését (mivel a méh a TCM szerint a máj meridiánján halad át), fokozva melegítő és meridián-szabadító hatását. A barna cukor azonban melegítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek súlyosbíthatják a belső hőt. A gyenge alkotmányú, hideg-nedves vérhiányos vagy qi-pangásos vérpangásos nők esetében emelheti a test hőmérsékletét, enyhítve a hideg okozta vérpangásból eredő menstruációs fájdalmakat.Ezzel szemben, ha valaki tűzszerű alkotmányú – ami belső hő felhalmozódással és növekvő tűzhiánnyal jellemezhető –, akkor a nagyon szárító barna cukros víz fogyasztása olyan, mintha olajat öntenénk a tűzre. A test, amely nem képes ellenállni a túlzott tűzhiánynak, vérzéssel ürítheti ki a belső hőt, ami túlzott vérzéshez vezethet.Segíthet enyhíteni a méhösszehúzódásokat a szülés utáni nőknél, de a menstruáló nőknél hatása korlátozott. Az édes ételek túlzott fogyasztása akár fokozhatja is a szorongást. Ezért a dysmenorrhoea megelőzése megköveteli a menstruációs higiénia következetes figyelemmel kísérését, a menstruáció alatt a hidegnek való kitettség elkerülését, valamint a fűszeres vagy irritáló ételek szigorú kerülését a menstruáció alatt.
Mit együnk menstruációs görcsök esetén?
1. Tea
A tea egy másik jelentős mangánforrás. Az USDA Emberi Táplálkozási Kutatóközpont kutatói szerint a nőknek minimálisra kell csökkenteniük a koffeintartalmú teák fogyasztását, mivel a koffein súlyosbíthatja a menstruációs kellemetlenségeket. A gyömbértea azonban kivétel, mivel segít enyhíteni az émelygést és a puffadást.Ezenkívül a kamillatea megszünteti az izomgörcsöket és enyhíti a feszültséget, ezáltal enyhíti a menstruációs görcsöket és a menstruációval járó kellemetlenségeket.A sötétzöld zöldségek jelentős mennyiségű K-vitamint is tartalmaznak, amely fontos szerepet játszik a véralvadásban és a túlzott vérzés megelőzésében.Mely ételek enyhíthetik a menstruációs fájdalmakat? A prosztaglandinok szekrécióját gátló egyik módszer a lazac, a dió és a lenmag fogyasztása. Ezek az ételek gazdagok omega-3 zsírsavakban. Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik rendszeresen fogyasztanak omega-3-ban gazdag ételeket, kevesebb menstruációs panaszt tapasztalnak, mint azok, akik ritkán fogyasztanak ilyen ételeket.
4. Ananász
Kutatások szerint a mangánszegény étrendet követő fiatal nők menstruációs vérzésének mennyisége 50%-kal nagyobb, mint a megfelelő mangánszinttel rendelkezőké. A tanulmány kutatói a menstruációs kellemetlenségek enyhítésére a mangánbevitel növelését javasolják.A gyümölcsök gazdag mangánforrások, különösen az ananász. Az ananász magas bromelain-tartalommal rendelkezik, amely egy enzim, amely segít ellazítani az izmokat, és így megelőzni a menstruációs görcsöket.
Hogyan lehet enyhíteni a menstruációs fájdalmakat?
1. Tartsa melegen magát. Ülve vagy fekve használjon melegvizes palackot a melegítéshez, de ne tartsa folyamatosan egy helyen. Gyengéden masszírozza a területet. Ha nincs melegvizes palack, kezeivel gyengéden dörzsölje az alsó hasrészt. Ha lehetséges, sétáljon lassan. Bár eleinte fájdalmas, a séta fokozatosan enyhítheti a kellemetlen érzést.
2. Szedjen vitamin-kiegészítőket: a B-vitaminok, különösen a B6, jelentősen enyhítik a menstruáció előtti feszültséget. Segítenek stabilizálni a hangulatot, javítják az alvást és csökkentik a hasi diszkomfortot. Természetesen azoknak a nőknek, akiknek a menstruációs fájdalma nem enyhül, időben konzultálniuk kell nőgyógyászukkal.
3. Tartson be kiegyensúlyozott étrendet: fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt, csirkét és halat. Válasszon kisebb, gyakrabban fogyasztott ételeket, és kerülje a nyers, hideg vagy csípős ételeket.
4. Növelje a fizikai aktivitást: különösen azoknak, akik gyengébb alkotmányúak, kiegészítsék az étrenddel történő táplálkozás javítását enyhe testmozgással, például sétával.
5. Enyhítse a dysmenorrhoeát kínai gyógynövényes étrend-terápiával. Számos gyógyászati recept létezik, például a qi- és vérhiányban szenvedők számára angélikával és astragalusszal párolt bárány. Célszerű konzultálni egy képzett gyógynövényész szakemberrel.